Como ter uma barriga chapada

O maior desejo da pessoa que frequenta a academia é eliminar gordura abdominal e deixar os 6-packs aparentes. Qual pessoa não gostaria de ter a barriga chapada e definida???
Porém, esse é um dos objetivos mais difíceis de alcançar, até mesmo para bodybuilding experientes.  Exige muita disciplina, treinos intensos com pesos, descanso e alimentação regrada e uma boa suplementação. 
Para chegar a um excelente resultado será necessário  uma orientação de um bom profissional desportivo, pois as pessoas tentam fazer treinos e dietas por conta própria, utilizando métodos incoerentes, ou da moda e acabam desanimando ao perceber que o resultado demora para vir, as vezes não vem ou pior: vem ao contrário. Fazem dietas que ficam o dia inteiro sem comer ou só a base de frutas e água. 


 Então vamos a algumas dicas super valiosas:

Dieta: Cortar doces e carbos refinados, como: doces em geral, refrigerantes, biscoitos, pão, sucos de frutas em caixa... todos esses alimentos contém açúcar refinado, devem ser EVITADOS.

Outra dica  é beber bastante água. No mínimo de 2 a 3 litros de água por dia. A água irá manter o equilíbrio do seu corpo e manter a temperatura ideal, a água ajuda a eliminar todo o "lixo toxico" que produzimos... então, bebendo bastante água, você terá a garantia de pele lisa, hidratada e perda de gorduras extras. 

Outra dica importante para quem está querendo obter uma barriga dos sonhos é comer  a cada 3 hs pequenas porçōes. Comer de 3/3hs ajuda a manter seu metabolismo acelerado e  promove a queima de gordura. Lembre-se: Um corpo sem alimentos (faminto) fica com o metabolismo lento, assim seu corpo irá estocar gordura ao invés de usar como fonte de energia. Pois quando você demora horas e horas para comer, seu corpo entende que irá demorar a mesma quantidade de horas para receber alimento novamente, então o metabolismo desacelera, fica lento, para economizar energia. Ele começa a estocar os alimentos ingeridos em forma de gordura (energia) para as próximas horas sem alimento. Então nada de pular refeiçōes... comer de 3/3hs é essencial para manter um corpo forte e metabolismo acelerado.

Morrer de fome ou pular refeiçōes não vai ajudar a obter uma barriga chapada, você deve consumir alimentos ricos em fibras (integrais), legumes e verduras e bastante água. 

Não esqueça do treino com pesos, abdomen forte é construido com alimentação CORRETA e treino com PESOS PESADOS!!!!! Ok? 

"Você pode fazer abdominais até o inferno congelar, mas se você ainda tiver uma camada de gordura na barriga, você NUNCA verá o seu abdômen definido." 

Lembre-se: O abdomen é um musculo como outro qualquer, precisa de tempo para descanso, nada de fazer series e mais series de abdominal TODOS os dias!!!! Tente trabalhar com carga (peso), assim você terá um melhor desenvolvimento.  Se você deseja treinar o abdômen apenas para prevenir lesões lombares, você pode treinar de 3 a 4 dias por semana (dia sim/dia não -sem carga nos exercícios). Mas  se você deseja desenvolver o seu abdômen para estética ou seja, deixar o famoso “tanquinho” 6-packs aparentes, treine de 2 a 3 vezes por semana SOMENTE. Use técnicas mais avançadas com pesos nos exercícios e pode ser feito de 6 a 8 séries por exercício. O horário do abdominal não é importante, você pode treinar tanto antes do treino como depois. 

Veja alguns exemplos:

Beijinhos,

Elektra Hércules