tag:blogger.com,1999:blog-20860841355810923432024-03-13T06:33:56.760-07:00Fitness GirlsAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.comBlogger54125tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-3897944344534703062012-11-18T20:46:00.000-08:002012-11-18T20:46:03.450-08:00Glúteos e Pernas dos sonhos??? – Como transformar em realidade<br />
<div style="line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Caros professores e alunas de musculação, quero começar este artigo com uma pergunta crucial: Por que vemos tantas mulheres dedicadas indo à academia todos os dias, realizando inúmeras atividades como aulas de local, Bodys disso ou daquilo, horas sobre uma bike ou transport (elíptico, caso queiram) apresentando pouco ou quase nenhum resultado na aquisição daquilo que TODAS buscam, PERNAS E GLÚTEOS LINDAMENTE ESCULPIDOS?</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-KZPOF9IhZhc/UKm0OviL1DI/AAAAAAAAA98/YNei_oncvC8/s1600/gluteos-dos-sonhos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-KZPOF9IhZhc/UKm0OviL1DI/AAAAAAAAA98/YNei_oncvC8/s1600/gluteos-dos-sonhos.jpg" /></a></div>
<div style="line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Todos hão de concordar que EXISTE ALGO ERRADO, OU NÃO? As respostas estão exatamente na pergunta acima! Agora vão perguntar: Como assim Prof. Eder?</span></span></div>
<div style="line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A resposta é simples; quando se pretende ou tenta ESCULPIR um corpo na musculação a palavra de ordem é a HIPERTROFIA, e para que essa aconteça o primeiro fator a ser considerado é a RECUPERAÇÃO ENTRE ESTÍMULOS, para que essa possa acontecer. Já posso até ouvir a mulherada gritando...MAS PROF. EDER NÃO QUERO FICAR COM AQUELAS PERNAS MUSCULOSAS QUE VEJO EM MUITOS DOS TEUS POSTS! Hellooooo, por isso existe uma coisa chamada de OBJETIVO FINAL e não pensem que isso acontecerá da noite para o dia! Cada pessoa vai determinar até que grau de desenvolvimento quer chegar, mas o que estamos falando aqui não é de VOLUME e sim do DESENHO e da QUALIDADE MUSCULAR.</span></span></div>
<div style="line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Outro detalhe de arrepiar os cabelos de toda mulher: Vocês sabiam que para aumentar a massa muscular, JUSTAMENTE quem vai porporcionar o desenho e a forma desejada às pernas e aos glúteos, vocês precisam comer mais do que estão gastando? O QUE? MEU DEUS...ASSIM EU VOU ENGORDAR!<br />Calma, sem desespero! Eu explico! Quando eu disse “comer mais” isto significa ingerir mais calorias SIM, mas especialmente a qualidade dessas calorias. ALIMENTAR = NUTRIR e NÃO, ENTUPIR DE PORCARIAS! A justificativa para essa maior necessidade calórica está no fato que nosso organismo não é capaz de responder a dois estímulos primários em sua máxima capacidade de uma só vez. Trocando em miúdos, hora de ganhar massa, ganhar massa; hora de baixar gordura, baixar gordura e para baixar gordura precisamos comer menos, CORRETO? A isso chamamos de ESPECIFICIDADE de treinamento.</span></span></div>
<div style="line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fica a dica: Caso você apresente ainda uma capinha considerável de gordura sob a pele, aproveite então para fechar a boca e baixar a gordura antes de iniciar o verdadeiro trabalho de hipertrofia. Afinal de contas quem irá determinar se a hipertrofia desejada irá acontecer ou não será a tua alimentação. Você pode estar fazendo o treinamento mais bem elaborado que possa existir, com os descansos perfeitos entre os dias de treino, mas sem uma dieta hipercalórica e hiperproteica, DESISTA! Vai continuar com as mesmas perninhas e bundinha que tem e o pior, reclamando do professor!</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-_xc_XGXdLUI/UKm0rsxck9I/AAAAAAAAA-E/nS6cwceWBIQ/s1600/559010_247737095355719_1238741492_n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="278" src="http://1.bp.blogspot.com/-_xc_XGXdLUI/UKm0rsxck9I/AAAAAAAAA-E/nS6cwceWBIQ/s320/559010_247737095355719_1238741492_n.png" width="320" /></a></div>
<div style="line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Agora é que vou matar um monte do coração! Já que estamos tentando manter você, minha cara, naquilo que chamamos de BALANÇO CALÓRICO POSITIVO (ingerindo mais do que estamos gastando), POR QUE VOCÊ ESTÁ TORRANDO CALORIAS EXTRAS COM EXERCÍCIOS AERÓBICOS? Aiiii, lá vem de novo! MAS EU VOU ENGORDAR! Se você estiver se ENTUPINDO DE PORCARIAS VAI SIM, porque se estiver mantendo a dieta correta o ganho de gordura adicional que TEM QUE ACONTECER SERÁ PEQUENO! E se não entendeu isso ainda, sugiro que volte ao início e leia tuuuuuuuuuuudo de novo!</span></span></div>
<div style="line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Queridas, antes de iniciar um trabalho de hipertrofia de verdade, você já deverá apresentar uma boa ou ótima condição aeróbica, afinal esta é fundamental na tua recuperação entre séries! Mais uma vez volto para tal especificidade do treinamento, o processo deve ser iniciado por uma boa base orgânica em termos aeróbios e musculares para suportar um treinamento realmente intenso como deve ser o de hipertrofia! É durante esse período que devemos aproveitar e baixar o que for possível da gordura corporal.</span></span></div>
<div style="line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Aposto como tem gente que começou a descobrir a pólvora agora pensando: “ahh, então o ideal é eu ir alternando entre períodos de redução de gordura e ganho de massa!” ISSO MESMO CARÍSSIMAS! Geralmente, usamos período de 12 semanas para cada um. Inclusive, isto irá reduzir a probabilidade do surgimento de lesões tão frequentes como vemos acontecer com gente que treina forte o ano todo!</span></span></div>
<div style="line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Não podemos esquecer que a musculação é uma atividade CATABÓLICA, onde os danos sobre os tecidos causados durante o treino são reparados em um nível ligeiramente acima do que estava antes, caso haja uma alimentação e descanso proporcionais – ISSO É O ANABOLISMO. Assim sendo, a maior meta ao longo do resto do dia é tentar este estado ANABÓLICO, mais uma vez reforçando a necessidade de uma alimentação fracionada e balanceada!</span></span></div>
<div style="line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ok, Prof. Eder, mas como deverá ser minha sessão de treino de hipertrofia? Minha cara, isso dependerá de inúmeros fatores que serão determinados a partir de sua avaliação funcional (se ela for decente é claro) e ajustada ao teu estilo de vida. Sim, isso mesmo, AO TEU ESTILO DE VIDA, já que apenas atletas conseguem manter um “estilo de vida” dedicado exclusivamente à musculação. A mulher hoje é multifuncional tendo que dar conta de ser mãe, dona de casa, esposa e profissional; mas também quer se manter ou entrar em forma! E não existe idade para se começar não, viu meninas?</span></span></div>
<div style="line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Em termos gerais, para um treino de hipertrofia a intensidade do treino deverá ser de alta a altíssima, podendo variar entre 70 – 85% da carga máxima ou para simplificar entre 6 – 15 repetições levadas até a falência. O intervalo de pausa entre séries dependerá do teu nível de condicionamento prévio, onde assim que se sentir pronta, inicie a nova série (isso geralmente flutuando entre 45 a 90 segundos). MAS ISSO AQUI NÃO É “RECEITA DE BOLO”, são apenas parâmetros que um BOM professor de musculação saberá como adequar a cada caso!</span></span></div>
<div style="line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Quanto aos exercícios, deverão ser usados quase que exclusivamente os movimentos básicos (ou multiarticulares, como queiram) tipo variações agachamentos, leg-press, hack machine, levantamento terra, etc. E SE ALGUÉM VIER ME PERGUNTAR SOBRE 4 APOIOS OU EXERCÍCIOS DE EXTENSÃO DE QUADRIL NO CABO EU ENFORCO! rsrsrsrs... Esses movimentos servem para finalizar o shape (forma) e não como reais estimuladores da hipertrofia dos glúteos!</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-7212ihv86nk/UKm1DlmAKtI/AAAAAAAAA-M/wKiIa2EbYKU/s1600/f_68842.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="393" src="http://1.bp.blogspot.com/-7212ihv86nk/UKm1DlmAKtI/AAAAAAAAA-M/wKiIa2EbYKU/s400/f_68842.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Por último e não menos importante. O TREINO DE MEMBROS SUPERIORES! De que adianta estar linda da cintura para baixo e tudo mole, flácido e sem forma da cintura pra cima? Além do que a força e a resistência da musculatura do tronco e dos braços é extremamente importante no equilíbrio e suporte das cargas que serão usadas no treino de pernas. MAS ALGUÉM AQUI ME OUVIU DIZER EM HIPERTROFIA DE MEMBROS SUPERIORES? Creio que não, não é?</span></span></div>
<div style="line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">By Prof-Eder Lima<br />Meninas, com tudo que foi dito aqui fico imaginando... Quantos paradigmas terão que ser quebrados agora dentro de suas cabecinhas? POIS É! PENSEM A RESPEITO E DEFINAM O QUE QUEREM DE VERDADE DO SEU TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS!</span></span></div>
<div style="line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">By Prof-Eder Lima </span></span></div>
<div style="line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Espero que tenham gostado da matéria, </span></span></div>
<div style="line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Beijinhos </span></span></div>
<div style="line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Elektra Hércules</span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-50274292671589639762012-11-01T14:06:00.000-07:002012-11-01T14:06:58.930-07:00Fim de semana chegando... as tentações aumentam<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-ymEvslzB2a0/T3iXgyiXSsI/AAAAAAAAAns/kSuwIEtv7ZQ/s1600/vc.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="386" src="http://3.bp.blogspot.com/-ymEvslzB2a0/T3iXgyiXSsI/AAAAAAAAAns/kSuwIEtv7ZQ/s400/vc.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="background-color: black;"><span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="line-height: 18px; text-align: left;"><br /></span></b></span></span>
<span style="background-color: black;"><span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="line-height: 18px; text-align: left;">Fim de semana chegando... as tentações aumentam com certeza. Bate aquela vontade de comer aquela sobremesa deliciosa, de bater perna no shopping e dar uma voltinha na praça de alimentação... ahhhhhhhh a praça de alimentação... tentação a vista... CUIDADO para as armadilhas do paladar e dos olhos, siga aquela regrinha básica. " O que os olhos não vêem, o coração e o paladar não sentem." Fato!!!</span><br style="line-height: 18px; text-align: left;" /><span style="line-height: 18px; text-align: left;">O c</span><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;">ombate tem de ser diário e começar aos poucos, não se renda a cada delícia recheada, repleta ou envolta de açúcar.<br />Não tem jeito, os doces são as principais tentações e fazem qualquer plano de reeducação alimentar ir por água abaixo. Afaste o pensamento negativo e gordo e nem cogite a possibilidade de abandonar seu objetivo.<br />Sei que pode até ser uma tanto complicado, mas não é um bicho de 7 cabeças é só se regrar e você fará isso espontaneamente, confie mais em você e nos seus objetivos. </span></b></span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;"><br />Faça substituições inteligentes: Você pode lançar mão de gelatinas diet, pudins ou flans light, chocolate amargo para matar a vontade das sobremesas no inicio, até conseguir corta-las de vez do seu cardápio.<br />Não faça nenhum tipo de barganha alimentar: Elimine a idéia de pular refeições ou diminuir as porções para, mais tarde, se dar o direito de saborear uma farta sobremesa. Esse tipo de atitude só faz com que sua fome se acumule, favorecendo o descontrole alimentar e assim o seu objetivo irá ralo abaixo.</span></b></span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;"><br />Evite a estoque de tentações na gavetinha do armário: Se a vontade estiver irresistível, compre uma porção pequena do seu doce preferido e coma. Manter um estoque na despensa aumenta a tentação e, de pouquinho em pouquinho, você perde a percepção da quantidade que foi ingerida. E em apenas um fim de semana você estragará os bons resultados da semana inteira. :(<br />Lembre-se: Você é o que você come!!!! São pequenas atitudes que fará você ter bons resultados. FOCO SEMPRE, desistir jamais!!!!</span></b></span></span>
<br />
<span style="background-color: black;"><span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;">Beijinhos,</span></b></span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="color: magenta; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;">Elektra Hércules</span></b></span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-35883359010730673302012-10-17T08:02:00.000-07:002012-10-17T08:02:00.004-07:00Coxas mais definidas<br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 19px;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Treinar hard core as pernas," isso todo mundo faz"! Mas porque é difícil ganhar os cortes tão desejados nas pernas? Mesmo quem faz dieta, treina duro e consegue atingir um percentual baixo de gordura muitas vezes não consegue uma definição e densidade muito boa nessa região.</span></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-528pXJW7C5A/UH7Hun66fYI/AAAAAAAAA9I/xNaV3LHvPC0/s1600/Get-bigger-and-stronger-legs.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-528pXJW7C5A/UH7Hun66fYI/AAAAAAAAA9I/xNaV3LHvPC0/s320/Get-bigger-and-stronger-legs.jpg" width="297" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 19px;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></span><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Quando você pensa em volume, a primeira coisa que vem na cabeça é fazer exercicios básicos e pesados, é interessante saber dividir os exercicios em: </span></span><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">- básicos</span></span><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">- isolamento</span></span><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 19px;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></span><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">Os básicos são aqueles que usam a sinergia de vários músculos, por exemplo, no agachamento o quadriceps é o motor principal, mas quem estaviliza o movimento é o posterior e quem atua na sinergia é glúteo, então você tem uma cadencia de mais grupamentos musculares atuando em conjunto, isso te permite ganhar volume por manipular altas cargas.</span></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 1.4;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Os de isolamento são exercícios que já vão "desligar" outros grupos e se concentrar somente numa porção ou feixe muscular que você deseja priorizar em seu trabalho, por exemplo a cadeira extensora ou flexora.</span></span></span><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Sabendo disso, a gente pode querer utilizar isso seguinto alguns principios de treinamento decodificados por joe weider, entre eles a pré-exaustão, que consiste em você colocar um exercício de isolamento antes para já atacar somente o músculo, mas sem os estabilizadores e sem os sinergistas, e depois você coloca um basico pesado que uma vez que você ainda está com os estabilizadores e sinergistas descansados vão fazer exigir ainda mais do quadriceps, porque o que pode ocorrer é você cansar o posterior ou o glúteo antes do quadriceps, que é o ponto chave do treinamento do dia. Se você tem as pernas volumosas, mas sem qualidade é porque os potenciais de ação que são as informações eletricas que são geradas e distribuidas pelo cortex motor ainda abrangem uma grande área muscular mas não se inserem tão profundamente, para fazer isso é legal utilizar um exercicio que canse os quadriceps primeiro de forma quando você for fazer leg, agachamento que utiliza glúteos, posteiores etc eles vão ainda estar novinhos e você já vai estar com o quadriceps comprometido pelo trabalho de extensor ou das passadas, essa técnica é muito utilizada pelo Waldemar Guimarães e outros profissionais para ganhar qualidade muscular em seus atletas.</span></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></span><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Lembre-se, a idéia dos extensores antes é você fritar os cortes da perna. Tem que mudar um pouco a abordagem mental da execução, porque geralmente a gente pensa em contrair e mandar o peso pra cima, tipo quando você está fazendo leg e está querendo fazer aquela plataforma subir, e isso é bom, mas toda essa tensão sempre vai armar antes os grupamentos maiores que não vão deixar muito trabalho para a musculatura mais especializada, então ao fazer a pré-exaustao ali no extensor você tem que olhar tua perna desenhar a medida que contrai o músculo, então ao hiper-extender a perna ali no extensor você tem que espremer os músculos como se quisesse forçar no espelho, ou seja, aí está todo o segredo, você tem que cansar a perna no extensor mas não pensando em levantar a maior carga possivel, senão esse excesso de elitricidade não vai conseguir atingir aquilo que a gente quer, entao é melhor trabalhar com carga menor um pouco mas fazer repetições tipo 25-20-15-12 e com bem pouco descanso, aumenta um pouco o descanso a medida que as repetições forem ficando menores. Tem gente que vai conseguir aumentar a carga baixando a repetição tem gente que não, pois se a pessoa não está acostumada a treinar assim por mais forte que seja já vai rolar um curto circuito ali, então depois de alguns treinos que dá para sentir bem como é o funcionamento desse treinamento, pois nas primeiras vezes você irá adquirindo força e confiança, até atingir realmente o tempo e a carga do treinamento. Nas primeiras vezes, talvez você não consiga executar com sucesso, parando logo nas primeiras series, mas não desista. Persista, pois só é falta de condicionamento físico para esse tipo de treinamento</span></span><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Depois do extensor você vai pra leg ou agachamento com os estabilizadores e músculos dos glúteos e</span></span><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"> posteiores novinhos em folha, mas os quadriceps estão já pré-fadigados, o que vai elevar a qualidade do treino global de perna fazendo você preencher aonde precisa mais, uma pré-exaustão bem feita em extensor, mais um leg pesado e um agachamento no smith consciente estão ótimos para um treino de quadriceps nessa filosofia, no outro dia da semana você pode fazer posterior de coxa, usando pré-exaustoes se quiser em flexor, fazendo o leg com os pés mais fechados e mais acima da plataforma para pegar mais posterior, stiff e até uma passadinha aberta se for o caso, nao esqueça das panturrilhas, independente do treino de pernas eu procuro treinar dia sim dia nao uns 15 min antes do treino normal, vou variando os exercicios, e no outro dia abdomen, fica um dia sim outro não também. Lembre-se: Uma perna bem desenhada, consiste em uma panturrilha trabalhada.</span></span><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></span><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/N3aZFfs3JN4?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></span><br />
<div class="article-content entry-content" itemprop="articleBody" style="clear: both; margin-bottom: 5px; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 10px; outline-color: initial; outline-style: none; outline-width: initial; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 19px;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bom treino de pernas meninas!!!</span></span></div>
</div>
<div class="article-content entry-content" itemprop="articleBody" style="clear: both; line-height: 1.4; margin-bottom: 5px; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 10px; outline-color: initial; outline-style: none; outline-width: initial; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Beijinhos </span></div>
<div class="article-content entry-content" itemprop="articleBody" style="clear: both; line-height: 1.4; margin-bottom: 5px; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 10px; outline-color: initial; outline-style: none; outline-width: initial; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>Elektra Hércules</i></span></div>
<div class="article-content entry-content" itemprop="articleBody" style="clear: both; margin-bottom: 5px; margin-left: auto; margin-right: auto; margin-top: 10px; outline-color: initial; outline-style: none; outline-width: initial; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">
<div style="line-height: 1.4; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><i style="background-color: black;">* Baseado no artigo do André Paje</i></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px;"><br /></span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-38439952904330602132012-09-29T14:51:00.000-07:002012-09-29T14:51:34.248-07:00A importância de treinar abdômen<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-LHqpCUt5JnA/T3iV-iybUJI/AAAAAAAAAnc/-7L3LoDF0hA/s1600/abdominal+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="305" src="http://4.bp.blogspot.com/-LHqpCUt5JnA/T3iV-iybUJI/AAAAAAAAAnc/-7L3LoDF0hA/s320/abdominal+1.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: white; line-height: 18px; text-align: left;"><br /></span></b></span></span>
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: white; line-height: 18px; text-align: left;">As pessoas pensam que treinar só o abdômen fará que ele fique definido e a gordura local desapareça milagrosamente. Isso é um mito!!! Você pode fazer abdominais até o inferno congelar, mas se ainda tiver uma camada de gordura na barriga, você NUNCA verá o seu abdômen definido. Todos nós temos abdômen, e é uma parte muito importante do nosso corpo, na verdade nós d</span><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;"><span style="color: white;">ependemos dele para fazer muitas coisas, além de proteger órgãos internos, alguns dos músculos do abdômen nos dá estabilidade para fazer várias atividades comuns do dia-a-dia.</span><br /><span style="color: white;">Abdômen fraco ou mal trabalhado pode contribuir para problemas na lombar. Abdômen fraco também pode ser a causa de dores crônicas nas costas, mais comum em pessoas sedentárias, também pode causar hiperlordose. Um abdômen forte ajuda na postura da espinha evitando lesões, dando você uma postura ereta. Então, independente de qual seja o seu objetivo em relação ao abdômen, o treino deste músculo é extremamente importante para sua saúde. Tanto para a estética como prevenção de lesões. Mas se você quer um abdômen de "TANQUINHO", é só aliar um bom treinamento de cardio + dieta + treinamento de abdominais e rapidamente verá resultados. </span></span></b></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-UzNF2oZ-MJM/UGOmw6sxPfI/AAAAAAAAA8c/WwOL2vxJlpk/s1600/Nova+imagem+(1).png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="276" src="http://4.bp.blogspot.com/-UzNF2oZ-MJM/UGOmw6sxPfI/AAAAAAAAA8c/WwOL2vxJlpk/s400/Nova+imagem+(1).png" width="400" /></a></div>
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span><br /><span style="color: magenta;">Dica</span><span style="color: white;">: Apenas lembre-se, o abdômen é um músculo como qualquer outro, e precisa de tempo para se recuperar depois de um treino pesado, apesar dele se recuperar de maneira mais rápida que outros músculos. Se você deseja treinar o abdômen apenas para prevenir lesões, você pode treinar de 3 a 4 dias por semana, sem carga nos exercícios, ex: abdominal sem peso, abdominal declinado sem peso, etc… Se você deseja desenvolver o seu abdômen para estética ou seja, deixar o famoso “tanquinho”, treine de 2 a 3 vezes por semana, apenas. Usando técnicas mais avançadas, use peso nos exercícios e pode ser feito de 6 a 8 séries por exercício. O horário do treino não é importante, você pode treinar tanto antes do treino como depois, realmente não importa. </span></span></b></span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;"><span style="color: white;">Não esqueça de inclui-lo em seu treinamento semanal. </span></span></b></span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;"><span style="color: white;">Bons treinos <span style="font-size: x-small;">█■▬▬■█ </span></span></span></b></span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;"><span style="color: white;"><span style="font-size: x-small;"><br /></span></span></span></b></span></span>
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;"><span style="color: white;"><span style="font-size: x-small;">Beijos,</span></span></span></b></span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;"><span style="color: white;"><span style="font-size: x-small;">Elektra Hércules</span></span></span></b></span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-84906266278714277862012-09-25T20:43:00.001-07:002012-09-25T21:14:52.271-07:0060 dias: Projeto ABS de Aço para Dama De Ferro<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-6oHXBsY50zI/UGJm2WnD_PI/AAAAAAAAA5k/1WpadpUVuNE/s1600/532305_415495611847829_1276765118_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-6oHXBsY50zI/UGJm2WnD_PI/AAAAAAAAA5k/1WpadpUVuNE/s640/532305_415495611847829_1276765118_n.jpg" width="640" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i style="background-color: black;">Abri contagem regressiva de 60 dias para secar o ABS no dia 20 de Setembro.</i></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i style="background-color: black;">Vamos a planilha:</i></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i style="background-color: black;">* Essa planilha pode mudar dependendo da evolução em perda de gordura.</i></span><br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pela manhã assim que acordo:</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1 caps Hydroxycut em jejum - espero 20 min. para a primeira refeição. (só tomo 1x ao dia)</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/--nQtXP5sbxI/UGJrXYil5YI/AAAAAAAAA6M/Kudpjti295c/s1600/538795_417382318325825_442089730_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/--nQtXP5sbxI/UGJrXYil5YI/AAAAAAAAA6M/Kudpjti295c/s320/538795_417382318325825_442089730_n.jpg" width="320" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 14px;">2 scoops de Syntha 6 + água</span><br /><span class="Apple-style-span" style="line-height: 14px;">5gr de glutamina</span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 14px;">1 caps de Vitamina C</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-J_w-FNUO2pU/UGJsBt2bs-I/AAAAAAAAA6U/8cIFeosqe7s/s1600/292897_417382224992501_690493827_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-J_w-FNUO2pU/UGJsBt2bs-I/AAAAAAAAA6U/8cIFeosqe7s/s320/292897_417382224992501_690493827_n.jpg" width="320" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 11px; line-height: 14px;"><br /></span></span>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Treino intervalado de cardio por 40min ( alterno: bike, esteira e transport)</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-sJ-2G6U6xcY/UGJ2gx5AY6I/AAAAAAAAA7s/NmNgJ7kiDvY/s1600/250998_417208231676567_1430182581_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-sJ-2G6U6xcY/UGJ2gx5AY6I/AAAAAAAAA7s/NmNgJ7kiDvY/s320/250998_417208231676567_1430182581_n.jpg" width="240" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pós aerobio:</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 14px;">- 06 claras</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 14px;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 14px;">- 02 gemas</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 14px;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 14px;">ou</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 14px;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 14px;">40gr de albumina + água (a albumina corresponde a 2 scoops</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 14px;">)</span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 14px;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Suplementos: 1 caps de HMB, 1caps Tonalin, 1 caps 5-HTP, 1caps Picolinato, 1 caps calcio, 2caps DHEA, 3caps Orange Triad</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-FoBYUFnLmRE/UGJsnxU_uiI/AAAAAAAAA6c/OKH8Rn4F2hg/s1600/223170_417382581659132_166843899_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-FoBYUFnLmRE/UGJsnxU_uiI/AAAAAAAAA6c/OKH8Rn4F2hg/s320/223170_417382581659132_166843899_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Almoço:</span></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">1/2 medida de arroz integral/macarrão integral (4 colheres)</span></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">1 medida de filé de frango (150gr)</span></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">2 medidas de alface, acelga e rúcula</span></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">1/2 colher de sopa de óleo de linhaça ou azeite</span></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; min-height: 16px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">Obs.: Para dietas cut, o ideal é frutas, derivados do leite e reduzir também a quantidade de sal ou substitui-lo por sal marinho.</span></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; min-height: 16px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; min-height: 16px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">Lanche:</span></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; min-height: 16px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">2 scoops de syntha-6 +5gr de glutamina</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-BtZ4sXEtQ4I/UGJt6dSSYPI/AAAAAAAAA6k/4Sp-JllGzMo/s1600/246512_417383014992422_1989112822_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-BtZ4sXEtQ4I/UGJt6dSSYPI/AAAAAAAAA6k/4Sp-JllGzMo/s320/246512_417383014992422_1989112822_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">Lanche pré treino:</span></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">1 fatia de pão integral + 4 claras ou mingau de aveia quando a fome aperta muito ou uma porção de sementes ( castanha, nozes, avelã...)</span></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">Quando me sinto desanimada e cansada, devido ao treino intenso e a falta de carbo ao longo do dia, eu tomo 1/2 dose de pré-treino. Não são todos os dias, somente para dias de muito desanimo.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-TrxEe9oXYI8/UGJur2er8uI/AAAAAAAAA6s/vrq5ESYL8gM/s1600/376503_417382864992437_1320183815_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-TrxEe9oXYI8/UGJur2er8uI/AAAAAAAAA6s/vrq5ESYL8gM/s320/376503_417382864992437_1320183815_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">Treino por 50 min no máximo, treino intenso com trabalhos de conjugados, tri-series, bi-sets...</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-3uhwTCNyGb0/UGJ2yFhhpLI/AAAAAAAAA70/XVH35EOAkMA/s1600/400906_415809975149726_511969709_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-3uhwTCNyGb0/UGJ2yFhhpLI/AAAAAAAAA70/XVH35EOAkMA/s320/400906_415809975149726_511969709_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">Pós treino tomo 5gr de glutamina + 1 HMB para fazer o cardio intervalado. Obs.: Ajuda a prevenir a massa muscular contra o catabolismo. Faço 40 min de cardio intervalado ( alterno: bike, esteira e transport).</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-7y1y7Zc7YcU/UGJvGHHMwaI/AAAAAAAAA60/2Z1pxs5HKeE/s1600/199847_417382668325790_477582881_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-7y1y7Zc7YcU/UGJvGHHMwaI/AAAAAAAAA60/2Z1pxs5HKeE/s320/199847_417382668325790_477582881_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">Pós treino/Cardio:</span></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">2 scoops de Hydro whey + 5gr de glutamina + 1 HMB + 1gr vitamina C + 3 caps de orange triad</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Kong_4oDFnY/UGJvm15uQLI/AAAAAAAAA68/dcqeUaOQljE/s1600/301099_417382941659096_2106662726_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-Kong_4oDFnY/UGJvm15uQLI/AAAAAAAAA68/dcqeUaOQljE/s320/301099_417382941659096_2106662726_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">30min após o shake</span></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">Jantar: </span></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">150gr de proteína</span></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">2 colheres de carbo: arroz integral/ macarrão integral</span></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">Salada a vontade</span></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">Ceia:</span></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">1 scoops de Syntha-6 + 1 scoop de albumina + 5gr de glutamina + 1gr vitamina C</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-nRHQB42D9O4/UGJwvwkIQmI/AAAAAAAAA7E/j6BHHNKN1ps/s1600/292897_417382224992501_690493827_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-nRHQB42D9O4/UGJwvwkIQmI/AAAAAAAAA7E/j6BHHNKN1ps/s320/292897_417382224992501_690493827_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="color: #333233; font: 13.0px 'Lucida Grande'; margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px;">
<br /></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">Importante:</span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">ÁGUA</span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">O consumo de água é essencial para qualquer dieta.</span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">Uma boa quantidade a ser ingerida ao longo do dia seria:</span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; min-height: 16px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">0,4 x Peso Corporal</span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; min-height: 16px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">Exemplo, uma pessoa com 80kg, deveria beber:</span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; min-height: 16px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">0,4 x 80 = 3,2 litros</span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; min-height: 16px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">A taxa pode variar de 0,4 até 0,6.</span></div>
<div style="font: normal normal normal 13px/normal 'Lucida Grande'; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; min-height: 16px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Essa dieta foi desenvolvida em base em dietas anteriores, e baseado na dificuldade de comida saudável que estou tendo atualmente, estou substituindo alguns importantes ingredientes como proteína solida (frango, ovos, peixe...) por Whey e aminoácidos. É uma dieta arriscada, onde você tem que conhecer muito bem o seu corpo, pois tenho variações de humor constante, fome avassaladora e algumas vezes até desanimo. Então tem que fazer um preparo mental antes pois você viverá dias entre o céu e o inferno. </span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O aerobio é feito de segunda a sexta em 2 times - Sábado e Domingo 1 time. Fim de semana escolho 1 dia e 1 refeição para dia do lixo.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Eu não estou preocupada em ganhar massa nesse momento e sim perder gordura, secar!!! Estou tentando ao máximo proteger a massa muscular com aminoácidos, mas a perda de algum percentual será inevitável.</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Obs.: Para quem não entender o que são cada nome de suplementos que citei, existe um post anterior onde relato para que serve cada um. Ok? </span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">Segue o link:</span><a href="http://elektrahercules.blogspot.com/2012/03/manual-basico-dos-suplementos.html">http://elektrahercules.blogspot.com/2012/03/manual-basico-dos-suplementos.html</a></div>
<div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Beijos,</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Elektra Hércules</span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-18229061278423526742012-09-04T14:58:00.000-07:002012-09-04T14:58:44.542-07:00Tríceps de aço para Damas de ferro - parte 2<br />
<div class="tlTxFe">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<div style="line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">Não existe segredo, a chave para corrigir esse dilema do famoso "tchauzinho" , se há algo escondido debaixo das suas mangas da camiseta, chegou a hora de coloca-los para fora e trabalha-los. Eles são chamados de tríceps e com um pouco de trabalho duro, você poderá não simplesmente mostra-los, mas também melhorar a qualidade e o contorno do seu braço. Se você treinar pesado sentirá uma melhora no tônus de seus braços em poucas semanas e uma diminuição da gordura nessa parte - é porque o músculo "tríceps" (que na mulher é um pouco cruel, pois é uma área de acumulo de gordura), está se desenvolvendo e crescendo, ele vai precisar de calorias extras para o crescimento, por isso vai estar queimando mais gordura.</span><br /><br /><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">O meu atual treino de tríceps.</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">Use esses quatro movimentos para obter um par de ferraduras perfeitas em questão de semanas.</span></span></span></div>
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 19px; font-weight: bold;"><span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Treino:</b></span></span></span></span><br />
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 18px; text-align: center;">
</div>
<div class="tlTxFe" style="line-height: 18px;">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: -webkit-auto;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
</div>
<br />
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<h4 style="line-height: normal;">
<span class="Apple-style-span" style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b>1. Pulley alto CORDA - </b></span></span></span></span></h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b><br /></b></span></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-vo-eali2G_M/UEZpLnbNN9I/AAAAAAAAA3U/bMcRfCDVIrc/s1600/ToneYourTriceps2_616x437.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="283" src="http://3.bp.blogspot.com/-vo-eali2G_M/UEZpLnbNN9I/AAAAAAAAA3U/bMcRfCDVIrc/s400/ToneYourTriceps2_616x437.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"></span></div>
<div class="tlTxFe" style="line-height: 18px;">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: center;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Este é um dos melhores exercícios para a tonificação dos tríceps.</span></span></div>
</div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: center;">
</div>
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></span></div>
</span></span></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">*Fique na frente para uma estação de cabo com uma corda definido em uma polia alta Agarre uma extremidade da corda em cada mão [A].</span></span></span><br />
<br />
<div class="" style="clear: both; line-height: 18px; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">*Sem inclinar o corpo para a frente, puxe a corda com as duas mãos para endireitar os cotovelos [B], seus braços devem contrair os tríceps para os lados o tempo todo. Retome à posição inicial.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 18px; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">DICA: Gire os pulsos, na parte inferior do movimento, direcionando as palmas das mãos no chão, para obter a melhor contração possível. <span class="Apple-style-span">E quando retornar lentamente a sua posição original, inspire, mas tome cuidado para não voltar totalmente o braço uma vez , isso irá reduzir a concentração e o stress do tríceps.</span></span></span></div>
</div>
</div>
<div class="tlTxFe">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><div style="line-height: 18px; text-align: left;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;">3 séries pirâmide - 8/10/12 reps para cada série diminuindo o peso</span></b></span></div>
</div>
<div style="color: white; text-align: left;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 18px;"><br /></span></div>
</div>
</span></span><h4>
<span class="Apple-style-span" style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b>2. Tríceps frances </b></span></span></span></h4>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-5SYaTI32NbU/UEZskFRl_JI/AAAAAAAAA38/6JjIGXNl4aM/s1600/ToneYourTriceps3_616x437.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="283" src="http://1.bp.blogspot.com/-5SYaTI32NbU/UEZskFRl_JI/AAAAAAAAA38/6JjIGXNl4aM/s400/ToneYourTriceps3_616x437.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">*Sente-se em um banco, segurando um haltere único com as duas mãos, braços estendidos em direção ao teto. Os braços devem estar em linha reta e cotovelos paralelos</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">*Mantenha os braços perto de seus ouvidos, dobre os cotovelos para baixar o haltere atrás da cabeça, parando quando os antebraços estiverem em direção ao solo.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">*Estique os braços devagar para voltar à posição inicial.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">DICA: Não superestimar a quantidade de peso que você usará durante este movimento - é um exercício de muita resistência e você pode ferir seus ombros e punhos.</span></div>
</span></span></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: center;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;">3 séries de 10-12 repetições com movimentos lentos.</span></b></span></span></span></div>
<div class="tlTxFe">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<h4>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: red;"><br /></span></b></span></span></span></h4>
<h4>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: red;">3. Mergulho no banco</span></b></span></span></span></h4>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-0uZxFtaV4Vc/UEZuRj6U73I/AAAAAAAAA4E/3vCW8bHfvW8/s1600/4tricep_dips.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="315" src="http://1.bp.blogspot.com/-0uZxFtaV4Vc/UEZuRj6U73I/AAAAAAAAA4E/3vCW8bHfvW8/s320/4tricep_dips.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;"><br /></span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">Este exercício de tríceps é ótimo para adicionar ao seu treino. Pois requer resistência e você recrutará mais fibras na fase negativa do exercício (quando você sobe o peso do corpo).</span></span></span></div>
</div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="tlTxFe">
<div style="text-align: center;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">*Sente-se de costas para um banco ou cadeira.</span></span></div>
</div>
</div>
<div class="tlTxFe">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;"></span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: left;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">*Coloque as mãos sobre o banco, os seus dedos devem estar apontados para você.</span></span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: left;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">*Levante do chão e estique as pernas para que apenas os calcanhares toquem o solo.</span></span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: left;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">*Os cotovelos devem estar sempre paralelos.</span></span></span></span></div>
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><div style="text-align: center;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;">2x de 10- 12 repetições deste exercício são suficiente.</span></b></span></span></span></div>
</span><span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;"><div style="display: inline !important; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;"></span></span></span></span></div>
<div style="display: inline !important; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><br /></span></span></span></span></span></div>
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">Variação - Realizar com um dos pés levantados ou apoia-los em outra cadeira ou banco da mesma altura para aumen</span><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">tar a dificuldade. Ou colocar um peso sobre as pernas.</span></span></span></span><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">No entanto, se você sentir que consegue executar mais uma série, aumente o grau de dificuldade da próxima vez ou execute 1 séria a mais!</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">Evite estender com força os braços, pois isso pode forçar os cotovelos a roubar carga, sobrecarregando a força em seus ombros. Ou s</span><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">e estiver pesado e você não conseguir executar direito, retire peso ou o segundo banco. Ok??</span></span></span><br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;"><br /></span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"></span></div>
<h4>
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: red;">4. Extensão do tríceps com haltere fixo ou polia.</span></b></span></span></span></span></h4>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-6rzouyeJo_g/UEZxzLyEi1I/AAAAAAAAA4s/WHvHAxLFeXc/s1600/extensao_triceps_com_haltere_fixo_curvado.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-6rzouyeJo_g/UEZxzLyEi1I/AAAAAAAAA4s/WHvHAxLFeXc/s320/extensao_triceps_com_haltere_fixo_curvado.jpg" width="289" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-PBDhdT7t1BY/UEZyfFCom4I/AAAAAAAAA40/nV2GGzNv8Gk/s1600/extensao_triceps_com_cabo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="319" src="http://2.bp.blogspot.com/-PBDhdT7t1BY/UEZyfFCom4I/AAAAAAAAA40/nV2GGzNv8Gk/s320/extensao_triceps_com_cabo.jpg" width="320" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Segure o haltere com uma mão, encurve-se para a frente (contraia o abdomen) e sustente o tronco colocando a mão livre num banco ou no joelho. Comece com o braço paralelo ao chão e com o cotovelo dobrado em 90º. Movimente para cima o haltere, estendendo o braço até que ocorra total extensão do cotovelo.</span></span></span><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="text_exposed_show" style="color: white; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><strong>Particularidades do exercício</strong></span>: Uma pegada com o polegar a apontar para cima trabalha todas as partes do tríceps. A rotação do haltere, de modo que a palma da mão fique voltada para cima, mobiliza a parte externa (cabeça lateral) do tríceps.</span><span class="text_exposed_show" style="color: white; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;">Obs.: </span></span></span><span class="text_exposed_show" style="color: white; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 18px;">Durante todo o exercício, mantenha o braço paralelo ao chão e o cotovelo junto ao </span><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 18px;">lado do corpo. De modo a isolar o tríceps, o movimento deve ocorrer no cotovelo e o ombro deve permanecer imóvel. O tronco deve ficar num plano ligeiramente acima do paralelo ao chão. Se ficar erecto o ombro poderá roubar o peso e não poderá executar o exercício com eficiência.</span></span></span></div>
</div>
<div class="tlTxFe">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: center;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="color: red;"><b>3 x de 12 repetições.</b></span></span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: center;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="color: red;"><b><br /></b></span></span></span></span></div>
</div>
</div>
<div class="tlTxFe">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b><br /></b></span></span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">Treine seus braços de 1 a 2x na semana. Para manter a simetria muscular, a mesma quantidade de exercícios do </span></span><span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">tríceps</span></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">, deve ser para o bíceps. </span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">Lembre-se sempre de comer uma dieta saudável e equilibrada incluindo proteína magra. O segredo do resultado final está na dieta, assim você obterá os resultados desejados!</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">Para tirar o máximo proveito do seu treino de tríceps, você deve optar pelo stress muscular. Isto significa basicamente, ir até o limite no treino causando esse stress. Mas lembre-se de fazer uma pequena pausa (não muito grande) de no máximo 1 a 2min entre as trocas de exercícios (aparelhos), beba um pouco de água, e você estará de volta para a novo exercício com gás total.</span></span></span></div>
</div>
</div>
<div class="tlTxFe">
</div>
<div class="tlTxFe">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></span></div>
</div>
</div>
<div class="tlTxFe">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Espero que goste desse treino, me conte depois o resultado!!!</span></span></span></div>
</div>
</div>
<div class="tlTxFe">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></span></div>
</div>
</div>
<div class="tlTxFe">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><i style="background-color: black;">Beijinhos californianos,</i></span></span></span></div>
</div>
</div>
<div class="tlTxFe">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><i style="background-color: black;">Elektra Hércules</i></span></span></span></div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-81810521219820577512012-08-13T15:54:00.003-07:002012-08-13T16:03:56.735-07:00Os 5 principais suplementos<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-RAJSI1gY3Ow/UCmB7nLZRYI/AAAAAAAAA10/AzBOI6mzUB0/s1600/pill-burger.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="271" src="http://2.bp.blogspot.com/-RAJSI1gY3Ow/UCmB7nLZRYI/AAAAAAAAA10/AzBOI6mzUB0/s400/pill-burger.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">Saiba em um primeiro momento que os suplementos nunca irão substituir uma nutrição adequada, mas eles podem ajudar no seu desenvolvimento muscular mais rápido! Suplementos, como o próprio nome já diz, são para complementar a sua dieta e ajudar a cobrir as falhas de nutrientes, garantindo que seu corpo obtenha o que você precisa para um bom desempenho. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">Primeiro passo: Você deve sempre saber o que você coloca no seu tanque de combustível. Em outras palavras, não use qualquer coisa que você não entenda. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">Supondo que você já use um multivitamínico, estes cinco mini-guias vão ajudá-lo a construir uma base sólida de suplementos!</span><br />
<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: red;"><i><b>1 - Proteína</b></i></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-vHTeJdSus84/UCmCEeu-QzI/AAAAAAAAA18/FIxg4S896Rk/s1600/1308584061ldlF32.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><img border="0" height="200" src="http://1.bp.blogspot.com/-vHTeJdSus84/UCmCEeu-QzI/AAAAAAAAA18/FIxg4S896Rk/s200/1308584061ldlF32.jpg" width="200" /></span></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">É necessário 30 a 40 por cento de ingestão de proteínas diariamente no total de toda a alimentação, especialmente para treinamentos pesados.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">O primeiro passo para a obtenção da quantidade suficiente de proteína diariamente é através dos alimentos - de preferência por meio de fontes animais, como peixe, frango, carne e ovos. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">Comer a cada 2 ou 3 horas não é possível para algumas pessoas é onde entra fatores protéicos de suplementação - Whey Protein.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">O Whey vai agir rápido nessas horas e irá permitir que você tenha acessível alcance as suas metas diárias de proteína, mesmo quando você está ocupado no trabalho. Em certos momentos, especialmente depois de um treino, suplementos de proteína podem ser ainda mais benéfico do que a comida. Porque a proteína de soro de leite é digerido rapidamente e facilmente, e é a fonte de proteína ideal pós-treino.</span><br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: red;"><b><i>2 - Ômega 3 ou óleo de peixe</i></b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-k1mANY23GRM/UCmEQRVv1FI/AAAAAAAAA2k/js7SIT6wnSc/s1600/optimum-fish-oil-box.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-k1mANY23GRM/UCmEQRVv1FI/AAAAAAAAA2k/js7SIT6wnSc/s1600/optimum-fish-oil-box.png" /></span></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><br /></span>
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">Inúmeros benefícios ao óleo de peixe vem de seus altos níveis de ômega-3 os ácidos gordos, especialmente EPA e DHA. Ômega-3 são considerados "ácidos graxos essenciais", que significa que eles são necessários para a saúde humana, mas não são feitas pelo corpo.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">Gorduras ômega-3 são encontrados o mais abundante em peixes oleosos, ovos, castanhas, nozes e linhaça. O óleo de peixe é um complemento indispensável, se você está tentando construir músculos, queimar gordura ou melhorar a saúde em geral.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: red;"><b><i>3 - Aminoácidos de Cadeia Ramificada</i></b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-9pPKx2KiUhQ/UCmD0RuejhI/AAAAAAAAA2U/ChU3vXJfN90/s1600/image_26062_450_white.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><img border="0" height="200" src="http://1.bp.blogspot.com/-9pPKx2KiUhQ/UCmD0RuejhI/AAAAAAAAA2U/ChU3vXJfN90/s200/image_26062_450_white.jpg" width="111" /></span></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">Os aminoácidos de cadeia ramificada são a leucina, isoleucina e valina. Quando tomado durante o treino, os BCAAs podem melhorar o desempenho prolongado e promover a recuperação. BCAAs também pode reduzir a degradação muscular (catabolismo), levando potencialmente o crescimento muscular total. </span><br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">BCAAs ajuda:</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">aumentar a energia</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">Aumentar a síntese de proteína</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">Aumente a força e desenvolvimento muscular</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">Melhorar o potencial de fortalecimento muscular</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">Naturalmente encontrado em alimentos ricos em proteínas, BCAAs já fazem parte da dieta, mas não supre a quantidade necessária diária para praticantes de atividades físicas, onde entraria a suplementação. Como um suplemento, no entanto, os BCAAs são particularmente úteis durante um treino para o aumento da energia, a degradação muscular menos total, e uma melhor recuperação.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><br /></span>
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: red;"><b><i>4 - Glutamina</i></b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-gTfoZ9eFBUw/UCmD77KdWnI/AAAAAAAAA2c/FJ5YyGRCIZo/s1600/86-0040.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><img border="0" height="200" src="http://4.bp.blogspot.com/-gTfoZ9eFBUw/UCmD77KdWnI/AAAAAAAAA2c/FJ5YyGRCIZo/s200/86-0040.jpg" width="181" /></span></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">A glutamina é um aminoácidos encontrados nas proteínas. É o aminoácido mais abundante no músculo esquelético, e também desempenha um papel vital na saúde do sistema imunológico e do bem-estar de todo o corpo. Em forma de suplemento, a glutamina pode trazer benefícios adicionais para ajudar a construir massa muscular.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">A glutamina ajuda:</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">O crescimento muscular;</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">Reduz o catabolismo muscular; </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">A glutamina é especialmente benéfico após os treinos, pois tem a capacidade de re-sintetizar o glicogênio muscular e os níveis de glutamina perdido durante o exercício sem a liberação de insulina.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">Esta é uma grande notícia para as pessoas que tem um treino mais prolongado ou especialmente em uma dieta low-carbo. Ela também ajuda a diminuir o tempo de recuperação muscular. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: red;"><b><i>5 - Creatina</i></b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-F-IiN_39_Ss/UCmEgbwCliI/AAAAAAAAA2s/gJmELIO2ms4/s1600/Creatine.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><img border="0" height="200" src="http://3.bp.blogspot.com/-F-IiN_39_Ss/UCmEgbwCliI/AAAAAAAAA2s/gJmELIO2ms4/s200/Creatine.jpg" width="200" /></span></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"> A creatina aumenta o desempenho de atletas envolvidos em atividade de alta intensidade, tais como levantamento de peso e treinamento de força.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">A creatina pode aumentar a força máxima e produção de energia durante o exercício, o que lhe permite levantar mais peso, por mais tempo. Ele também atua como um "volumizador celular", tornando os músculos maiores. Mas cuidado se você tem problemas de calculo renal ou outra doença parecida, pois aproximadamente 95% de creatina é armazenada no músculo esquelético, e os restantes 5% no fígado, rins. Embora existam várias formas de creatina disponível, o monohidrato de creatina é o mais usado. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><br /></span>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: right;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><i>Matéria extraída do site bodybuilding.com</i></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><i><span class="Apple-style-span" style="color: magenta;">Beijos,</span></i></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><i><span class="Apple-style-span" style="color: magenta;">Elektra Hércules</span></i></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-7230369586363906802012-07-31T15:50:00.000-07:002012-07-31T15:50:21.102-07:007 dicas importantes para ganho muscular<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-97TPLM_f-Ko/UBgdN4y8cqI/AAAAAAAAA00/TtjhmG3e5ks/s1600/524273_472355962775170_642846775_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-97TPLM_f-Ko/UBgdN4y8cqI/AAAAAAAAA00/TtjhmG3e5ks/s320/524273_472355962775170_642846775_n.jpg" width="258" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<b><span style="color: #ab0006; font-family: Arial; font-size: 23pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<b><span style="background-color: black; color: #ab0006; font-family: Arial; font-size: 23pt;">1. Tenha um objetivo específico</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Não adianta querer ganhar massa em todos os lugares ao mesmo tempo, querer secar, querer definir… Cada objetivo de uma vez, é preciso um plano de ação para cada objetivo específico.</span></span></div>
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 13pt;"></span><br />
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times; font-size: small;"><span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Se você for dirigir de uma cidade até a outra, você simplesmente começa a dirigir aleatoriamente, ou você planeja uma rota que o levará rápido e eficazmente?</span></span></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Pense no seu plano como um mapa e seus objetivos como seu destino. Sem um plano e objetivo especifico você fica sem foco e pode facilmente se perder. Isto acontece mais do que você imagina. Eu vejo muita gente na academia fazendo simplesmente qualquer coisa, ou apenas comendo qualquer coisa – nenhum plano ou objetivo especifico. E eles gostariam de saber porque não fazem progresso. Eles não têm um foco.</span></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Um plano especifico fornece estrutura diária necessária que não apenas mantém você na estrada, ele também ajuda a desenvolver boa alimentação e hábitos de treinamento que vão beneficiá-lo muito além de seu destino estabelecido.</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #3d3c3c;"></span></span></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-GZ0anFyQWH0/UBgc1t3L6fI/AAAAAAAAA0s/JXZwrAvq10g/s1600/fitness-amateur-of-the-week-lifelong-overachiever_dsm.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><img border="0" height="315" src="http://3.bp.blogspot.com/-GZ0anFyQWH0/UBgc1t3L6fI/AAAAAAAAA0s/JXZwrAvq10g/s400/fitness-amateur-of-the-week-lifelong-overachiever_dsm.jpg" width="400" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="color: #3d3c3c; font-family: Arial; font-size: 13pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="color: #3d3c3c; font-family: Arial; font-size: 13pt;"></span><b><span style="background-color: black; color: #ab0006; font-family: Arial; font-size: 23pt;">2. Lembre-se de usar Pesos Livres</span></b> <br />
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0px; text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Tenha sempre isso em mente: Pesos livres em primeiro lugar, depois as máquinas.</span></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0px; text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Pesos livres são melhores por vários motivos: Estimulam os músculos estabilizadores. Estimular esses músculos estabilizadores e sinergistas vão ajudá-lo a construir mais fibras musculares rapidamente. Sim, algumas pessoas podem construir bastante músculo usando máquinas, mas por que tornar isso mais difícil se você já tem dificuldade para ganhar massa muscular? Não é mesmo?</span></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0px; text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Então sempre opte por agachamentos livres, halteres e barras livres para biceps, triceps…</span></span></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: #3d3c3c; font-family: Arial; font-size: 13pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 13pt;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; font-family: Times; font-size: medium; margin: 0px; text-align: justify;">
<b><span style="background-color: black; color: #ab0006; font-family: Arial; font-size: 23pt;">3. Foque mais na porção excêntrica do exercício</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Times; font-size: medium; margin: 0px; text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Quando você move um peso, isto pode ser dividido em 3 períodos distintos. O positivo, o negativo e o ponto-médio. O movimento concêntrico ou “positivo” envolve o empurrão inicial ou esforço quando você começa a rep. O ponto-médio é marcado por uma curta parada antes de mudar e retornar à posição inicial. A porção excêntrica, ou “negativa” de cada movimento é caracterizada por sua resistência contra a tração natural do peso.</span></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Times; font-size: medium; margin: 0px; text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Por exemplo, quando fazemos barra fixa, o movimento positivo é o de se puxar pra cima. Uma vez que você tenha se puxado até o topo, você atingiu o ponto-médio. O movimento negativo começa quando você inicia a descida de seu corpo. A maioria simplesmente desce a si mesmo tão rapidamente quanto subiu, mas eu recomendo aumentar e retardar esta porção do movimento. Retardando a parte excêntrica do movimento vai ajuda-lo a estimular maior crescimento das fibras musculares.</span></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; font-family: Times; font-size: medium; margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: #3d3c3c; font-family: Arial; font-size: 13pt;"><br /></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-qMGalfY6As0/UBgfKmindJI/AAAAAAAAA1M/lv32dGUu8KM/s1600/tumblr_m1yiiw2Bsf1qgmvzho1_250.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-qMGalfY6As0/UBgfKmindJI/AAAAAAAAA1M/lv32dGUu8KM/s1600/tumblr_m1yiiw2Bsf1qgmvzho1_250.gif" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<b><span style="background-color: black; color: #ab0006; font-family: Arial; font-size: 23pt;">4. Treinar menos e ganhar mais massa</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">É muito complicado fazer as pessoas assimilarem isso, as pessoas pensam que quanto mais tempo se leva dentro de uma academia, mais músculos vão obter. Mas isso passa muito longe da verdade.</span></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">É preciso assimilar que: O treino com pesos é para causar micro lesão nas fibras para estimular o crescimento muscular. No descanso esse musculo irá se recuperar e se regenerar, obtendo assim um ganho de novas fibras, músculos. Isso é um processo continuo, mas esse processo só ocorre quando você dá o corpo esse descanso. Não se constrói músculos na academia, se contrói músculos descansando e se alimentando.</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #3d3c3c;"></span></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<b><span style="background-color: black; color: #ab0006; font-family: Arial; font-size: 23pt;">5. Mantenha seu treino curto mas intenso</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial; font-size: 13pt;">Seu objetivo deve ser entrar na academia, estimular seus músculos e sair o mais rápido possível. Não é necessário fazer muitos exercícios para cada parte do corpo tentando atingir todos músculos e em todos os “ângulos” possíveis. Isto deve ser feito somente por alguém que já esteja desenvolvido, alguém que já esteja maduro fisicamente e deseja melhorar áreas fracas.</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial; font-size: 13pt;">Se você não tem o glúteo, quadríceps dos sonhos... não fique tentando atingir a parte superior, inferior, lateral ou qualquer outra. Apenas trabalhe o músculo. Você não deve fazer mais que 3-4 exercícios por parte corporal. É isso. Fazendo mais que isso não construirá mais massa, rapidamente. Na verdade isso pode possivelmente levar à perda de músculo. Pois você gastará mais tempo dentro da academia e começará a catabolizar. Lembre-se: O treino deve ser de qualidade e não de quantidade.</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Se você quer intensificar os ganhos e não quer perder massa durante o treino, não treine mais que: 50-60 minutos no MÁXIMO.</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #3d3c3c;"></span></span></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Hj0ghyp8xAA/UBgeFC-bWrI/AAAAAAAAA1E/kHZIW3OZDDo/s1600/tumblr_m2plrbLF5K1qhdoioo1_r1_500.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-Hj0ghyp8xAA/UBgeFC-bWrI/AAAAAAAAA1E/kHZIW3OZDDo/s1600/tumblr_m2plrbLF5K1qhdoioo1_r1_500.gif" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<b><span style="background-color: black; color: #ab0006; font-family: Arial; font-size: 23pt;">6. Limite seu treino aeróbicos</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial; font-size: 13pt;">Honestamente, eu não faço nenhum aeróbico quando estou tentando ganhar peso. Isto porque os aeróbicos interferem na “não-atividade” que meu corpo precisa para construir massa e se recuperar.</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial; font-size: 13pt;">Eu sei que existem pessoas que tem vidas e outras atividades que não podem deixar de lado, mas então elas devem procurar mantê-las ao mínimo. Isso não vai abalar seu progresso desde que você não entre em overtraining (treino em excesso). Se você descobrir que está fazendo mais aeróbicos do que treino com pesos, então não atingirá o objetivo de ganhar massa muscular.</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial; font-size: 13pt;">A maioria começa aeróbicos porque acreditam que isso as ajudará a perder gordura. Mesmo sendo uma verdade, isso não acontecerá numa dieta de alta caloria, por exemplo. Para perder gordura, você precisa comer poucas calorias, e não se matar no aeróbio. A não ser se você já for bem treinado e tiver uma carga de massa muscular e só quiser no momento definir, mas isso já é um outro tipo de treinamento. Lembra do passo 1 do artigo? Tenha um objetivo especifico e não todos ao mesmo tempo.</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<b><span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 23pt;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">7. Dieta chave MESTRA</span><span class="Apple-style-span" style="color: #ab0006;"></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial; font-size: 13pt;">Esta regra é bem simples, mas geralmente é a única que não é seguida corretamente. Se ganhar peso (massa) é seu objetivo, então você precisa comer mais comida. PONTO FINAL!!!! </span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial; font-size: 13pt;">Quanto à comer mais, você precisará ter certeza de que está abusando de proteínas de boa qualidade (frango, claras, peixe). Proteína é o nutriente que é essencial para construção de massa muscular. Cada refeição que você comer deve conter alguma forma de proteína , carboidratos e vegetais. O Whey Protein são excelentes para os lanches e pós treino, ele permite comer grandes quantidades de boa proteína de uma maneira bem conveniente, sem ter que fazer grandes refeições. Mas lembre-se: O whey é só um suplemento, as principais refeições como: Café da manhã, almoço e jantar é necessário comer comida solida. </span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial; font-size: 13pt;">Ficar longos períodos sem comer, vão causar a quebra de tecido muscular pelo seu corpo, então ao invés de queimar gordura, seu organismo começará a queimar músculos como combustível. E isto ocorre especialmente em individos com metabolismo acelerado. Então fique ligado!!!</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial; font-size: 13pt;">Comer de 2 ou em 3/ 3hs, garantirá ao seu corpo sempre ter as calorias necessárias para construção e reparo muscular. </span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial; font-size: 13pt;">Não pense: “Ahhhh… eu sou muito ocupado para algo assim”, ou “como eu posso fazer isso com escola e trabalho?”. Não pense que é impossível fazer, simplismente faça. Isso pode talvez parecer meio inconveniente em um primeiro momento, mas uma vez que tenha pego o hábito de fazer, tudo se torna automático e você não precisa ficar pensando muito a respeito.</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial; font-size: 13pt;">Acredite em mim, eu venho fazendo isso por anos e não sinto que gasta ou limita meu tempo. Você se acostuma. </span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<div style="text-align: left;">
<span style="color: white; font-family: Arial; font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">Leve na bolsa ou na mochila para o trabalho ou escola: Barrinhas de proteina, potinho de salada, sanduíche, fruta, frutas secas. Existe uma infinidade de opções, mas NUNCA, nuncaaaaaaa…. Deixe de comer!!!</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: white; font-family: Arial; font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><br /></span></span></div>
<span style="color: white; font-family: Arial; font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">Fonte utilizada como base - site bodybuilding.com</span></span><br />
<span style="color: white; font-family: Arial; font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><br /></span></span><br />
<span style="color: white; font-family: Arial; font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">Bom treino [[]]-\o/-[[]]</span></span><br />
<span style="color: magenta; font-family: Arial; font-size: 13pt;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">Elektra Hércules</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-32953680370294483432012-07-10T02:19:00.003-07:002012-07-10T02:19:41.939-07:00Ciclo menstrual x performance<br />
<div style="margin-bottom: 8px; margin-left: 16px; margin-right: 16px; margin-top: 8px; min-width: 0px; width: 653px;">
<div style="background-color: white; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 19px;"></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">De experiência própria, posso dizer-lhe que as mudanças na aparência e no humor provocadas pelo seu ciclo menstrual pode ser significativo e muitas vezes pode atrapalhar o desenvolvimento muscular. </span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Uma linda manhã você acorda animada e com vontade de treinar árduo na academia e seguir a dieta com unhas e dentes. Então na manhã seguinte, você acorda e se olha no espelho, e vê que seu projeto está muito distante, sua frustração vem com todo vapor e o desanimo bate a porta, junto de mãos dadas a vontade se sabotar o treino e a dieta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Eu sei, e você também que o problema desaparece após uma semana, tão rápido quanto veio. </span></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 19px;"><div style="display: inline !important; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Os sintomas da TPM variam de indivíduo. Elas podem variar de: sentir apenas um incômodo, para transformar sua vida de cabeça para baixo por uma semana. </span></div>
</span><br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 19px;"></span></div>
<div style="display: inline !important; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Os sintomas clássicos da TPM incluem a retenção de líquidos e o inchaço, irritabilidade, fortes desejos de carbos refinados e chocolates, alterações do apetite, as flutuações na tolerância à dor, bem como as diferenças em seu nível de energia. </span></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-ZlJ8reiliMM/T_vkPXROuPI/AAAAAAAAA0Q/YdqUWTVT12o/s1600/menstrual-cycle-asm.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://3.bp.blogspot.com/-ZlJ8reiliMM/T_vkPXROuPI/AAAAAAAAA0Q/YdqUWTVT12o/s400/menstrual-cycle-asm.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 8px; margin-left: 16px; margin-right: 16px; margin-top: 8px; min-width: 0px; width: 653px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span><br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 19px;"></span></span></div>
<div style="display: inline !important; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: red; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 19px;"><i><b><u>Entenda um pouco melhor o que acontece:</u></b></i></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 19px;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Durante o ciclo menstrual ocorrem mudanças hormonais, e muitas vezes compromete o </span><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">desempenho no treino.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 19px;">O ciclo menstrual é dividido em algumas fases:</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">Um ciclo de 28 dias é dividido da seguinte maneira- Fase da menstruação ou fluxo (1º ao 4º dia). Fase pós-menstrual (5º ao 11ºdia). Fase intermenstrual (12º ao 22º dia). Fase pré-menstrual (23º ao 28º dia). </span></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">Segundo BÕCKLER (apud Weineck, 2000),</span></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"> ele afirma que a performance pode variar de acordo com as fases do ciclo menstrual. Na Fase Pré-Menstrual, devido à influência de um aumento nos níveis de progesterona, o desempenho sofre uma redução. Já na Fase Pós-Menstrual, devido a crescente taxa de estrogênio e maior secreção de noradrenalina, observa-se uma melhora significativa na performance.</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><br style="line-height: 19px;" /><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">No período pré-menstrual </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">(</span></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">23º ao 28º dia)</span></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"> há redução na capacidade de concentração e fadiga muscular. Na fase estrogênica (pós-menstrual) </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">(5º ao 11ºdia), </span></span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">o rendimento é melhor que na progestogênica (pré-menstrual) onde as atletas ficam irritadas e menos pacientes com os treinos (LEBRUN, 1995).</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br style="line-height: 19px;" /><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">A menstruação em si pode resultar em uma diminuição no desempenho. No entanto, nem tudo é tristeza e melancolia. </span></span></span><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 19px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Você pode minimizar os efeitos negativos.</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 19px;"></span></div>
<div style="color: white; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Vejamos alguns dos principais cruzamentos entre o seu ciclo e seus treinos:</span></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: red;"><br /></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 19px;"><span class="Apple-style-span" style="color: red;">Medindo sua taxa metabólica</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<i><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Um dos fatores mais importantes que você deve levar em conta se você está atualmente tentando derreter alguns "quilinhos" de gordura corporal é a sua taxa metabólica. </span></i></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<i><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></i></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<i><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">O seu ciclo menstrual também influencia a sua taxa metabólica. Durante a fase lútea do ciclo menstrual (a semana antes de seu período menstrual começar), você queima calorias mais rapidamente do que em todas as outras vezes durante o mês. Pesquisadores mediram aumento em gasto energético total de 2,5 a 11% durante este período.</span></i></div>
</span></span><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 19px;"><div style="display: inline !important; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">I</span><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sso pode não parecer tanto assim, mas se você está fazendo dieta, vai fazer toda a diferença. Fique esperta!!!</span></div>
</span><br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 19px;"></span></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><div style="display: inline !important; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Não se deixe abater pelo pessimismo: Uma</span></div>
<span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"> das maiores queixas nesse período além do cansaço é o inchaço do corpo. Não é anormal as mulheres ganharem 3 a 5 quilos extras de água durante seu ciclo. Como você pode imaginar, isso pode ter um efeito perturbador sobre o reflexo no espelho.</span></span><br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Uma manhã, você pode acordar impressionada com o grau de definição do seu corpo. E na manhã seguinte, tudo o que você viu parecia miragem, você está sem forma e com 3kg a mais. </span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Isso não é gordura, é retenção de água apenas causada pelos hormônios femininos, principalmente de estrogênio.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-rcSSD_s52yw/T_vlFkzl-RI/AAAAAAAAA0Y/3zTu-nI31Wg/s1600/tumblr_m1yiiw2Bsf1qgmvzho4_250.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="http://1.bp.blogspot.com/-rcSSD_s52yw/T_vlFkzl-RI/AAAAAAAAA0Y/3zTu-nI31Wg/s400/tumblr_m1yiiw2Bsf1qgmvzho4_250.gif" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: red; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Treino - estruturação inteligente em dois passos:</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Primeiro, tenha em mente que a sua temperatura corporal aumenta durante a fase lútea do seu ciclo (pré-mentrual). Então, se você estiver realizando treinos intensos o seu corpo estará em baixa hormonal, tornando desconfortável e muitas vezes difícil de sustentar intensidade muito altas. Então nessa fase, opte por treino recuperativo, onde você não exigirá muito do seu corpo.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">A segunda coisa muito importante que você deve ter em mente é que a sua tolerância a dor será maior durante a fase folicular do ciclo, após a fase que a menstruação ocorre. Por isso, faz sentido colocar seus exercícios mais difíceis e intensos, para essa fase do ciclo. Você vai sentir que terá um maior nível de tolerância a dor e muito mais força e resistência. </span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Portanto, mantenha em sua mente que você pode tirar proveito até da fase mais difícil durante seu ciclo. Tenha a compreensão das mudanças que estão ocorrendo em seu corpo, você pode ajudar a reduzir as chances dos hormonios afetarem você negativamente.</span></div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><br /></span><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><u style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="background-color: black; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; display: block; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: small; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: red; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><i>SUPLEMENTAÇÃO PARA AJUDAR A REDUZIR SINTOMAS DA TPM </i></span></span></span></u></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: red; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Vit E:</span><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"> <i>indicada para amenizar dores nas mamas e ansiedade¸ dose 400UI/dia</i></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: red; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Magnésio</span><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">: <i>importante mineral envolvido na contração vascular e atividade da serotonina¸ dose 350mg/dia</i></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: red; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Cálcio:</span><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"> <i>a dosagem baixa desse mineral no organismo durante o período menstrual pode causar fadiga¸ ansiedade¸ depressão¸ irritabilidade¸ dose 1000mg/dia</i></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: red; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Vit B6:</span><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"> <i>atua com bons resultados na alteração de humor nesse período¸ dose 10 a 50mg/dia</i></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: red; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Óleo de Prímula (rico em ácido graxo gama linoléico):</span><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"> <i>reduz os sintomas da síndrome pré menstrual¸ dose 3 a 6g/dia</i></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; display: inline !important; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: small; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: red; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><br /><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">DICAS NA DIETA:</span></span></span></span></u></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Aumente a ingestão de alimentos integrais: Ex: pães integrais¸ biscoitos com fibras¸ torradas integrais¸ granola light</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Consuma nesse período: peixes como salmão¸ atum¸ sardinha que contêm ótima fonte de ômega 3</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">As castanhas e nozes ricas em ômega 6</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Consuma queijos brancos¸ iogurtes light¸ leite desnatado e as folhas verdes escuras ricas em cálcio</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">As frutas secas¸ frescas ou salada de fruta ajudam muito a saciar a vontade do doce</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Diminua o sal da alimentação.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><i style="background-color: black;">Beijos,</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><i style="background-color: black;">Elektra Hércules</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cacac9; font-family: Georgia, serif; line-height: 18px;"><b style="line-height: 19px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: #f3f3f3; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">REFERÊNCIAS BIBLIOGRAFICAS:</span></b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><b style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">LEBRUN, C.M. Effect of the different phases of the menstrual cycle and oral contraceptives on athletic performance. Sports Med. Mar 1993; 16(6):400.</span><br style="line-height: 19px;" /><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><br /></span></span></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><b style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">LEBRUN, C.M., MCKENZIE, D.C., PRIOR, J.C., TAUNTON, J.E. Effects of menstrual cycle phase on athletic performance. Med. Sic. Sports Exerc. Mar 1995; 27(3): 437-44.</span><br style="line-height: 19px;" /><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;"><br /></span></span></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><b style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">PLATEN, P. Interaction Between The Menstrual Cycle And The Training. Institute Of Cardiology And Sport Medicine, University Of Sport German ,2001. Artigo Obtido Via Web.DisponívelNaInternet.http:/www.eurohandball.com/ehh_files/banner/phase1_290301/PlatenabstractM edicalCongressowienNov2001. htm.</span></span></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: xx-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 19px;">WEINECK, J.: Biologia do Esporte. Ed. Manole, São Paulo, 2000.</span></span></b></span></div>
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-32423731600316326822012-06-23T02:35:00.005-07:002012-06-23T03:04:07.847-07:00Bíceps de aço para Damas de ferro<br />
<div class="statusUnit" style="padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 10px;">
<div class="tlTxFe" style="line-height: 18px;">
<div class="text_exposed_root text_exposed" id="id_4fe58566ddee75a92644414" style="background-color: black; display: inline;">
<span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">É super importante tonificar os braços com o treino de bíceps correto. As mulheres devem estar cientes de que também é importante treinar o tríceps, e isso pode ser feito imediatamente após o treino bíceps.<br />As mulheres em particular, não se devem negligenciar seus tríceps, pois esta é a principal área de preocupação para o acumulo de gordura nos braços e para o famoso "tchauzinho". Você não quer mo<span class="text_exposed_show" style="display: inline;">rrer dando tchazinho com os braços para baixo e apenas sacudindo os dedinhos, né?<br />Também é bom para tentar manter a simetria muscular através da realização de exercícios para ambos: Tríceps e bíceps.<br />Este artigo concentra-se em exercícios para o treino bíceps. E em um outro estarei falando melhor sobre o tríceps. </span></span></div>
</div>
<div class="tlTxFe" style="line-height: 18px;">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />As mulheres que treinam essa parte do corpo, notam definitivamente uma melhoria na forma e no tônus de seus braços em poucas semanas - é porque o músculo "bíceps" está se desenvolvendo e crescendo, ele vai precisar de calorias extras para o crescimento, por isso vai estar queimando gordura de outras áreas do corpo no mesmo período.<br /><br />O meu atual treino de bíceps.<br />As mulheres podem fazer todos esses exercícios para realmente melhorar o tônus muscular, promover a perda de gordura e esculpir os seus braços de aço.</span></span><br />
<h3>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Treino:</b></span></span></h3>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span><br />
<h4>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: red;">1. Rosca Concentrada</span></b></span></span></h4>
</div>
</div>
<div class="tlTxFe" style="line-height: 18px;">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Este é um dos melhores exercícios para a tonificação dos bíceps.</span></span></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-xbbfk6in8K4/T-WHAVN2n0I/AAAAAAAAAzg/Z-te-5SRcXo/s1600/Unknown.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://2.bp.blogspot.com/-xbbfk6in8K4/T-WHAVN2n0I/AAAAAAAAAzg/Z-te-5SRcXo/s400/Unknown.jpeg" width="370" /></a></div>
<div class="tlTxFe">
<div style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Este exercício de bíceps pode ser realizado da seguinte maneira:</span></span></div>
<div style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="color: white; line-height: 18px; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">*Sentada em um banco para ter melhor estabilidade e concentração do exercício.</span></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"></span></span><br />
<div style="color: white; line-height: 18px; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">*Comece com um haltere com sua palma da mão virada para frente.</span></span></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="display: inline;">
</span></span><br />
<div style="color: white; line-height: 18px; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">*Descanse o cotovelo contra a parte interna da coxa ou no joelho para apoio.</span></span></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="display: inline;">
<div style="color: white; line-height: 18px; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">*Mantenha seu peito para cima e seu abs contraído.</span></div>
<div style="color: white; line-height: 18px; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">*Quando dobrar o cotovelo e fizer força elevando o haltere contra o peito, expire. Certifique-se que o movimento esteja concentrado.</span></div>
<div style="color: white; line-height: 18px; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">*E quando retornar lentamente o haltere a sua posição original, inspire, mas tome cuidado para não estender totalmente o braço uma vez , isso irá reduzir a concentração e o stress do bíceps.</span></div>
<div style="line-height: 18px; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;">3 séries de 12-15 reps para cada braço.</span></b></span></div>
<div style="color: white; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div style="color: white; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 18px;"><br /></span></div>
</span></span><br />
<h4>
<span class="Apple-style-span" style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b>2. Martelo</b></span></span></span></span></h4>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">Esse exercício terá como alvo a parte exterior do bícep. Este exercício pode ser realizado um braço de cada vez ou os dois juntos, se você preferir.</span></span></span></span></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-bwZNXtA2F08/T-WIF4VmlJI/AAAAAAAAAzw/6bIrSqgsmBU/s1600/115_07malhar01.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/-bwZNXtA2F08/T-WIF4VmlJI/AAAAAAAAAzw/6bIrSqgsmBU/s400/115_07malhar01.gif" width="307" /></a></div>
<div class="tlTxFe">
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="color: black; font-size: 13px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Este exercício de bíceps pode ser realizado da seguinte maneira:</span></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="color: black; font-size: 13px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></span></span></span></div>
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">*Pegue um halter em cada mão, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.</span><span class="Apple-style-span" style="color: white;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">Mantenha seu abs contraído.</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">*Expire ao levanta os halteres para cima, garantindo que as palmas das mãos ficam frente a frente durante todo o movimento. Tente não levantar o haltere muito alto, pois isso vai forçar o cotovelo para subir, o que passa então a carga para o seu ombro em vez de seus bíceps e antebraços.</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">*Quando o movimento voltar à posição inicial, inspire.</span><br /><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;">3 séries de 10-12 repetições para cada braço.</span></b></span></span></span><br />
<h4>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: red;"><br /></span></b></span></span></span></h4>
<h4>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: red;">3. Rosca na barra reta</span></b></span></span></span></h4>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">Este exercício de bíceps é com barra reta, e é ótimo para adicionar ao seu treino bíceps. As mulheres que eu conheço amam este exercício.</span></span></span></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-iw9pCs0WBTI/T-WIXqHypOI/AAAAAAAAAz4/WMoIScM9S6U/s1600/barbell-curls-munfitness.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="273" src="http://4.bp.blogspot.com/-iw9pCs0WBTI/T-WIXqHypOI/AAAAAAAAAz4/WMoIScM9S6U/s400/barbell-curls-munfitness.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="tlTxFe">
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="color: black; font-size: 13px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Este exercício de bíceps pode ser realizado da seguinte maneira:</span></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="color: black; font-size: 13px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></span></span></span></div>
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">*Fique em pé com o tronco em linha reta, segurando a barra na frente de você, com as mãos sobre a largura dos ombros.</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">*Contraia seus músculos do bumbum e seu abs para controlar movimento e o equilibrio do seu corpo ao executar todo o movimento.</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">*Quando você levanta a barra, aperte seu abs um pouco mais e expire.</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">*Inspire e solte o controle sobre seu abs como você fosse abaixar a barra.</span><br /><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;">2x de 10- 12 repetições deste exercício são suficiente.</span></b></span></span></span></div>
</div>
<div class="tlTxFe">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;"><br /></span></b></span></span></span></div>
</div>
<div class="tlTxFe">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">No entanto, se você sentir que consegue executar mais uma série, adicione mais peso da próxima vez ou execute 1 séria a mais!</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">Evite levantar a barra muito alto, pois isso pode forçar os cotovelos a roubar carga, sobrecarregando a força em seus ombros, ao contrário de forçar seus bíceps.</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">Além disso, tente evitar balançando o corpo para trás e para frente a fim de impulsionar o peso para cima, pois isso pode colocar um monte de estresse em sua parte inferior das costas e pode levar a lesões ao longo do tempo. Ok? Se está pesado e você não consegue executar direito, retire peso!!!</span></span></span><br />
<h4>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: red;"><br /></span></b></span></span></span></h4>
<h4>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: red;">4. Rosca na polia baixa</span></b></span></span></span></h4>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">Este é realmente um dos "exercícios de finalização" para incluir no seu treino bíceps. É super interessante adicioná-lo ao final do treino braço, pois irá dar o resultado final.</span></span></span></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-d7mu4s3gLD4/T-WJajKNv6I/AAAAAAAAA0A/og62Yqt5LwU/s1600/bigger-biceps1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/-d7mu4s3gLD4/T-WJajKNv6I/AAAAAAAAA0A/og62Yqt5LwU/s400/bigger-biceps1.jpg" width="266" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Este exercício de bíceps pode ser realizado da seguinte maneira:</span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></span></span></div>
<div class="tlTxFe">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">A polia baixa é usada nesse movimento, pois há pouco stress sobre as articulações, que já estão sobrecarregadas, devido ao stress causado pelos exercícios anteriores que foram todos de levantamento de pesos. E também é muito mais fácil para manter uma boa postura para a execução final, devido o seu corpo já está sobre grande stress metabólico por exercícios de força contínuos.</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">*Fique de frente para a polia e segure a barra reta com ambas as mãos, levante o cabo da polia baixa.</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">*Os seus antebraços devem ficar na horizontal com o chão. </span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">*A partir desse momento, dobre os cotovelos e puxe a barra contra o peito, expire. Evite levantar o punho muito alto, pois isso vai forçar os cotovelos a subirem, o que leva por sua vez a carga para os seus ombros, ao invés de seus bíceps.</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">Retorne a barra de volta à posição inicial lentamente, inspire.</span><br /><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="color: red;"><b>3 x de 12-15 repetições.</b></span></span></span></span></div>
</div>
<div class="tlTxFe">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: red;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b><br /></b></span></span><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">Fique atenta, cuidado para não fazer balanço para trás e para frente ao levantar o peso. Isto irá colocar pressão sobre a região lombar.</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">Mas como eu disse antes, adicione esse exercício ao seu treino bíceps, você realmente irá amar o resultado!</span><br /><br /><br /><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">Treine seus braços de 1 a 2x na semana. Para manter a simetria muscular, a mesma quantidade de exercícios do bíceps, deve ser para o tríceps. </span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">Lembre-se sempre de comer uma dieta saudável e equilibrada incluindo proteína magra. O segredo do resultado final está na dieta. Você obterá os resultados desejados!</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">Para tirar o máximo proveito do seu treino bíceps, você deve optar pelo stress muscular. Isto significa basicamente, ir até o limite no treino causando esse stress. Mas lembre-se de fazer uma pequena pausa (não muito grande) de no máximo 1 a 2min entre as trocas de exercícios (aparelhos), beba um pouco de água, e você estará de volta para a novo exercício com gás total.</span></span></span></div>
</div>
<div class="tlTxFe">
</div>
<div class="tlTxFe">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></span></div>
</div>
<div class="tlTxFe">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Espero que goste desse treino, me conte depois o resultado!!!</span></span></span></div>
</div>
<div class="tlTxFe">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></span></div>
</div>
<div class="tlTxFe">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><i style="background-color: black;">Beijinhos californianos,</i></span></span></span></div>
</div>
<div class="tlTxFe">
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="display: inline;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta; font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><i style="background-color: black;">Elektra Hércules</i></span></span></span></div>
</div>
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-40358452408667443502012-06-14T23:17:00.000-07:002012-06-20T15:03:24.286-07:00Aonde você quer chegar?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-PWyzMqxyIi8/T9rRj0TYxdI/AAAAAAAAAzM/5vP-P5RPMiM/s1600/weight-training-woman.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-PWyzMqxyIi8/T9rRj0TYxdI/AAAAAAAAAzM/5vP-P5RPMiM/s640/weight-training-woman.jpg" width="547" /></a></div>
<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ao longo dos últimos meses, depois que criei o blog, recebi inúmeros e-mails de pessoas querendo mudar a sua sua aparência física, alguns querendo emagrecer, outros querendo ganhar volume. E todas as mensagens colocaram questões similares: "Qual o método de treinamento e dieta que devo seguir para atingir meus objetivos?"</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Muitas das pessoas que escrevem para me expressar sua insatisfação em sua aparência física, coloca a questão de uma maneira negativa. Eles dizem coisas como: "Estou cansado de ser magro." Ou, "Estou farto de ser gordo e flácido". Embora eu acho que é ótimo que as pessoas sejam motivadas a mudar, eu também acho que ser positivo sobre seus objetivos pode ir além para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Mais importante, eu acho que em vez de focar no ponto negativo, você precisa visualizar o que você gostaria de ver ou sentir. Por exemplo, aqueles que tem imagens particulares em mente, como o abs da Larissa Reis, as pernas da Wagna Savietto, ou o glúteo da Renata Guaraciaba, o tronco da Nicole Wilkins, e tantas outras como: Aline Oliveira, Dani Tâmega, Janaína Mattos, Nicole Eccel..., que nos servem como inspiração, são muito mais propensos a ser bem sucedido.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Visualização, uma conexão mente-músculo, é fundamental para realizar seus objetivos, não importa o que eles podem ser. Muitos atletas usam as ferramentas psicológicas de visualização e de imagens para conseguir que a última repetição possa ser concluida, fazer aquela cena final, ou cruzar a linha de chegada. Eu sempre utilizo estes dois recursos ajudar na minha concentração e execução.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A conexão mente-músculo:</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tenha em mente que nenhuma visualização ou imagens pode alterar sua genética e fazer você olhar sua musa e mudar a sua composição genética. Algumas pessoas são abençoadas com uma estrutura óssea simétrica, o que significa atingir os objetivos com maior facilidade. Outros terão quadril grande, ombros estreitos, pernas e panturrilhas com menos desenvolvimento muscular... A lista de várias diferenças físicas e genéticas de um indivíduo para o outro vai fazer a transformação de cada pessoa um pouco diferente.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Apesar destas diferenças, é possível ter um corpo, esculpido e musculoso. Você pode criar a melhor versão de você! Para tornar a melhor "versão de você", tente usar a técnica do: "Visualização, Acreditar, Conseguir" técnica:</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u><i>Primeiro Passo / / Vizualização</i></u></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se você continua lendo essa matéria, é provável que você já concebeu a idéia de que você gostaria de mudar. Vizualizar essa idéia é o primeiro passo para conseguir o que quer. Independentemente do seu tipo de corpo, você pode mudar a forma como você olha para você, através de uma atitude mental positiva, um programa de treinamento, alimentação equilibrada e um plano de suplementação.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><u>Passo Dois / / Acreditar</u></i></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Junto com a visualização, você tem que acreditar que você pode e vai conseguir chegar aonde você determinou. Acreditar em si mesmo e em sua capacidade de atingir seu objetivo, fará a diferença entre o sucesso e o fracasso. Acredite em seu treinamento. Acredite que cada grama de alimento que você ingerir irá transformá-lo no seu ideal. Acredite cada garfada de salada faz você mais magro e mais magro, transformando seu corpo em um forno de queima de gordura. Acredite que cada pedaço de proteína que você mastigue vai direto para as células musculares, tornando-o maior, mais rápido e mais forte. Seja forte e acredite em você!!!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Não há tal coisa como "não posso tal coisa"ou " é impossível de fazer". Você deve se cercar de pessoas positivas, citações positivas, imagens positivas e vídeos positivos. Este campo de força de positividade vai frustrar qualquer negatividade que tente se infiltrar em sua mente.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se você quer ser grande ou magra, não importa. Os métodos para alcançar seu objetivo permanecerá o mesmo. Visualize o seu resultado final, e quando você olhar no espelho, veja como você quer ser.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Quando você estiver fazendo cardio, na esteira ou no elíptico, imagine cada passo na esteira ou no transport levando você mais perto de um corpo perfeito. Acredite que cada vez que você empurra a barra no agachamento, o esforço e a dor lhe traz mais perto e mais perto das pernas espetaculares que você tanto deseja.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">É claro que haverá céticos, mas estas são as mesmas pessoas que disseram que o homem nunca poderia andar na lua, quebrar a barreira do som ou correr os 100 metros em menos de 10 segundos. Todas essas pessoas estavam erradas. Não é mesmo??? Então se afaste de tudo e todos que tentam te nivelar por baixo. Nunca se nivele a ninguém, pois você pode não evoluir como deveria.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Com o poder do pensamento positivo e a visualização, não há nada que você não possa alcançar. Você pode escalar montanhas, nadar oceanos ou voar para a lua ... Ok, talvez não a lua. Mas você começa a idéia. ;)</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><u>Terceiro Passo / / Conseguir</u></i></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Você concebeu o físico ideal que você deseja para si mesmo e definiu o seu plano de ação. Tudo o que você deixou em sua lista de coisas a fazer é conseguir!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para fazer isso, mantenha seu treinamento sempre eficiente, assim você se manterá estimulado e não cairá no tédio. Mantenha sua nutrição funcional, sempre voltada para seu objetivo. Mantenha as suas sessões de cardio sempre desafiador. E mais importante, manter a mente pronta e disposta a fazer o trabalho!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se você acha que vai precisar de alguma ajuda para alcançar seus objetivos, um bom treinador pode ajudá-lo a permanecer motivado, ou um nutricionista desportivo para te assessorar na dieta e suplementação, assim você estará calçado e com acompanhamento ideal para seu progresso.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sua mente é o único limite para uma transformação bem sucedida do físico. Se você pode desbloquear as portas que mantêm a sua mente de acreditar, então tudo é possível.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Lembre-se de evitar os pessimistas, esqueça os estereótipos. Visualizar seus objetivos, acreditar em si mesmo e realizar seus sonhos.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Nada é impossível.</span><br />
<div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Beijos e força nos seus desafios.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Elektra Hércules</span></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-8103081802861670902012-06-12T11:40:00.000-07:002012-06-12T11:40:44.196-07:00Os erros na hora de emagrecer<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-xcVKtgh1dZI/T8hsBPaYguI/AAAAAAAAAyk/wmsH4J1iLdg/s1600/378068_250915761639149_100001621808826_741351_1037026196_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://1.bp.blogspot.com/-xcVKtgh1dZI/T8hsBPaYguI/AAAAAAAAAyk/wmsH4J1iLdg/s400/378068_250915761639149_100001621808826_741351_1037026196_n.jpg" width="313" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="color: white; line-height: 18px;">É muito comum a ansiedade na hora de emagrecer, e cometemos erros básicos. Nos preocupamos demais em escolher a dieta ideal e as atividades físicas mais eficazes, o suplemento da moda e acabamos esquecendo de prestar atenção em detalhes essenciais para que o objetivo seja alcançado com eficácia. Precisamos compreender que nem dieta nem remédio nenhum fazem milagres s</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">e você realmente não se dedicar e entender que cada organismo carrega um fator genético especifico. Veja alguns dos erros no processo de emagrecimento:</span><br /><br /><span class="Apple-style-span" style="color: magenta;">Fazer dietas muito restritas:</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Dietas restritas em carboidratos, proteínas ou gorduras, está fadado em terminar em um dia ou menos, pois restringir nutrientes essenciais, pode prejudicar à saúde quando não bem orientado. O ideal é um planejamento alimentar, onde cada nutriente é dosado corretamente.</span><br /><br /><span class="Apple-style-span" style="color: magenta;">Objetivo impossível de ser alcançado:</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Nunca planeje um objetivo a longo prazo e quase impossível de ser alcançado. Pois você poderá ser perder no meio do caminho, por desânimo ou porque não consegue atingir o objetivo proposto. Determine pequenas metas, dividindo por fases, assim você se sentirá mais motivado quando concluir cada etapa. Lembre-se: É melhor dar pequenos passos de cada vez e sempre constante, do que tentar correr e parar no meio do caminho por falta de ar ou motivação. </span><br /><br /><span class="Apple-style-span" style="color: magenta;">Pular refeições:</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Esse é um erro clássico entre aqueles que querem emagrecer. A pior atitude para perder gordura, pois por falta de nutrientes o metabolismo fica lento, o corpo entende que precisa economizar energia para as atividades básicas do dia a dia até a próxima refeição. Quem deixa de comer durante o dia, sofrerá de ansiedade alimentar à noite, comerá mais rápido e em maior quantidade, perdendo assim a meta proposta no inicio do projeto. Cuidado: Comer muito à noite, poderá sabotar sua dieta, pois e o período em que o organismo está programada para armazenar, e não gastar energia. Lembre-se: Comer de 3h em 3h irá acelerar o matebolismo e evitar que você chegue com fome à próxima refeição.</span><br /><br /><span class="Apple-style-span" style="color: magenta;">Exagerar nas atividades físicas achando que irá emagrecer mais rápido:</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white;">O exagero pode gerar contusões graves, deixar você de molho por dias. Pode gerar catabolismo (perda de massa magra) e estafa por excesso de atividades, colocando assim toda a sequência a perder. Assim você poderá perder o foco por excesso de atividades. O ideal é o aumento gradativo das atividades aeróbicas, assim o organismo irá se adaptando a nova realidade sem entrar em stress. A atividade física, quando bem feita, faz com que o organismo continue acelerado por mais algumas horas, não é só durante a atividade física que há queima de gordura, mas depois também. Lembre-se: Não comer muito logo depois da atividade aeróbica, se torna fundamental para queima de gordura.</span><br /><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Dicas dadas, agora é só fazer o certo. FOCO sempre!!! ;)</span></span></span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Beijos californianos,</span></span></span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Elektra Hércules</span></span></span></span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-7398262117754932622012-06-10T22:31:00.000-07:002012-06-10T22:31:45.414-07:00Por que consumir Whey Protein<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-CU6DHg8yTUA/T8hyRMf0s-I/AAAAAAAAAy0/ODlaHobZzks/s1600/designer-whey-protein.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="http://2.bp.blogspot.com/-CU6DHg8yTUA/T8hyRMf0s-I/AAAAAAAAAy0/ODlaHobZzks/s400/designer-whey-protein.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;">O whey protein que é um dos suplementos mais utilizados. Trata-se da proteína do soro do leite de vaca concentrada, hidrolisada ou isolada. Para se obter 30g dessa proteína (1 dose da embalagem) são necessários 6360 litros de leite de vaca, o que torna inviável o seu consumo diário.</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"> </span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">Imagina, se precisamos de 1 a 3gr de proteína por cada 1kg do seu corpo, faça a conta... é ai que entra a suplementação, nesse caso o whey, pois você estará consumindo uma proteína segura, com baixo índice de carboidrato, coisa que no leite de vaca você não conseguiria eliminar. Com baixo índice de gordura, coisa que no leite você também não conseguiria eliminar, salvo o desnatado, que aí também perdeu boa parte da proteína.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Usamos pó de proteína de soro de leite para construção de músculos e até para perda de peso.</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-w7RVC90WdSo/T8hyf-yjTKI/AAAAAAAAAy8/Oof09Lb3ZUc/s1600/tumblr_m3i0zegEjS1qm5hzso1_r1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://2.bp.blogspot.com/-w7RVC90WdSo/T8hyf-yjTKI/AAAAAAAAAy8/Oof09Lb3ZUc/s400/tumblr_m3i0zegEjS1qm5hzso1_r1_500.jpg" width="400" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span"><br /></span>Há um número de maneiras que a proteína de soro de leite pode ajudar você a perder peso, entenda melhor:</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Efeito térmico </span><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Seu corpo queima mais calorias para digerir proteínas do que outros tipos de alimentos. Aumentar sua quantidade de proteína ajudará você a usar mais calorias e aumentar a sua perda de peso. Um scoop de Whey Protein por dia pode ajudar a queimar mais calorias. Escolha um suplemento de proteína de baixa caloria para o efeito máximo, sem acumulo de gordura em seu corpo.</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Massa Muscular</span><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> - Quando você está no processo de perda de peso, você quer perder só gordura, não massa magra, correto? Mas se você não acrescenta proteína em sua dieta, você com certeza irá perder muita massa magra juntamente nesse processo de perda de gordura. Então é essencial fazer uma dieta rica em proteína e pobre em carboidratos e açúcares.</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O tecido muscular é importante porque mantém-se forte e queima mais calorias do que outros tipos de tecidos em seu corpo. Para preservar sua massa muscular durante uma dieta, você precisa de muita proteína em sua dieta. O Whey Protein é uma forma conveniente e de baixo teor calórico para obter a proteína que seu corpo precisa.</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Eliminação de gordura</span><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Quando você come proteína, glicose é absorvida mais lentamente na corrente sanguínea. Os seus níveis de açúcar no sangue será mais estável, e tendem a ser menores. Quando seus níveis de açúcar no sangue está estável, o seu corpo produz menos insulina, então menos gordura será armazenado em seu corpo e ocorrerá a queima da gordura já existente no seu corpo como fonte de energia.</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Então você pode usar o Whey Protein como uma ótima opção para os lanches para ajudar a manter os seus níveis de açúcar no sangue estável.</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Saciedade</span><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> - Porque demora mais tempo a digerir, a proteína ajuda você a se sentir mais completo. Whey protein contém glicomacropéptido, que suprime o apetite. Isso também irá ajudá-lo a se sentir satisfeito, inibindo o apetite fora de hora.</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Suporte Imunológico</span><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> - Whey Protein promove a formação de glutationa em seu corpo. A glutationa é um antioxidante que ajuda a suportar o seu sistema imunitário. Quando você se exercita de forma agressiva ou está sob estresse por causa de uma dieta restrita, o seu sistema imunitário fica deprimido, então o Whey Protin entra dando esse suporte.</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Usando o Whey Protein regularmente, irá ajudar a manter sua saúde e melhorar o seu peso e garantir massa magra de qualidade.</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Quem conhece os benefícios do Whey protein e começa a tomá-lo obtém resultados satisfatórios em seu corpo. </span></span><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O Whey protein é uma proteína completa de altíssima qualidade com altas concentrações de todos os aminoácidos essenciais. É conhecida como a proteína anabólica. O Whey Protein é a proteína que mais aumenta a síntese proteica no organismo.</span></span><br />
<br />
<div style="margin-bottom: 15px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 12px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;">
</div>
<h2>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">Então qual Whey Protein que devo tomar?</span></span></h2>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 12px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para facilitar sua escolha entre os melhores e mais seguros Wheys:</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 12px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="spannegrito"><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;">Whey Protein Concentrado em pó:</span></span><span style="color: white;"> Pós para preparos de shakes com alta concentração de Whey Protein e baixa quantidade de carboidratos e gordura, para qualquer hora do dia é bom para acompanhar alimentos ricos em carboidratos.</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 12px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;"><span class="spannegrito">Whey Protein Isolado:</span> </span><span class="Apple-style-span" style="color: white;">O tipo de Whey Protein mais concentrado e de maior valor biológico. Geralmente são isentos de gordura, carboidratos e lactose. Especifico para logo após acordar e depois de malhar ou praticar exercícios intensos.</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 12px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="spannegrito"><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;">Whey Time-Release:</span></span><span style="color: white;"> Whey especial, composto de grandes peptídeos para uma liberação mais prolongada, evitando assim o catabolismo (quebra dos músculos). Ideal para antes de dormir.</span></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 12px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;"><span class="spannegrito">Substitutos de Refeição (MRP) ricos em Whey:</span> </span><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Substitutos de refeição ricos em Whey Protein.</span></span></span></div>
<h2>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">Dica final: Analise os ingredientes do produto que você pretende comprar. Muitas vezes o produto tem nome de Whey, no entanto, ao analisar os ingredientes encontrados sob o título “informação nutricional” na página do produto, você descobre que por exemplo, outras fontes de proteína, como albumina e proteína da soja, foram adicionadas. Portanto, se o produto possui mais de uma fonte de proteína (que não seja a proteína do soro do leite) em sua formulação, você já sabe que não é 100% de Whey Protein. É importante que você fique atento a isso para poder comparar qualidade e preço entre diferentes marcas e produtos.</span></span></h2>
<div style="margin-bottom: 15px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 12px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Elektra Hércules</span></span></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-46656555070617400232012-06-01T00:52:00.000-07:002012-06-01T00:52:03.564-07:00A importância da recuperação muscular<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-gNXZqW0IxwY/T8bSFkOH2lI/AAAAAAAAAyE/VdhTeGR-7G4/s1600/MCP_1030.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/-gNXZqW0IxwY/T8bSFkOH2lI/AAAAAAAAAyE/VdhTeGR-7G4/s640/MCP_1030.jpg" width="425" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">Qual a finalidade da recuperação muscular? </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> A finalidade é</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps"> melhorar a qualidade muscular para uma próxima sessão de treinamento</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">, ganho de força e </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">garantir a recuperação dos ligamentos e tendões, castigados por treinamentos intensos.</span></span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">Os treinamentos intensos</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">devem ser equilibrados</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">de forma ideal com</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">o descanso e a recuperação muscular</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="">, a fim de</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">alcançar</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">o topo da montanha que é o seu principal objetivo. </span></span></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-TE7bJ4Et7cs/T8bSQJ1fOxI/AAAAAAAAAyM/HyQbZmxmeVA/s1600/muscle.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-TE7bJ4Et7cs/T8bSQJ1fOxI/AAAAAAAAAyM/HyQbZmxmeVA/s320/muscle.jpg" width="320" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">Lembre-se: Além da dieta e suplementaçāo, o descanso é a chave para o sucesso!!!!</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">A realização de</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">treinamentos</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> fortes e intensos</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">é uma questão</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">difícil</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">de conduzir</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;">, pois no meio do caminho você pode se lesionar devido a falta de recuperaçāo necessária.</span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">Se o potencial</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> fosse</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps"> apenas questão de </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">treinamento muito</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">duro</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;">, todos os atletas</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">resolutos</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">estariam em</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">sua melhor forma, mas ao contrário disso existe uma porcentagem lesionados</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">O verdadeiro problema</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">é que, um treinamento</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps"> de alta qualidade</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">é uma</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">faca de dois gumes</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;">: pode</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">levar você a</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">seu nível</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">mais alto</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">possível de desempenho</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="">, ou ele</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">pode destruir a sua </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">capacidade de executar</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">bem um treinamento.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">Fazer por muito tempo</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">treinamentos intensos, </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">pode devastar</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">os seus músculos</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;">, mexer em</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">seu sistema</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">hormonal,</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">e</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">implodir</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">o sistema imunológico, principalmente se você não estiver com uma dieta e suplementação adequada.</span></span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">Lembre-se: Treinamento intenso</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">deve ser equilibrado</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">de forma ideal com</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">o descanso e a recuperação</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;">, a fim de</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">alcançar</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="hps">o topo da montanha</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;">. Ok?</span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span class="hps">Infelizmente,</span> <span class="hps">a identificação do</span> <span class="hps">equilíbrio entre</span> o treino<span class="hps"> e</span> a<span class="hps"> recuperação é a</span> <span class="hps">parte mais difícil do</span> <span class="hps">treinamento sério</span>. <span class="hps">É muito mais</span> difícil <span class="hps">do que o</span> <span class="hps">processo de criar</span> <span class="hps">e determinar quais</span> <span class="hps">exercícios</span> <span class="hps">serão realmente</span> <span class="hps">realizados em seu treinamento.</span> </span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span class="hps">Se o seu</span> <span class="hps">programa de treinamento tem</span> um grande período de <span class="hps">recuperação</span><span class="hps">, você</span> <span class="hps">não</span> <span class="hps">será capaz de</span> <span class="hps">realizar</span> <span class="hps">um trabalho de qualidade</span> <span class="hps">suficiente</span> <span class="hps">para chegar ao topo</span><span class="hps">.</span> <span class="hps">Se o seu programa</span> <span class="hps">tem</span> pouco tempo para <span class="hps">recuperação, com certeza você irá sofrer um</span> <span class="hps">trauma</span> <span class="hps">muscular mais cedo ou mais tarde. Ou </span><span class="hps">irá acumular esse trauma</span> <span class="hps">progressivamente</span> <span class="hps">ao longo do tempo</span><span class="hps atn">(</span><span class="">porque os músculos</span> <span class="hps">não</span> <span class="hps">serão capazes de</span> <span class="hps">repararem-se</span> <span class="hps">corretamente</span> <span class="hps">após os treinos</span>), até a <span class="hps">performance nos treinos</span> <span class="hps">piorarem</span> <span class="hps">em vez de ficar</span> <span class="hps">melhor.</span><br /><br /><br /><span class="hps">O que exatamente</span> <span class="hps">é a recuperação</span>?<br /><span class="hps">É simplesmente</span> <span class="hps">a reparação do</span> <span class="hps">dano que</span> <span class="hps">ocorre naturalmente</span> <span class="hps">as proteínas</span> <span class="hps">estruturais nos</span> <span class="hps">músculos e tecidos conjuntivos </span><span class="hps">durante um treino intenso.</span> <span class="hps">Se você treinou hoje</span><span class="hps">,</span> <span class="hps">as proteínas</span> <span class="hps">estruturais</span> <span class="hps">estão traumatizadas</span> <span class="hps">pelas</span> <span class="hps">forças de impacto da carga</span> <span class="hps">associados à execução do exercício</span>, algumas <span class="hps">proteínas são</span> <span class="hps">literalmente</span> <span class="hps">dilaceradas</span> <span class="hps">pelas forças</span> <span class="hps">excêntricas</span> <span class="hps">que ocorrem</span> <span class="hps">como os músculos </span><span class="hps">são contraídos</span> <span class="hps">sob tensão</span> <span class="hps">durante a execução dos exercícios</span><span class="hps">.</span></span></span><br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span class="hps">A recuperação é</span> <span class="hps">também a restauração</span> <span class="hps">das </span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span class="hps">enzimas</span> <span class="hps">produtoras de </span><span class="hps">energia</span> <span class="hps">no interior das fibras</span> <span class="hps">musculares, que</span> <span class="hps">são naturalmente</span> <span class="hps">discriminados </span><span class="hps">durante o treinamento.</span> </span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /><span class="hps">No entanto, é</span> <span class="hps">importante lembrar que</span> <span class="hps">se o treinamento</span> <span class="hps">está ocorrendo</span> <span class="hps">corretamente</span>, os músculos devem <span class="hps">fazer</span> <span class="hps">mais do que apenas</span> <span class="hps">restaurar</span> ao <span class="hps">seu</span> <span class="hps">status ok</span> <span class="hps">durante os períodos</span> <span class="hps">de recuperação.</span> <span class="hps">Em vez de</span> <span class="hps">meramente</span> <span class="hps">reparar</span> <span class="hps">proteínas</span> <span class="hps">existentes,</span> <span class="hps">eles devem adicionar</span> <span class="hps">proteínas adicionais</span> <span class="hps">para a sua</span> <span class="hps">estrutura geral</span>, a fim de <span class="hps">aumentar a força e a carga muscular. Por isso que aumentamos o volume da musculatura, são fibras recuperadas sob outras fibras recuperadas, assim vamos adquirindo volume e volume, até ganharmos contornos firmes, volumosos. </span> </span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-ESETzeMVwUU/T8bSalydqzI/AAAAAAAAAyU/Amacht6BP-4/s1600/womansleeping2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-ESETzeMVwUU/T8bSalydqzI/AAAAAAAAAyU/Amacht6BP-4/s320/womansleeping2.jpg" width="320" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><br /></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><i><b style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 16px;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Conclusão: </span></span><span class="Apple-style-span" style="color: red; font-size: 13px; line-height: 16px;">Durante o treino com a devida intensidade, o músculo sofre microlesões nas fibras musculares, é o processo que chamamos de trabalho muscular. Quando você descansa após o treino juntamente com uma boa suplementação, começa a fase anabólica. Pois seu corpo entra em fase de recuperação das fibras lesionadas. Se você causou as devidas microlesōes com o treinamento correto, o seu corpo sentirá a real necessidade de reforçar essas fibras procando a hipertrofia. Mas se você fizer treinamentos longos e intensos, sem pausa para recuperação muscular (trabalhar a mesma musculatura com intensidade máxima por 3, 4x na semana ou até mesmo todos os dias) ao invés de você ter um desenvolvimento muscular, você irá perder rendimento, irá se lesionar e irá catabolizar.</span></b></i></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: red; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><i><b><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; font-size: 13px; line-height: 16px;">E agora, vamos para o nosso descanso??? ;)</span></b></i></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><i><b><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; font-size: 13px; line-height: 16px;"><br /></span></b></i></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><i><b><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; font-size: 13px; line-height: 16px;">Elektra Hércules</span></b></i></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-42152622686175364442012-05-30T02:09:00.004-07:002012-05-30T02:09:57.776-07:00Suplementação não faz milagres se você não treinar...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-J_LyZLMSePg/T3iVQW0s90I/AAAAAAAAAnU/6M5HZk0vo04/s1600/magrinho.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="281" src="http://4.bp.blogspot.com/-J_LyZLMSePg/T3iVQW0s90I/AAAAAAAAAnU/6M5HZk0vo04/s400/magrinho.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="line-height: 18px; text-align: left;"><br /></span></b></span><br />
<span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="line-height: 18px; text-align: left;">A suplementação não faz milagres da noite para o dia, vc não vê resultados com um pote de whey ou um pré treino da moda sem treinar pesado. O whey é simplesmente proteína com aminoácidos e o o pré-treino um tipo de vascularizador. </span><br style="line-height: 18px; text-align: left;" /><span style="line-height: 18px; text-align: left;">Não existe formula mágica para adquirir músculos, o treino tem que ser árduo e efetivo, a suplementação, dieta tem que ser regrada e o descanso tem que ser levado a serio, pois é fundamental para anabolizar. Pense nisso!!!</span></b></span><br />
<span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="line-height: 18px; text-align: left;"><br /></span></b></span><br />
<br />
<div style="background-color: black; color: black; font-family: Times; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b style="background-color: black;"><span class="text_exposed_show" style="color: red; display: inline; line-height: 18px; text-align: left;">Saiba que para construir músculos FORTES você precisa consumir alguns ingredientes, são eles: </span></b></span></div>
<div style="background-color: black; color: black; font-family: Times; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b style="background-color: black;"><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;"><br /></span></b></span></div>
<div style="color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #cacac9; font-size: 13px; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="color: red;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; font-style: italic;"><br /></span></span></span></div>
<div style="color: black; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: #cacac9; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="color: red;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; font-style: italic;">P</span><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><i>roteína </i></span></span></span><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><i><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"> - É es</span><span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3;">sencial para construção dos músculos. Proteína em pó geralmente é consumida imediatamente depois do exercício, ou no lugar de uma refeição. Como os músculos são principalmente constituídos de proteínas, a elevação de sua ingestão permite à musculatura reparar-se e crescer mais rapidamente. Principais proteínas: </span></span><span class="Apple-style-span" style="color: #cacac9; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3;">* Proteína de soro de leite contém altos nível de todos os aminoácidos essenciais não produzidos pelo organismo humano e é absorvida rapidamente.</span></span></i></span></span></div>
<span style="background-color: black;"><i><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;">* Proteína caseína, encontrada no leite fresco, é rica em glutamina, um aminoácido que ajuda na recuperação, e tem casomorfina, que ajuda a absorver os aminoácidos durante um longo período.</span></span></span><span class="Apple-style-span" style="color: black;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="color: black;"><span style="color: #cacac9; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3;">* Proteína de ovo (albumina) é livre de lactose.</span></span></span></span></i></span><div style="color: black;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #cacac9; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: red;"><i><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></span></span></div>
<div style="color: black;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 18px;"><i><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: red;">Glutamina</span><span class="Apple-style-span" style="color: #cacac9;"> - </span><span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3;">é o aminoácido mais abundante no músculo humano, mas os níveis naturais não suprem a necessidade diária de glutamina no organismo para um praticante de atividade física , assim as reservas são esvaziados durantes exercícios aeróbicos. A sua deficiência pode resultar em enfraquecimento do sistema imunológico e perda de tecido muscular.</span></span></i></span></div>
<div style="color: black;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #cacac9; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: red;"><i><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></span></span></div>
<div style="color: black;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 18px;"><i><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: red;">Aminoácidos ramificados</span><span class="Apple-style-span" style="color: #cacac9;"> - </span><span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3;">são blocos para construção de proteínas e o organismo quebra a proteína ingerida em aminoácido no estômago e intestinos. Há três aminoácidos ramificados (BCAA): Leucina, valina e isoleucina. Cada um têm vários benefícios e processos biológicos no organismo. Diferente de outros aminoácidos, BCAA são metabolizados nos músculos, tendo efeito anabólico e anti-catabólico na musculatura.</span></span></i></span></div>
<div style="color: black;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 18px;"><i><br /></i></span></span></div>
<div style="color: black;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 18px;"><i><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: red;">Creatina</span><span class="Apple-style-span" style="color: #cacac9;"> - </span><span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3;"> é um ácido orgânico encontrado naturalmente no organismo que supre energia às células dos músculos para explosão de energia, como quando levanta-se peso. Vários estudos científicos demonstraram que creatina pode aumentar a força, energia e massa muscular, assim como reduzir o tempo de recuperação. Estudos recentes também mostram que cretina melhora a função cerebral, memória e reduz a fadiga mental. Creatina é comercializada em várias formas, incluindo creatina monohidratada, efervescente, etc. Afirmação de que a cretina poderia prejudicar o funcionamento renal (devido à eliminação ser principalmente através dos rins), não foi comprovada por estudos científicos ainda.</span></span></i></span></div>
<div style="color: black;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #f3f3f3; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 18px;"><i><br /></i></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: black;"><i><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="text_exposed_show" style="color: red; display: inline; line-height: 18px; text-align: left;">HMB</span><span class="text_exposed_show" style="color: white; display: inline; line-height: 18px; text-align: left;"> - É um importante anti-catabólico, aumentando a força e a massa muscular. Seus possíveis efeitos consistem em reter nitrogênio, prevenir ou tornar mais lento o dano muscular e reduzir a quebra da proteína muscular associado ao esforço físico intenso, no exercício de resistência, gerando um aumento na força muscular e aprimoramento da composição corporal. Uso recomendado: 2 a 3g por dia, subdividido manhã, pré-treino e pós-treino.</span></span></i></span></div>
<div>
<span class="text_exposed_show" style="color: white; display: inline; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: left;"><span style="background-color: black;"><i><br /></i></span></span></div>
<div>
<span class="text_exposed_show" style="display: inline; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: left;"><span style="background-color: black;"><i><span class="Apple-style-span" style="color: red;">Vitamina C </span><span class="Apple-style-span" style="color: white;">- A vitamina C ajuda as células do organismo, incluindo os ossos, os dentes, as gengivas os ligamentos e os vasos sangüíneos, a crescer e permanecer sadias. Também ajuda o organismo a responder à infecção e ao estresse, além de auxiliar a utilização eficiente de ferro. Se o seu organismo não receber quantidades diárias suficientes de vitamina C, você ficará mais propenso a apresentar esquimoses na pele, sangramento nas gengivas, má cicatrização das feridas, perda de dentes, dores nas articulações e infecções. Bloqueador do cortisol ( hormônio que degrada a massa muscular), possui efeitos benéficos em relação aos níveis de cortisol tanto após exercícios aeróbicos quanto após exercícios com pesos, inibindo o efeito de catabolismo muscular e fadiga. </span></i></span></span></div>
<div>
<span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: black;"><i><br /></i></span></span></span></div>
<div>
<span class="text_exposed_show" style="display: inline; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: left;"><span style="background-color: black;"><i><span class="Apple-style-span" style="color: red;">Multivitaminico </span><span class="Apple-style-span" style="color: white;">- Se no corpo estiver faltando apenas um desses nutrientes vitais, sintomas de deficiências podem aparecer. Os sintomas podem variar muito, mas entre eles podemos destacar: fraqueza muscular, deterioração de tecidos de conectividade e supressão da função imunológica. Esses nutrientes são vitais para nossa saúde, pois servem de base para funções cerebrais, contração muscular, balanço de fluidos e produção de energia.Crescimento muscular e recuperação: cálcio, cobre, magnésio, fósforo, potássio, tiamina, vitamina C, vitamina D, zinco.</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Energia e resistência: ferro, magnésio, niacina, ácido pantotênico, fósforo, potássio, riboflavona, sódio, tiamina, vitamina B12.</span><br /><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Saúde e longevidade: cálcio, ácido fólico, riboflavona, vitamina A, vitamina B12, vitamina B6, vitamina C, vitamina D, vitamina E, zinco.</span></i></span></span></div>
<div style="background-color: black;">
<span style="background-color: black;"><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;"><i><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></i></span></span></div>
<div>
<span class="text_exposed_show" style="display: inline; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: left;"><i style="background-color: black; color: white;">Força nos treinos!!!! </i><b style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: red;">[[]]-\o/-[[]]</span></b></span></div>
<div style="background-color: black;">
<span style="background-color: black;"><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;"><i><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Elektra Hércules</span></i></span></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: #f3f3f3; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b><i><br /></i></b></span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-85330208762830715682012-05-22T11:55:00.001-07:002012-05-22T11:55:23.848-07:00Como ter uma barriga chapada<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-dv0UD7MmMt8/T7vfOZjJ70I/AAAAAAAAAx4/SBC4uvfHasQ/s1600/403452_106988132769814_100003758830751_29650_375494269_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="http://3.bp.blogspot.com/-dv0UD7MmMt8/T7vfOZjJ70I/AAAAAAAAAx4/SBC4uvfHasQ/s640/403452_106988132769814_100003758830751_29650_375494269_n.jpg" width="640" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><br /></span></span></i></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;">O maior desejo da pessoa que frequenta a academia é eliminar gordura abdominal e deixar os 6-packs aparentes. Qual pessoa não gostaria de ter a barriga chapada e definida???</span></span></i></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Porém, esse é um dos objetivos mais difíceis de alcançar, até mesmo para bodybuilding experientes. Exige muita disciplina, treinos intensos com pesos, descanso e alimentação regrada e uma boa suplementação. </span></span></i></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para chegar a um excelente resultado será necessário uma orientação de um bom profissional desportivo, pois as pessoas tentam fazer treinos e dietas por conta própria, utilizando métodos incoerentes, ou da moda e acabam desanimando ao perceber que o resultado demora para vir, as vezes não vem ou pior: vem ao contrário. Fazem dietas que ficam o dia inteiro sem comer ou só a base de frutas e água. </span></span></i></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; line-height: 20px;"><b><i><br /></i></b></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;"><b><i> Então vamos a algumas dicas super valiosas:</i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;"><b><i><br /></i></b></span><br /><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dieta: Cortar doces e carbos refinados, como: doces em geral, refrigerantes, biscoitos, pão, sucos de frutas em caixa... todos esses alimentos contém açúcar refinado, devem ser EVITADOS.</span></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><i></i></span><br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 20px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<i><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><b>Outra dica é beber bastante água. No mínimo de 2 a 3 litros de água por dia. A água irá manter o equilíbrio do seu corpo e manter a temperatura ideal, a água ajuda a eliminar todo o "lixo toxico" que produzimos... então, bebendo bastante água, você terá a garantia de pele lisa, hidratada e perda de gorduras extras. </b></span></span></i></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 20px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><b><i></i></b></span></span><br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 20px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">Outra dica importante para quem está querendo obter uma <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">barriga dos sonhos </span>é comer a cada 3 hs pequenas porçōes. Comer de 3/3hs ajuda a manter seu metabolismo acelerado e promove a queima de gordura. Lembre-se: Um corpo sem alimentos (faminto) fica com o metabolismo lento, assim seu corpo irá estocar gordura ao invés de usar como fonte de energia. Pois quando você demora horas e horas para comer, seu corpo entende que irá demorar a mesma quantidade de horas para receber alimento novamente, então o metabolismo desacelera, fica lento, para economizar energia. Ele começa a estocar os alimentos ingeridos em forma de gordura (energia) para as próximas horas sem alimento. Então nada de pular refeiçōes... comer de 3/3hs é essencial para manter um corpo forte e metabolismo acelerado.</span></i></b></span></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><b><i>
</i></b></span><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><b><i>Morrer de fome ou pular refeiçōes não vai ajudar a obter uma <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">barriga chapada</span>, você deve consumir alimentos ricos em fibras (integrais), legumes e verduras e bastante água. </i></b></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 20px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><b><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Não esqueça do treino com pesos, abdomen forte é construido com alimentação CORRETA e treino com PESOS PESADOS!!!!! Ok? </span></span></b></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 20px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;"><i><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;">"Você pode fazer abdominais até o inferno congelar, mas se você ainda tiver uma camada de gordura na barriga, você NUNCA verá o seu abdômen definido." </span></i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 20px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><i>L</i>embre-se: O abdomen é um musculo como outro qualquer, precisa de tempo para descanso, nada de fazer series e mais series de abdominal TODOS os dias!!!! Tente trabalhar com carga (peso), assim você terá um melhor desenvolvimento. </span></span>Se você deseja treinar o abdômen apenas para prevenir lesões lombares, você pode treinar de 3 a 4 dias por semana (dia sim/dia não -sem carga nos exercícios). Mas se você deseja desenvolver o seu abdômen para estética ou seja, deixar o famoso “tanquinho” 6-packs aparentes, treine de 2 a 3 vezes por semana SOMENTE. Use técnicas mais avançadas com pesos nos exercícios e pode ser feito de 6 a 8 séries por exercício. O horário do abdominal não é importante, você pode treinar tanto antes do treino como depois. </b></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: black;"><i><br /></i></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: black;"><i><br /></i></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: black;"><i>Veja alguns exemplos:</i></span></span></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/ztOoJlDx0Tg?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 20px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/3nOyXAzv4Ro?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 20px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Beijinhos,</span></span></i></b></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 20px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 20px;"><b><i><span class="Apple-style-span" style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Elektra Hércules</span></span></i></b></span></span></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-10535040399013439582012-05-19T04:05:00.000-07:002012-05-21T00:59:36.705-07:00Técnicas avançadas de aerobiose<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-AIO890UnOAw/T7dQioo7PYI/AAAAAAAAAxc/Abzw_kUMAKw/s1600/10066958-cardio-workout-or-high-intensity-fitness-concept.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="241" src="http://3.bp.blogspot.com/-AIO890UnOAw/T7dQioo7PYI/AAAAAAAAAxc/Abzw_kUMAKw/s400/10066958-cardio-workout-or-high-intensity-fitness-concept.jpg" width="400" /></a></div>
<h3 style="border-width: 0px; color: white; font-family: GunplayRegular; font-size: 22px; font-weight: 100; line-height: 24px; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: normal;"><br /></span></h3>
<h3 style="border-width: 0px; color: white; font-family: GunplayRegular; font-weight: 100; line-height: 24px; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: normal; line-height: normal;">P</span><span class="Apple-style-span" style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">or Osvaldo Rosário Neto e Waldemar Guimarães</span></span></h3>
<div style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"></strong></strong></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"></strong></strong></span><br />
<div style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">AEROBIOSE EM JEJUM: FAZER OU NÃO FAZER ?</strong></strong></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">
</strong></strong></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"></strong></strong></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"></strong></strong></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><div align="justify" style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
Por:</div>
<div align="justify" style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
Waldemar Marques Guimarães Neto (Professor de Educação Física)</div>
<div align="justify" style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
Osvaldo do Rosário Neto (Nutricionista)</div>
<div align="justify" style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<br /></div>
</strong><div style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"></strong></div>
<div align="justify" style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
"A gordura queima na fogueira dos carboidratos"! Quem nunca leu esta expressão em alguns livros ou ouviu de alguns professores¸ mestres e doutores referindo-se a ineficiência de realizar aerobiose em jejum? De uma forma geral¸ eles afirmam que a oxidação de lipídios só ocorre na presença de glicose. Após um período de jejum de aproximadamente 7-9 horas¸ segundo eles¸ não adianta realizar uma atividade aeróbica moderada para potencializar a lipólise¸ pois a reserva de glicogênio apresenta-se insuficiente para tal processo.</div>
<div align="justify" style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
Em nossa experiência prescrevendo exatamente a atividade aeróbia em jejum durante quase duas década observamos justamente o contrário. Vale ressaltar que não é apenas a prática que corrobora a maior oxidação de gorduras quando o aeróbico é realizado em jejum. O pesquisador sueco Torbjorn Akerfeldt aponta ser possível solicitar três vezes mais gordura se exercitando pela manh㸠em jejum¸ comparado à mesma atividade promovida no período da tarde após as refeições. Akerfeldt ainda recomenda pelo menos seis horas em jejum antes da atividade. Nessa situação¸ acredita Akerfeldt¸ que o organismo não tenha muito glicogênio estocado para ser solicitado como fonte de energia¸ ou seja¸ teria que ir direto aos depósitos de gordura para fornecimento de energia para que se possa completar a atividade.</div>
</strong></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
</div>
<div align="justify" style="border-width: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #999999;">Desde a publicação de seus estudos na renomada¸ mas extinta Revista norte americana Muscle Midia¸ no início da década de 1990¸ utilizamos sua proposta baseando-nos na tentativa com diversos atletas do bodybuilding internacional com sucesso. Nessa época estávamos no interior do maior templo do bodybuilding radical¸ nada menos do que a Temple Gym em Birmingham no Reino Unido. Muito embora não sedimentado em estudos conclusivos nessa época¸ nos foi muito eficiente a estratégia. Devem imaginar a estranhes que nos causou presunções opostas <span style="border-width: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;">a</span> efetividade de tal prática</span><span style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;">! Porém alguns estudos animadores vêm sedimentando nossas experiências.</span></div>
<div align="justify" style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
No estado alimentado¸ a fonte predominante de energia é a reserva de glicogênio hepático e muscular¸ e a maior participação dos lipídios ocorre somente após 20-25 minutos de atividade. As proteínas¸ por meio da via proteolítica¸ são responsáveis por apenas 5-15% do fornecimento de energia neste processo. Já no estado de jejum¸ devido à baixa reserva de glicogênio e conseqüente reduzida participação da via glicolítica¸ a fonte predominante de energia são as gorduras¸ por meio da beta-oxidação¸ ou seja¸ os triglicerídeos são quebrados em glicerol e ácidos graxos e este último é convertido em Acetil CoA para posterior entrada no ciclo de Krebs e oxidação (CHAMPE¸ HARVEY¸ FERRIER¸ 1996). A literatura científica comprova que durante o aeróbio em jejum a presença de glicerol e ácidos graxos livres no sangue é significativamente maior do que no estado alimentado¸ reflexo da maior participação de gorduras (BOCK¸ RICHTER¸ RUSSEL et al¸ 2005; PACY¸ BARTON¸ WEBSTER¸ GARROW¸ 1985).</div>
<div align="justify" style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
No jejum¸ a participação das proteínas se mantém entre 5-15% no processo de geração de energia¸ ou seja¸ o catabolismo muscular não é intenso desde que você não exagere no tempo e utilize alguns suplementos anti-catabólicos a fim de reduzir a proteólise.</div>
<div align="justify" style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
Torbjorn relatou em seus experimentos que a proteína degradada diminuiu ao invés de aumentar durante a aerobiose em jejum. Em outras palavras¸ não se experimenta catabolismo muscular¸ mesmo em jejum. Em decorrência da grande utilização de ácidos graxos como fonte de energia no aeróbio em jejum. Segundo Champe e colaboradores (1996)¸ ocorre um aumento significativo na produção de corpos cetônicos¸ responsáveis pela acidose sanguínea e conseqüente queda no rendimento¸ além de toxicidade quando presente em grandes quantidades.</div>
<div style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"></strong></div>
<strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><div align="center" style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="border-width: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="color: red;">O objetivo do aeróbico em jejum não é melhora de rendimento e sim maior queima de gorduras.</span></div>
</strong><div style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"></strong></div>
<div align="justify" style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-eGZF_PeAccw/T7dQtlqCAII/AAAAAAAAAxk/uXBV_Xc9Zhg/s1600/cardio-workouts.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-eGZF_PeAccw/T7dQtlqCAII/AAAAAAAAAxk/uXBV_Xc9Zhg/s320/cardio-workouts.jpeg" width="212" /></a>É importante salientar que sempre aconselhamos¸ mesmo para atletas confirmados¸ a introduzirem a aerobiose em jejum progressivamente¸ pois nem todas as pessoas se adaptam facilmente a atividades com essa natureza. Em estado de repouso¸ o organismo pode se adaptar ao jejum com certa facilidade¸ mas durante exercícios¸ a situação pode não ser tão simples. Muitas pessoas não conseguem se adaptar de forma eficiente à aerobiose em jejum e podem até desmaiar¸ reação de defesa do organismo que pode provocar danos neurais (AUER¸ 1983; DE COURTEN-MEYERS et al.¸ 2000). Portanto¸ muito cuidado ao introduzir esse tipo de proposta. Normalmente¸ recomendamos para indivíduos aparentemente saudáveis¸ iniciar com um tempo de execução em torno de oito a 10 minutos¸ adicionando mais dois minutos a cada duas sessões até chegar a um período de 20 a 40 minutos de atividade.</div>
<div style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"></strong></div>
<strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><div align="center" style="border-width: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="color: red;">Mas afinal¸ qual a relação da expressão "A gordura queima na fogueira dos carboidratos?"</span></div>
</strong><div style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"></strong></div>
<div align="justify" style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
No interior do ciclo de Krebs¸ existe um intermediário denominado oxalacetato¸ que é um dos responsáveis pelo funcionamento adequado do ciclo e oxidação do metabólito. A glicose é o principal precursor deste intermediário¸ ou seja¸ quando as reservas de glicogênio estão reduzidas a sua produção fica comprometida e o ciclo não "gira" com perfeição¸ não oxidando as gorduras de uma forma eficaz segundo alguns doutores. Informamos aos desinformados que a glicose não é o único precursor do oxalacetato¸ a via proteolítica também tem participação em menor grau (CURI¸ LAGRANHA¸ 2003). Além disso¸ nosso organismo é inteligente o suficiente para deixar reservada uma quantidade suficiente de glicose nas reservas corporais para atividade importantes¸ ou seja¸ a glicose ainda participará da produção deste intermediário¸ em menor grau é claro. Esta menor produção de oxalacetato causará uma queda de rendimento do indivíduo¸ mas ressaltamos novamente: o objetivo não é rendimento¸ e sim a oxidação de gorduras.</div>
<div class="separator" style="clear: both; font-size: inherit; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-UTelna3x_oc/T7dRLZ3wWMI/AAAAAAAAAxs/meQhIoBzx9Q/s1600/6a0147e25d3e22970b014e86628e51970d-800wi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="298" src="http://2.bp.blogspot.com/-UTelna3x_oc/T7dRLZ3wWMI/AAAAAAAAAxs/meQhIoBzx9Q/s400/6a0147e25d3e22970b014e86628e51970d-800wi.jpg" width="400" /></a></div>
<div align="justify" style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<br /></div>
<div align="justify" style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
Algumas dicas importantes nesta atividade referem-se à utilização de algum termogênico antes do aeróbico a fim de potencializar a lipólise¸ a ingestão de 500 ml de água para prevenir desidratação¸ pois a água drena fluidos para dentro da célula e evita a quebra protéica; e a administração de aminoácidos de cadeia ramificada anteriormente com o objetivo de diminuir o catabolismo protéico e a espera de 20-30 minutos para realizar a primeira refeição do dia após esta atividade¸ pois o organismo continua a utilizar ácidos graxos após o exercício durante este tempo.</div>
<div align="justify" style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
Destaca-se ainda que outro horário satisfatório para a inclusão de trabalho aeróbio efetivo para queima de gordura seria imediatamente após a sessão de treino com pesos. Após um treino com sobrecargas¸ que irá variar de acordo com os grupos musculares treinados¸ entre 30 e 40 minutos¸ costuma-se aproveitar o tempo que falta para completar uma hora ou uma hora e pouco¸ em um cicloergômetro qualquer. Nessa atividade extra já haveria uma solicitação lipídica maior¸ porque glicogênio já fora requerido em quantidade expressiva na atividade com pesos. Salientamos que essa estratégia não é utilizada no período <em style="border-width: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;">off season</em>¸ a não ser que a pessoa esteja concentrando mais gordura corporal do que o esperado nessa fase da preparação.</div>
<div align="justify" style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
Diante disto¸ é evidente que a aerobiose em jejum é mais eficaz com o objetivo de maior oxidação de gorduras¸ contudo¸ o indivíduo sempre deve estar atento para não exagerar no tempo¸ da intensidade e no uso prolongado desta técnica¸ afinal todo exagero na vida é desaconselhado.</div>
<div align="justify" style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"></strong></div>
<strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><div align="justify" style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
REFERÊNCIAS</div>
</strong><div style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"></strong></div>
<div style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
CHAMPE¸ P. C.; HARVEY¸ R. A.; FERRIER¸ D. R. <strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">Bioquímica Ilustrada. </strong>4 ed. Porto Alegre: Artmed¸ 1996.</div>
<div style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<span style="border-width: 0px; color: white; display: block; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin: 10px 0px 20px; padding: 0px;"></span></div>
<div style="border-width: 0px; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
BOCK¸ K.; RICHTER¸ E. A.; RUSSEL¸ A. P. et al. Exercise in the fasted state facilitates fibre type specific intramyocellular lipid breakdown and stimulates glycogen resynthesis in humans.<strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"></strong></div>
</strong></span><strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"></strong><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="border-width: 0px; color: #999999; display: inline !important; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
CURI¸ R.; LAGRANHA¸ C. J.; PROCOPIO¸ J. Ciclo de Krebs como fator limitante na utilização de ácidos graxos durante o exercício aeróbico.<em style="border-width: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px; padding: 0px;"> </em><strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">Arq Bras Endocrinol Metab¸ </strong>v.47¸ n.2¸ p. 135-143¸ 2003.</div>
</strong></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="border-width: 0px; color: #999999; display: inline !important; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
AUER¸ R. N. Progress review: hypoglycemic brain damage. <strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">Stroke¸ </strong>v. 17¸ n. 4¸ p. 699-708¸ 1986. </div>
</strong></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="border-width: 0px; color: #999999; display: inline !important; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
DE COURTEN-MYERS¸ G.; HWANG¸ J. H.; DUNN¸ R. S.; MILLS¸ A. S.; HOLLAND¸ S. K.; WAGNER¸ K. R.; MYERS¸ R.E. Hypoglycemic brain injury: potentiation from respiratory depression and injury aggravation from hyperglycemic treatment overshoots.<strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"> J Cereb Blood Flow Metab¸ </strong>v. 20¸ n. 1¸ p. 82-92¸ 2000.</div>
</strong></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="border-width: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="border-width: 0px; display: block; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin: 10px 0px 20px; padding: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white;"><br /></span></span><span style="border-width: 0px; display: block; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 10px 0px 20px; padding: 0px;"><i><span style="color: red;"><span style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">Obs.: Eu fiz a aerobiose em jejum e gostei muito do resultado.</span> </span><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span">Em 2 meses diminui meu percentual de gordura de </span><span class="Apple-style-span"><u>15,3% para 10,8%.</u> </span><span class="Apple-style-span">(Lógico que associado com uma boa dieta).</span></span></span></span></i></span></strong></div>
<span style="color: red;">
</span></strong></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="border-width: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="border-width: 0px; display: block; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 10px 0px 20px; padding: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: red;">Primeiro mês fiz aerobiose em jejum 6x na semana de 30 a 40min - caminhada leve/ moderada, batimentos cardiaco em 75%. </span></span><span style="border-width: 0px; display: block; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 10px 0px 20px; padding: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: yellow;">*Tomava: 1 caps de lipo 6 Black Ultra Concentrate + 5gr de glutamina em 300ml de água + 1gr vitamina C. </span></span></strong></div>
<span style="background-color: black;">
<span style="color: red;">
</span></span></strong></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="border-width: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="border-width: 0px; display: block; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 10px 0px 20px; padding: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: red;">Segundo mês diminui para 3 a 4x na semana de 20 a 30 min (intercalando dia sim/não) - caminhada leve/moderada, batimentos cardiacos em 75%. </span></span><span style="border-width: 0px; display: block; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 10px 0px 20px; padding: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: yellow;">*Tomava: 1 caps de Lipo 6 Black Ultra Concentrate + 5gr glutamina em 300ml de água +1gr vitamina C.</span></span><span style="border-width: 0px; display: block; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 10px 0px 20px; padding: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;"><span style="background-color: black;"><span style="color: red;">Essa é uma técnica avançada de aerobiose, não deve ser praticada sem orientação, pois cada pessoa tem uma resposta diferente a essa prática. Se for tentar, inicie devagar com apenas 10 min a 20min. E sinta a resposta do seu organismo ao estimulo novo.</span> </span></span></span><span style="border-width: 0px; display: block; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 10px 0px 20px; padding: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: white;">Dica: Leve na bolsa uma fruta ou uma barrinha de cereal, pois se sentir qualquer desconforto ou tontura, sente-se e coma. Não ultrapasse a barreira dos 75%, pois ao invés de queimar gordura, você estará queimando massa magra. Ok? </span></span><span style="border-width: 0px; display: block; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 10px 0px 20px; padding: 0px;"><span style="background-color: black;"><span class="Apple-style-span" style="color: white;">Beijos e boa sorte!!! </span><span class="Apple-style-span" style="color: red;">[[]]-\o/-[[]]</span></span></span><span style="border-width: 0px; display: block; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin: 10px 0px 20px; padding: 0px;"><span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="background-color: black; color: magenta;">Elektra Hércules</span></span></span></strong></div>
</strong></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong style="border-width: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="border-width: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;">
<br /></div>
</strong></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;"></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-78914197668559776422012-05-18T15:44:00.000-07:002012-05-18T15:44:51.527-07:00Suplemento Alimentar<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Ji0JaBEm2Xg/T2xsJ8t9ZaI/AAAAAAAAAcw/Me-B8sSSGN0/s1600/7865423.6417999.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-Ji0JaBEm2Xg/T2xsJ8t9ZaI/AAAAAAAAAcw/Me-B8sSSGN0/s320/7865423.6417999.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18px; text-align: left;"><br /><br />Suplemento alimentar é toda e qualquer substância, em geral produzida para complementar a ação dos alimentos naturais no nosso organismo, dando mais força e energia ao corpo. Os suplementos alimentares são compostos retirados de alimentos e plantas produzidos em laboratórios, que têm o objetivo de complementar o fornecimento de nutrientes diário da dieta. Como o próprio nome</span><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;">diz: SUPLEMENTOS - é para suprir algumas necessidades básicas do corpo.<br />Então, porque não retirar esses compostos e vitaminas apenas através da alimentação? Na realidade isso vai depender de qual é o objetivo e a dosagem necessária de cada substância para alcançar o resultado almejado. Se você é praticante de atividade física ou não... a intensidade... o metabolismo...<br /><br />Muitos desses componentes existente nos suplementos alimentares como, aminoácidos, vitaminas, proteínas, creatina, dentre outros, são produzidos pelo nosso próprio organismo, mas em escala baixa em comparação as necessidades diárias dos praticantes de atividades físicas.<br />É aonde entra a suplementação sintética? Para cobrir pequenas falhas na nutrição do nosso corpo.<br />Vejamos o exemplo da creatina que tanto falamos: A palavra creatina vem do grego e quer dizer carne, devido ao fato de se encontrar essa substância em abundância nesse tipo de alimento. Ela nada mais é do que um composto formado de aminoácidos que estão presentes em dois lugares do corpo: no cérebro e nas fibras musculares.<br />Vamos a um outro exemplo prático o porque a necessidade de suplementos por praticantes de atividade física: O whey protein que é um dos suplementos mais utilizados. Trata-se da proteína do soro do leite de vaca concentrada, hidrolisada ou isolada. Para se obter 30g dessa proteína (1 dose da embalagem) são necessários 6360 litros de leite de vaca, o que torna inviável o seu consumo diário.<br />Imagina, se precisamos de 1 a 3gr de proteína por cada 1kg do seu corpo, faça a conta... é ai que entra a suplementação, nesse caso o whey, pois você estará consumindo uma proteína segura, com baixo índice de carboidrato, coisa que no leite de vaca você não conseguiria eliminar. Com baixo índice de gordura, coisa que no leite você também não conseguiria eliminar, salvo o desnatado, que aí também perdeu boa parte da proteína.<br />Entendeu agora os fatores básicos e a necessidade da suplementação?<br /><br />O uso de suplementos é altamente recomendável e se torna um artifício muito bom para auxiliar e alcançar os objetivos propostos, desde que aliado à uma dieta equilibrada e a atividades físicas. Porém, o uso sim indiscriminado de alguns suplementos por determinadas pessoas, como vimos na reportagem de ontem, pode trazer riscos à saúde, como sobrecarga cardíaca, renal, hepática.<br />Então, para acelerar o alcance dos seus objetivos de forma segura e não jogar dinheiro fora, a melhor forma de utilizar os suplementos alimentares é procurar auxilio de um bom nutricionista desportivo que irá avaliar a necessidade da inclusão dos suplementos na sua dieta.<br />Temos que saber ler, ouvir e entender determinadas coisas, muitas pessoas acham que sabem se alimentar e por isso dispensam o nutricionista, também acham que sabem se exercitar e por isso dispensam o educador físico, tomam remédios por conta própria e assim dispensam médicos, fisioterapeutas, etc.<br />E é por isso que cada cada vez mais a mídia publica matérias sensacionalistas e distorcidas a respeito de suplementações, colocando " pessoas desse tipo" nas capas de suas reportagens para assim vender uma ideia errônea a respeito dos nossos verdadeiros ATLETAS. Fazendo a classe bodybuilding passar por humilhações desnecessárias.<br />Vamos ter mais consciência e saber filtrar melhor o que vemos e ouvimos!<br /><br />By <a data-hovercard="/ajax/hovercard/user.php?id=100001621808826" href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100001621808826" style="cursor: pointer; text-decoration: none;">Elektra Hercules</a></span> </span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-26364313897794360632012-05-10T11:44:00.000-07:002012-05-10T11:44:37.000-07:00Quer um corpo assim???? Então coma para construir seus músculos<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-jntcREPkx_o/T2xtgPbbhkI/AAAAAAAAAc4/vMi9C6ohbU0/s1600/alimentacao.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="372" src="http://2.bp.blogspot.com/-jntcREPkx_o/T2xtgPbbhkI/AAAAAAAAAc4/vMi9C6ohbU0/s640/alimentacao.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Coma a cada 3 horas, para garantir e construir massa muscular. Entenda você precisa dar ao seu corpo NUTRIENTES para o seu desenvolvimento, e nada melhor do que comer a cada 2-3 horas. Realizando por dia em média de 6 a 8 refeições. </span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Você terá que garantir um fluxo constante de proteínas, carboidratos e ácidos graxos essenciais para criar um estado anabólico constante em seu corpo. </span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Comer refeições menores e frequentes, garante que os níveis de açúcar no sangue não se eleve e nem caia drasticamente, causando oscilações. </span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Lembre que níveis elevados de açúcar no sangue, faz o corpo aumentar a produção de insulina. A grosso modo para que você entender melhor: Os níveis altos de insulina retiram o açúcar do sangue, como consequência voltamos a sentir fome, é um processo que não tem fim e que conduz o nosso corpo ao tão indesejado aumento de peso. Entendeu agora o porque não devemos dar picos de insulina no organismo?</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Então toma nota:</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">* Comer em todas as refeições: proteínas magras, carboidratos de absorção lenta e gorduras boas</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">* Comer a cada 2-3h, fazendo de 6 a 8 refeições diárias. </span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">A ideia básica é: Comer pouco, mas constante!</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">É indicado de 1,5 a 2 gramas de proteína por kilo corporal. Os músculos precisam de aminoácidos para seu desenvolvimento, e a principal fonte é a proteína . Você deve consumir carnes magras: Ovos, frango, carne bovina, peixe. Você vai precisar misturar várias fontes de proteínas para garantir que todos os aminoácidos essenciais estejam sendo consumidos.</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Os carbos são muito importantes para ganhar músculos, NUNCA faça dietas " malucas" com zero carbo, se você quer crescer. Pode até funcionar por um curto espaço de tempo, mas com certeza, você perderá qualidade de ganhos com isso. Isso não quer dizer que você também deve exagerar. Consuma carboidratos com moderação. Se você exagerar, vai apenas ficar GORDO. </span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">No café da manhã e na refeição pré e pós treino você pode consumir carboidratos em boa quantidade. Nas outras refeições deve usar com moderação. No café e no pós treino, são horários onde seu corpo é pouco eficiente para acumular gordura. A primeira refeição - que é o café da manhã é uma das mais importantes para ajudar no seu crescimento muscular, pois você vem de um grande período em jejum noturno, onde seu metabolismos estava em baixa. Quando você acorda, você coloca o seu corpo para funcionar novamente e ele precisa dessa principal refeição para acelerar esse metabolismo novamente.</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Fazendo um ótimo café da manhã, você dará ao seu corpo um ambiente para ele começar o dia conduzindo mais nutrientes para seus músculos, produzindo assim um ambiente anabólico. Mas se você não dá esses nutrientes necessários logo pela manhã, seu metabolismo ficará lento, seu corpo fraco e sem ânimo ao decorrer do dia.</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Consumir carbos no PÓS TREINO ajuda o inicio da recuperação muscular, é porque o exercício corta o efeito da liberação de insulina, e ao decorrer de treinos intensos e longos, o corpo começa a liberar cortisol ( hormônio que causa o catabolismo - o Cortisol é tido como catabólico na medida que tem um efeito oposto ao da testosterona que é anabólica) Na maioria das refeições você deve consumir carboidratos de digestão lenta, como pães integrais e massas integrais, aveia, batata doce, inhame, legumes, verduras. Em vez de fontes de digestão rápida, como pão e massas branco e doces, que dará esse pico de insulina no organismo, voltando a questão do inicio do texto, lembra???</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">A ingestão de carbo no pré treino, será para garantir mais força e potência nos seus treinos intensos. E prolongar por mais tempo a queda da insulina e a liberação do cortisol.</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Uma boa alimentação e bom treino pra você █■▬▬■█ </span> </span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-87373442057908646722012-05-07T17:03:00.000-07:002012-05-07T17:08:24.428-07:00Saiba quais os exercícios que trabalham glúteo<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><u style="background-color: black;">Cadeira Abdutora</u></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Xc6IjrESKkI/T3XX9j54OJI/AAAAAAAAAl0/4hamL1c89r4/s1600/figura+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="365" src="http://1.bp.blogspot.com/-Xc6IjrESKkI/T3XX9j54OJI/AAAAAAAAAl0/4hamL1c89r4/s400/figura+2.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><u style="background-color: black;"><br /></u></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><u style="background-color: black;">Agachamento</u></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<em style="background-color: black; line-height: 18px; text-align: -webkit-auto;"><strong><span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">UM DOS EXERCICÍOS MAIS PERFEITOS PARA GLÚTEOS É O AGACHAMENTO. QUANDO FEITO DE MANEIRA CORRETA E COM GRANDE AMPLITUDE DE MOVIMENTO.</span></strong></em>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-gI8uultVelg/T3XYLZMpO-I/AAAAAAAAAmk/iT9uU7D5YDE/s1600/figura+8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="331" src="http://4.bp.blogspot.com/-gI8uultVelg/T3XYLZMpO-I/AAAAAAAAAmk/iT9uU7D5YDE/s400/figura+8.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><u style="background-color: black;"><br /></u></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><u style="background-color: black;">Levantamento Terra</u></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-zb8-JH4eACY/T3XYJKTbJ8I/AAAAAAAAAmc/OxNaBr3-CSw/s1600/figura+7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="351" src="http://2.bp.blogspot.com/-zb8-JH4eACY/T3XYJKTbJ8I/AAAAAAAAAmc/OxNaBr3-CSw/s400/figura+7.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><u>Extensão de pelve do solo</u></b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-t3A4JKHZ9pM/T3XYBm_fzEI/AAAAAAAAAmE/Hdh-dmM3fXE/s1600/figura+4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="176" src="http://3.bp.blogspot.com/-t3A4JKHZ9pM/T3XYBm_fzEI/AAAAAAAAAmE/Hdh-dmM3fXE/s400/figura+4.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><u style="background-color: black;">Extensão do quadril no solo</u></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Ylv-IiIwZ6I/T3XYDY3yWII/AAAAAAAAAmM/6v4IX--jf2g/s1600/figura+5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="272" src="http://1.bp.blogspot.com/-Ylv-IiIwZ6I/T3XYDY3yWII/AAAAAAAAAmM/6v4IX--jf2g/s400/figura+5.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><u><b>Extensão do quadril com aparelho</b></u></span><a href="http://3.bp.blogspot.com/-uW7K3OYqSeM/T3XYFqCwNdI/AAAAAAAAAmU/0JOuv1EXmrA/s1600/figura+6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/-uW7K3OYqSeM/T3XYFqCwNdI/AAAAAAAAAmU/0JOuv1EXmrA/s400/figura+6.jpg" width="388" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><u>Extensão do quadril com polia baixa</u></b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Qfv_L7oi_38/T3XYAG3ZObI/AAAAAAAAAl8/Bx4HSQK0olE/s1600/figura+3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://1.bp.blogspot.com/-Qfv_L7oi_38/T3XYAG3ZObI/AAAAAAAAAl8/Bx4HSQK0olE/s400/figura+3.jpg" width="292" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><u><span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Abdução do quadril em pé na polia</span></u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Mi4V0sy4ick/T3XYNrHBa6I/AAAAAAAAAms/S5F2qcOTtM0/s1600/figura.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://1.bp.blogspot.com/-Mi4V0sy4ick/T3XYNrHBa6I/AAAAAAAAAms/S5F2qcOTtM0/s400/figura.jpg" width="336" /></a></div>
<span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 18px;"><b><i><br /></i></b></span></span><br />
<span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: black; line-height: 18px;"><b><i><u>Opções de divisão de treino</u></i></b></span></span><br />
<span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: black; line-height: 18px;"><b><i><u><br /></u></i></b></span></span><br />
<span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: black; line-height: 18px;"><b><i><u>Treino 1: </u></i></b></span></span><br />
<b style="text-align: center;"><span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: black;">Cadeira Abdutora 4x15</span></span></b><br />
<b style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><span style="background-color: black;">Agachamento 3x20</span></b><br />
<b style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;">Extensão de pelve do solo com peso 4x15</b><br />
<b style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;">Extensão do quadril com polia baixa 3x12</b><br />
<b style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large; text-align: center;"><u><br /></u></b><br />
<b style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large; text-align: center;"><u>Treino 2: </u></b><br />
<b style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><span style="background-color: black;">Agachamento 3x12</span></b><br />
<div style="text-align: left;">
<b><span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: black;">Cadeira Abdutora 4x15</span></span></b></div>
<b style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><span style="background-color: black;">Extensão do quadril no solo 4x15</span></b><br />
<span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><b style="background-color: black;">Extensão do quadril com aparelho 4x12</b></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<b style="text-align: center;"><u><span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Treino 3 Hard Core:</span></u></b><br />
<b style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><span style="background-color: black;">Agachamento 4x15 lento</span></b><br />
<b style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><span style="background-color: black;">Levantamento Terra 4x12</span></b><br />
<span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><b>Extensão de pelve do solo com peso 3x15 </b><i>(segurando 2 segundos na contração do glúteo)</i></span><br />
<br />
<b style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;">Extensão do quadril com polia baixa 3x10 conjugado com a mesma perna com </b><b style="text-align: center;"><span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Abdução do quadril em pé na polia 3x10</span></b><br />
<b style="text-align: center;"><span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></b><br />
<b style="text-align: center;"><span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Beijinhos,</span></b><br />
<b style="text-align: center;"><span style="background-color: black; color: magenta; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>Elektra Hércules</i></span></b>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-67788963949910580552012-05-04T00:39:00.000-07:002012-05-04T00:39:43.110-07:00" CORE" guarde bem esse nome<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-MNI5689gHB0/T3iWqjJAZ6I/AAAAAAAAAnk/BfqKEoYawIU/s1600/core+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="633" src="http://2.bp.blogspot.com/-MNI5689gHB0/T3iWqjJAZ6I/AAAAAAAAAnk/BfqKEoYawIU/s640/core+1.jpg" width="640" /></a></div>
<b style="background-color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: left;"><span style="color: white;">Cada grupo muscular do nosso corpo tem uma função específica. E quando não é exercitado de forma correta, poderá impossibilita-lo de executar outros tipos de treinamento com eficiência. É o caso do CORE. Esse grupo de musculatura é composto de 29 pares de músculos, que estão localizados no quadril-pélvico, lombar, abdômen e comprimento do tronco.</span></b><br />
<br />
<div aria-live="polite" class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" style="display: inline; line-height: 18px; outline-color: initial; outline-style: none; outline-width: initial; text-align: left; width: auto;" tabindex="0">
<span class="hasCaption" style="background-color: black;"></span><br />
<div class="text_exposed_root text_exposed" id="id_4f7896228e6c31715743096" style="display: inline;">
<span class="hasCaption" style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /><span style="color: yellow;">O CORE tem a função</span><span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><span style="color: yellow;"> de</span><span style="color: white;">: </span><br /><span style="color: white;">1. Manter alinhada a coluna lombar contra a ação da gravidade;</span><br /><span style="color: white;">2. Estabilizar a coluna e pélvis durante os movimentos;</span><br /><span style="color: white;">3. Manter estável o quadril no treinamento e prevenindo lesões.</span><br /><br /><span style="color: white;">Manter o CORE fortalecido é fundamental para um melhor rendimento e execução de vários exercícios, abdominais mais fortes, reduzir as dores nas costas e principalmente proporcionará maior força e potência nos agachamentos sem dores nos joelhos e na lombar. O enfraquecimento dessa região acarretará: Dores nos joelhos, no quadril, na coluna, na lombar, flacidez abdominal, e alguns casos até o aparecimento de hérnias de disco na execução do seu treinamento de força e aerobiose.</span><br /><br /><span style="color: yellow;">Exercícios de fortalecimento do CORE:</span><br /><span style="color: white;">• Extensões lombares</span><br /><span style="color: white;">• Prancha lateral</span><br /><span style="color: white;">• Prancha frontal</span><br /><span style="color: white;">• Abdominais </span><br /><span style="color: white;">• Agachamento (squat)</span><br /><span style="color: white;">• Stiff</span><br /><br /><span style="color: yellow;">Lembre-se</span><span style="color: white;">: CORE fortalecido é sinônimo de maior potência e força nas execuções de vários exercícios, sem dor e sem lesões. Inclua esse treinamento na sua planilha de exercícios. </span><br /><br /><span style="color: white;">Bons treinos</span><span style="color: magenta;"> █■▬▬■█</span></span></b></span></span></div>
<span class="hasCaption" style="background-color: black;">
</span></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="color: magenta; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: black; line-height: 18px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: black; line-height: 18px;"><b>Beijinhos,</b></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: magenta; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: black; line-height: 18px;"><b>Elektra Hércules</b></span></span></div>
<div class="fbPhotoPagesTagList" id="fbPhotoSnowliftPagesTagList" style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; text-align: left;">
</div>
<div class="pts fbPhotoLegacyTagList" id="fbPhotoSnowliftLegacyTagList" style="font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 14px; padding-top: 5px; text-align: left;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: white;"><br /></span></span><br />
<div>
</div>
</div>
<br class="Apple-interchange-newline" />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-59395302644895408662012-04-30T22:23:00.000-07:002012-04-30T22:23:42.791-07:0010 passos para mudar seu corpo<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-K7nKM9rwa4k/T2xwGcNds1I/AAAAAAAAAdQ/oTmQlRp5ft4/s1600/nice+body.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/-K7nKM9rwa4k/T2xwGcNds1I/AAAAAAAAAdQ/oTmQlRp5ft4/s400/nice+body.jpg" width="277" /></a></div>
<span style="background-color: black;"><span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 14px; text-align: left;"><br /></span></span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 14px; text-align: left;">É este um belo corpo para as mulheres ... vai dizer que não?!!!</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Quer saber como obter um corpo bonito? Bem, você não está sozinha, eu estou nessa também! ;)</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Saiba que obtendo uma forma do corpo boa, não só irá melhorar sua auto-confiança, mas também irá melhorar suas habilidades funcionais em geral. Para atingir seu objetivo, você precisa incluir exercícios de fortalecimento muscular em seu programa diário. Fazer ajustes na sua dieta, e adicionar o exercício cardiovascular em seu programa também. Isso vai ajudar a queimar a gordura subcutânea, e também irá aumentar a sua capacidade vascular.</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Tenha em mente:</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Passo 1 -</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Regular o seu consumo de fast food, cortar os doces, chocolates, cachorro-quente, pão branco, refrigerantes, bebidas alcoólicas, frutas em excesso... Sua dieta deve ser composta principalmente de proteínas magras - proteína CONSTRÓI músculos: (ovos/frango/peixe/carne vermelha de corte magro), carboidratos de índice glicêmico baixo (batata doce/inhame/aipim/arroz integral/macarrão integral/mandioquinha), rica em nutrientes retirados de legumes e verduras, cereais integrais e produtos com baixo teor de gordura.</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Passo 2</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Comece o seu dia com um café da manhã saudável e reforçado para dar um salto no seu metabolismo e aumentar seus níveis de energia. NUNCA pule essa refeição, pois você passou muitas horas sem comer ao longo da noite, devido a esse fator, você precisa nutrir o corpo assim que acordar. Lance mão de farelo de aveia, ovos, pão integral, shake...</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Passo 3</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Comer a cada 2-3 horas para ao longo do dia para manter a sua fome sob controle e para manter o metabolismo acelerado, assim você terá perda de gordura garantida, proteção de massa magra e ganho muscular. Incluir uma parte de alto teor de fibras, carboidratos complexos e proteína em cada refeição. Exemplo: Um bife do frango magro com lentilhas e brócolis no vapor é um exemplo refeição. Ou uma omelete, purê de inhame e salada seria uma outra opção.</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Passo 4</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Aumentar a sua ingestão de água para hidratar e manter seu peso baixo. Eliminar todas as bebidas que são ricas em calorias, como refrigerantes, chás adoçados, limonada, sucos industrializados, álcool. Eles ainda podem causar ganho de peso, mesmo na forma líquida. Beba água durante todo o dia, assim você manterá seu corpo hidratado e garantirá a fome longe. Você sabia que 1/3 da nossa fome, não é fome e sim sede? Muitas vezes o organismo está dando sinal de desidratação. Fique atento!!!! A água é o principal condutor de nutrientes e sais minerais para as células, ela é tão IMPORTANTE quanto a sua santa proteína para construção muscular. </span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Passo 5</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Realizar exercícios de musculação para áreas específicas que você deseja tonificar. Use pesos pesados e inclua também exercícios combinados que levam a uma quantidade elevada de recrutamento muscular, assim você terá um desgaste maior da fibra. Você não foi a passeio na academia e nem é pudim para ficar de moleza. </span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Tenha em mente: Se você quer ganhar volume, treine a musculatura 1x na semana até a falha, se você quer definição 2x na semana.</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Por exemplo, se você quer desenvolver uma forma do corpo curvy, trabalhe mais exercícios de bumbum, pernas, peito e costas.</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Não exceda 50min a 1h de treinamento, pois depois desse período o corpo começa a liberar cortisol que degrada a fibra muscular causando catabolismo.</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Passo 6</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Escolha um tipo de cardio você goste. O mais indicado é faze-lo logo pela manhã, para potencializar a queima de gordura ao longo do dia. Se for faze-lo todos os dias, faça no máximo 40min em intensidade média. Ou poderá optar em 3x na semana em intensidade mais rápida.</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Passo 7 </span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Pré-treino: Faça uma pequena refeição antes do treino, de preferência 20 g de proteína em um shake, como whey protein e cerca de 20-40 g de carboidratos lentos, como frutas, tomadas logo antes do treino (15 a 30 minutos), vai aumentar a energia para o treino e ajudar na recuperação pós treino e crescimento.</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Pós-treino: Adicionar 40-60 g de proteína imediatamente após um treino, você fornecerá ao seu corpo o material bruto para reparar e construir nova massa muscular. Inclua também um bom multi-vitamínico e aminoácidos.</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Refeição sólida pós-treino: De 40 a 1h depois, será importante uma refeição sólida rica em proteínas. Se você está em uma fase de construção muscular, você pode consumir uma quantidade significativa de carboidratos de digestão lenta nesta refeição (60 g ou mais) de alimentos como, batatas-doces, inhame e massas de trigo integral. Se você está em cutting (emagrecimento), será melhor aderir aos vegetais e verduras, como brócolis, saladas e uma pequena porção de carboidratos de IG baixo (25 a 50 g) juntamente com a proteína magra.</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Passo 8</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Impeça que seu corpo roube energia de estoque musculares e entre em catabolismo durante a noite. Será necessário tomar uma quantidade moderada de proteína, pouco antes de ir para a cama. Dê preferência a proteína de lenta digestão, isso fornecerá ao seu corpo os nutrientes necessários para reparar e construir músculos. Um shake de caseína é o ideal antes de dormir, uma outra boa alternativa também é o queijo cottage com aveia. </span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Passo 9</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Refeição do lixo e não o dia inteiro de lixo. Escolha criteriosamente um alimento lixo, se você tem um desejo, alimente a fera para ela não te dominar mais tarde. Se chocolate é o que você deseja, permita-se em um domingo após o almoço. Coma uma fatia de pizza ocasionalmente. Basta estabelecer limites e aderir a eles. E não passar o dia ou fim de semana inteiro comendo porcarias e querer morrer na segunda por sua falta de limites.</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">O dia do lixo não é apenas para a saúde mental. Eles são importantes para o seu sistema fisiológico, também. O corpo humano tem um registro interno que busca a homeostase, o equilíbrio de todos os sistemas internos. Programe o dia do lixo para um dia por semana ou um dia por mês se for mais criterioso.</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Passo 10</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Horas de trabalho, horários de faculdade ou de viagem podem atrapalhar sua dieta. Elimine o retrocesso nutricional ao planejar o futuro. Prepare as refeições na noite anterior, utilizando potinhos e carregando com você substitutos de refeições em pó ou barras de proteína são apenas alguns truques simples para ajudar você a satisfazer suas necessidades nutricionais, não importa o que exige a sua situação. Esteja sempre pronto para o “rock 'n'roll” quando o tempo fica apertado.</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Tenha mais foco na dieta do que no treino, a nutrição é mais importante do que o treinamento. Os fisiculturistas profissionais entendem isso, e dedicam muito mais tempo do dia com sua alimentação do que com o seu treino. Se você quer ganhar massa muscular, tem que dar ao seu organismo os nutrientes e calorias que necessárias para o crescimento. Você pode estimular a sua massa muscular o quanto quiser na academia com treinamentos hard core, mas não vai crescer se você não está dando ao corpo as matérias-primas necessárias. Faça da nutrição prioridade número 1 se você quer realmente crescer!</span><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><br style="line-height: 14px; text-align: left;" /><span style="line-height: 14px; text-align: left;">Mantenha o FOCO sempre, não basta só se dedicar, você tem que fazer acontecer!!!!</span> </span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com21tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-37000375428362980292012-04-26T23:04:00.000-07:002012-04-26T23:04:10.224-07:00Erros na dieta pré e pós treino<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-DrMDFQxiQpM/T3jC7hzQ9VI/AAAAAAAAAqE/Ar2vpo537AA/s1600/ttt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://4.bp.blogspot.com/-DrMDFQxiQpM/T3jC7hzQ9VI/AAAAAAAAAqE/Ar2vpo537AA/s400/ttt.jpg" width="310" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="line-height: 18px;"><span style="color: yellow;"><br /></span></span></b></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="line-height: 18px;"><span style="color: yellow; font-size: large;"><u><i>Exagerar na proteína no pós-treino:</i></u></span></span><br style="line-height: 18px;" /><br style="line-height: 18px;" /><span style="color: white; line-height: 18px;">Em vez de músculos, é mais provável você ganhar uma diarreia. O organismo tem uma capacidade determinada de absorção diária de proteína que varia de 1 a 3 gramas por quilo do peso corporal. O mais importante é reverter o processo de degradação muscular a partir da normalização da glicemia, causada pelo treino. Isso é promovido d</span><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px;"><span style="color: white;">e maneira mais eficiente consumindo carboidratos de baixo IG juntamente com a proteína. Só depois disso é que o corpo vai pensar em construir massa muscular.</span><br /><br /><span style="color: yellow; font-size: large;"><i><u>Treinar sem comer:</u></i></span><br /><br /><span style="color: white;">Esse é um erro clássico entre aqueles que querem emagrecer. A pior atitude para perder gordura é treinar de estomago vazio, pois o metabolismo depende da presença de carboidratos para gerar energia; Com a falta de carboidratos, você poderá ter uma hipoglicemia por falta de glicose no sangue, isso irá gerar tontura, enjôos e até desmaios. Você poderá catabolizar, o treino ficará mais pesado e lento. Então lembre-se: Coma algo até 40min. antes do treino que contenha proteína e carboidrato de baixo IG. Assim seu treino irá render muito mais e seu metabolismo ficará acelerado.</span></span></b></span></span>
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px;"><span style="color: white;"><br /></span></span></b></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px;"><span style="color: white;">Beijinhos,</span></span></b></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px;"><span style="color: white;"><br /></span></span></b></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: magenta; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px;"><i>Elektra Hércules</i></span></b></span></span></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-81890358512877895812012-04-24T12:07:00.000-07:002012-04-24T12:07:02.089-07:00Corte tudo que termine com “ose” da dieta e emagreça mais rápido<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-UnqOOj9tRK0/T3i_bkeGT3I/AAAAAAAAAps/KzcLsRhC3xY/s1600/fruta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/-UnqOOj9tRK0/T3i_bkeGT3I/AAAAAAAAAps/KzcLsRhC3xY/s400/fruta.jpg" width="265" /></a></div>
<span style="background-color: black; line-height: 21px;"><span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></span><br />
<span style="background-color: black; line-height: 21px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: white;">Os três natural, tipos comuns de açúcar na dieta humana são a glicose, sacarose e frutose.</span></b></span></span><br />
<span style="background-color: black; line-height: 21px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: red;">Glicose</span><span style="color: white;"> é o açúcar dividido a partir de carboidratos, como arroz, massas e batatas. </span></b></span></span><br />
<span style="background-color: black; line-height: 21px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: red;">Sacarose</span><span style="color: white;"> é o açúcar refinado de cana, ou açúcar de mesa comum.</span></b></span></span><br />
<span style="background-color: black; line-height: 21px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: red;">Frutose</span><span style="color: white;"> é um componente de sacarose, juntamente com a glicose. A frutose é encontrada em muitos alimentos. Hoje, no entanto, que consomem grandes quantidades de alta frutose xarope de milho, em grande parte de alimentos processados e refrigerantes, devido ao seu baixo custo e doçura relativa elevada. Cuidado quantidades elevadas de frutose causar estragos em seu metabolismo e em sua dieta!!!</span></b></span></span><br />
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: white; line-height: 19px; text-align: justify; text-indent: 47px;">Pesquisas demonstraram que o </span><span style="color: white; line-height: 19px; text-align: justify; text-indent: 47px;">EXCESSO</span><span style="line-height: 19px; text-align: justify; text-indent: 47px;"><span style="color: white;"> de frutose está associada ao aumento dos níveis de triglicerídeos e colesterol, por também ser precursora de gorduras. Ela estimula a atividade de enzimas no fígado resultando em maior síntese de lipídeos, e, como conseqüência, níveis mais elevados de gorduras totais e de lipoproteínas de muito baixa densidade (conhecidas como VLDL). Então cuidado com a </span><span style="color: red;">SALADA DE FRUTAS</span><span style="color: white;"> que consome diariamente. </span></span><span style="color: white; text-align: justify;"> </span><span style="color: white; text-align: justify;">Mesmo sendo fonte de vitaminas, sais minerais o</span><span style="color: white; text-align: justify;"> consumo elevado de frutose, mesmo retirado das frutas ou de produtos industrializados, podem ser maléfico para a saúde e adiar o seu sonho de corpo perfeito e seco das gordurinhas!</span></b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: black;"><b>A frutose encontrada nas frutas podem elevar a insulina e gerar consequências semelhantes ao consumo de açúcar refinado, ou seja, você pode engordar se comer descontroladamente ou fizer uma "dieta só de frutas" . Sacarose (açúcar de mesa/refinado) , lactose (açúcar do leite) e frutose (açúcar das frutas) são todos açucares que podem gerar picos de insulina e que devem ser controlados para maximizar a perda de gordura.</b></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 16px; text-align: left;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Todos os alimentos “contaminados” por estes açucares são digeridos e entram na corrente sanguínea de maneira muito rápida fazendo com que boa parte seja armazenada na forma de gordura em seu corpo. Se você já tem uma quantidade razoável de gordura cobrindo os músculos, porque atrapalhar ainda mais o processo de perda de gordura ? T<span style="text-align: justify;">udo na vida deve ter equilíbrio na ingestão, e a questão da fruta não foge a regra. Se você não consegue viver sem consumir uma fruta, então deve adequar essa ingestão em sua dieta. Procure comer as frutas após as principais refeições, como se fosse uma sobremesa: No café e almoço, evite consumi-las a noite. E <i><u>NUNCA</u></i> consuma fruta de estomago vazio, pois esse consumo elevará a insulina em seu organismo e irá gerar consequências semelhantes ao consumo de açúcar refinado.</span></b></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-hV0HuDBBa0k/T3i_jps5w5I/AAAAAAAAAp0/Wi9fZrl0wK8/s1600/ma%C3%A3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-hV0HuDBBa0k/T3i_jps5w5I/AAAAAAAAAp0/Wi9fZrl0wK8/s320/ma%C3%A3.jpg" width="311" /></a></div>
<span style="background-color: black;"><span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="text-align: justify;"><br /></span></b></span></span><br />
<span style="background-color: black; text-align: justify;"><span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="text-align: justify;"><u><i><span style="color: white;">Veja abaixo um exemplo de como consumir frutas que o </span><span style="color: red;">Nutricionista Rodolfo Peres </span><span style="color: white;">publicou:</span></i></u></span></b></span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="text-align: justify;"><span style="color: white;"><i><u><br /></u></i></span></span><span style="color: white; text-align: justify;">Como as frutas são alimentos fonte de carboidrato, devemos introduzi-la na dieta como tal. Sempre trabalho respeitando a janela de oportunidades, sendo que prefiro utilizar cerca de 20% da ingestão de carboidratos na refeição #1 (desjejum); 20% na refeição pré-treino e 20% na refeição pós treino. Uma sugestão seria o uso de uma fruta com moderado índice glicêmico complementando a refeição #1 (banana); uma fruta com baixo índice glicêmico na refeição pré-treino (maça, pêra); e uma fruta com alto índice glicêmico complementando a refeição pós treino (melancia, abacaxi). Desta forma, teríamos os benefícios das frutas, mas com uma ingestão controlada dos carboidratos. Concluindo, os demais 40% da ingestão diária de carboidratos deveriam ser distribuídos uniformemente nas demais refeições.</span>
</b></span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="text-align: justify;">Novamente, não existe “receita de bolo” ou “regra” que valha para todos. Tudo irá depender de cada indivíduo em determinada etapa de sua rotina de treinamento. Para isto existem treinadores para periodizar o treinamento e nutricionistas para elaborar a melhor dieta para cada etapa.</span> </b></span></span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; text-align: justify;"><br /></span><b style="color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i style="background-color: black;"><br /></i></b><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: black;"><span style="color: white;"><b>Beijinhos,</b></span></span></span></div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="text-align: left;"><span style="color: magenta; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><i style="background-color: black;">Elektra Hércules</i></b></span></span></div>
<span style="background-color: white; text-align: left;">
</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2086084135581092343.post-19492128659566364182012-04-18T21:53:00.000-07:002012-04-18T21:53:19.712-07:00TREINO DE GLÚTEOS PARA VOCÊ LARGAR DE SER UMA BIKINOSA!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-ohsylRL5L78/T3iYTsKYYAI/AAAAAAAAAn0/lF1DF3pYRvw/s1600/bikinosa+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://2.bp.blogspot.com/-ohsylRL5L78/T3iYTsKYYAI/AAAAAAAAAn0/lF1DF3pYRvw/s400/bikinosa+1.jpg" width="303" /></a></div>
<span style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="line-height: 18px; text-align: left;"><br /></span></b></span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="line-height: 18px; text-align: left;"><span style="color: yellow;">ATENÇÃO !!</span><span style="color: #f3f3f3;"> Se você é daquele tipo de menina “BIKINOSA” que acha que seu glúteo vai ficar durinho após gastar 220 conto com uma bermuda de choquinho, e mais 100 com um gel redutor de celulite, que na verdade é um gel de redutor de grana no bolso, </span><span style="color: red;">POR FAVOR NÃO LEIA ESTE ARTIGO!!!</span></span><br style="line-height: 18px; text-align: left;" /><span style="color: #f3f3f3; line-height: 18px; text-align: left;">Pois ele, para você, será taxado com um treino brutal ou até </span><span class="text_exposed_show" style="color: #f3f3f3; display: inline; line-height: 18px; text-align: left;">mesmo ineficaz pois a última vez que você frequentou uma academia não passou de 2 meses e ainda insistia em melhora sua “buzanfa” com caneleiras vermelhinhas ou maquina de glúteo da última geração!!!<br /><br />Para que tanta complicação…. a realidade é só uma.<br />Se você treinar intenso exercicios de coxas multiarticulares que envolvem a articulação do quadril o minimo que ira acontecer é ficar com um bumbum durinho e firme. Se você fizer o treino e mais uma dieta que lhe oferte macronutrientes para se nutrir o suficiente e para recuperar os musculos alvos, certamente terá um glúteo de dar inveja em qualquer uma “</span><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;"><span style="color: magenta;">bikinosa</span></span><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;"><span style="color: #f3f3f3;">” quando por o fio dental.</span><br /><span style="color: #f3f3f3;">Ae sei que você deve estar pensando:</span><br /><br /><span style="color: #f3f3f3;">- Braulio, mas eu sem caneleira de pesinho vermelhinha não sou ninguém !! Com elas meu bumbum já é uma “merda” imagine sem elas!!!!</span><br /><span style="color: #f3f3f3;">Fique tranquila, pois se até agora sua bunda murcha não desenvolveu com elas então é pq certamente aquelas series infinitas de aulinhas localizadas, realizada nas Biba´s Gym, não levará o seu glúteo a lugar algum, somente a eterna amiga “privada” !!!</span><br /><br /><span style="color: yellow;">Preste atenção !!</span></span><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;"><span style="color: #f3f3f3;"> Se o seu objetivo é desenvolver os musculos do Glúteo esqueça de:</span><br /><span style="color: magenta;">1º</span></span><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;"><span style="color: #f3f3f3;"> Treinar ele todo dia;</span><br /><br /><span style="color: magenta;">2º</span></span><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;"><span style="color: #f3f3f3;"> Caneleira bonitinha que você não tira do pé nem para comer um X-tudo depois da sua malhação;</span><br /><br /><span style="color: magenta;">3º</span></span><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;"><span style="color: #f3f3f3;"> Pare de ler porcarias como revista ” BOA BORDA” e comece a ler coisas sérias como o JMF, MI, etc…</span><br /><br /><span style="color: magenta;">4º</span></span><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;"><span style="color: #f3f3f3;"> Esqueça séries bonitinhas com elásticos, bastões e siga coisas que pessoas que realmente treinam realizam, assim como as musas da musculação…</span><br /><br /><span style="color: #f3f3f3;">Treino básico - </span><br /><br /><span style="color: magenta;">TREINO 1:</span><br /><span style="color: #f3f3f3;">.Agachamento com Pernas afastadas – 3×12-10</span><br /><span style="color: #f3f3f3;">. Leg Press com pés apoiado a plataforma, apenas com os calcanhares – 3×12-10</span><br /><span style="color: #f3f3f3;">. Avanço no Banco – 2×12</span><br /><span style="color: #f3f3f3;">. Elevação Pelvica com Dumbells pesado (sem esta de fazer com halteres de 1 kg cor de rosa) – 3×12</span><br /><br /><span style="color: yellow;"><i>Após três (3) dias do Treino 1</i></span></span></b></span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="text_exposed_show" style="display: inline; line-height: 18px; text-align: left;"><br /><span style="color: magenta;">TREINO 2:</span><br /><span style="color: #f3f3f3;">. Agachamento – 3×12-10</span><br /><span style="color: #f3f3f3;">. Hack Machine – 3×12-10</span><br /><span style="color: #f3f3f3;">. Avanço em deslocamento, 3 séries caminhando de 7 a 10 metros</span><br /><span style="color: #f3f3f3;">. Abdutora – 3×12</span><br /><br /><span style="color: #f3f3f3;">Obs.1. Use amplitudes máxima em todos exercicios para maior exigência dos músculos que compõe o seu glúteo!!</span><br /><br /><span style="color: #f3f3f3;">Pronto a dica esta dada!!! Agora faça a sua parte e terá resultados esperados!!</span><br /><span style="color: #f3f3f3;">Por Braulio Colmanetti</span><br /><br /><span style="color: magenta;">BIKINOSA</span><span style="color: #f3f3f3;"> = <i>Versão feminina do frango de academia (</i></span><i><a data-hovercard="/ajax/hovercard/user.php?id=100000378833384" href="https://www.facebook.com/ninaveiga" style="color: #f3f3f3; cursor: pointer; text-decoration: none;">Nina Veiga</a><span style="color: #f3f3f3;"> -2004)</span></i></span></b></span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10263358333276375343noreply@blogger.com8