Como ENXUGUEI meu corpitcho!!!

*Fazer poucas variações nas refeições, 1 dia do lixo no fim de semana, respeitando o lixo somente em 1 refeição.
** Dependendo do horário do treino, faço ajustes nos horários das refeições.


07:30 Cardio em jejum 3x na semana - o dia que não pratico, consumo a 1ª refeição nesse primeiro horário.


20min. antes do cardio - 1 caps de Lipo 6 black + 5 gr de glutamina 
O cardio é feito com uma leve caminhada na praia ou na esteira da gym. 30 a 40min no máximo e com intensidade leve a moderada. A frequência cardíaca não passa de 65% a 70%. Depois do cardio, tenho uma janela de 30min antes de consumir a primeira refeição, pois o organismo continua consumindo gordura como fonte de energia.

Lembre-se: Essa dieta foi desenvolvida para meu peso, estrutura muscular e altura. Não tome suplementação aleatoriamente sem conhecer seu corpo. Consulte um nutricionista desportivo para orienta-la melhor. Ok?
Fiz essa dieta por 2 meses sem intervalo, comecei fazendo o cardio em jejum de segunda a segunda no 1º mês, no segundo mês diminui para 3x na semana, pois estava perdendo massa muscular. 


*********************************************************


08:30 / 8:50h
-Whey Protein - 01 scoop Syntha 6 + 1 scoop de low carbo
-Água
- 1 banana ( quando sinto muita fome + 2 colheres de aveia)
Suplementação: 5gr. de glutamina + 3 caps de HMB + 3 caps Orange Triad (multivitamínico) + 1 caps. licopeno + 2 caps. Colágeno + 1gr. Vitamina C


09:30 - 10:00h
- 06 claras
- 01 gema
ou
40gr de albumina + água


12:00 - 12:30h
- 110g de carne magra (peito de frango ou peixe) * evito ao máximo carne vermelha, pois a digestão e absorção da proteína é muito lenta. Consumo no máximo 1x na semana ou de 15 em 15 dias.
- 04 colheres * aproximadamente 50gr a 70gr. de sopa (cheias) de arroz integral (pode variar com macarrão integral / batata doce / inhame / mandioca de vez em quando) - dou sempre preferência a batata doce e ao inhame.
-Salada à vontade
*sugestão: Pode acrescentar algum vegetal verde-escuro, como p/exemplo, couve, espinafre, brócolis... ( o brócolis nunca falta no meu prato).
Suplementação: 500mg Vitamina C + 1 caps. Omega 3 + 1 Picolinato de Cromo + 2 caps de Tonalin (óleo de Cartamo).


*OBS: Pode comer alguma fruta de sobremesa, de preferência ao abacaxi, melão, pêra, ameixa vermelha ou maçã. Moderadamente!!! Olha a frutooooose!!! Ou gelatina diet. Como bebida eu tomo sempre água, clight ou chá mate zero.


15:00 - 15:30h
- pão light integral light / pão preto light: 02 fatias
- 1/2 lata de atum sólido light ( deixo de molho o atum em água por 1h. trocando a água 3x, assim retiro o excesso de sódio).
ou
40gr de albumina + água +  pão light integral light com presunto light


18:30h - Repito sempre o almoço, mas diminuo o carboidrato.
- 110g de carne magra (peito de frango/peixe)
- Salada à vontade
- 02 1/2 colheres * aproximadamente 30gr a 50gr. de sopa (cheias) de arroz integral (pode variar com macarrão integral / batata doce / inhame / mandioca de vez em quando).
Suplementação: 500mg Vitamina C + 1 caps. Omega 3 + 1 picolinato de Cromo + 2 caps de Tonalin (óleo de Cartamo)


21:00h
- 06 claras
- 01 gema
ou
40gr de albumina + água


23:30/00:00h
- Whey Protein (Caseína) - 01 scoop
- Glutamina - 5g
Suplementação: 2caps ZMA (Zinco/ vita B6/ Magnésio) + 1 Caps Melatonina 


Pré-treino: Encaixar o treino perto de alguma das refeições, respeitando o intervalo de 45 min. a 01 hora entre a refeição e o treino, suplementação: 3 Caps Beta Alanina + 500mg de vita C + 3 caps de HMB + 1 caps de Lipo 6 Black ultra concentrate + 2,5gr de creatina + 5 gr de glutamina. - nessa fase não tomo nenhum suplemento de workout (Jack 3D, Super Charge, 1MR...)


Pós-treino: Whey protein - 02 scoops (dê preferência ao isolado) + 5g de glutamina + 4 caps de HMB + 3 caps de Orange Triad + 500mg Vita C.
(Após esse shake, esperar o tempo de 30min a 1h para a próxima refeição sólida).


** Lembrar que: 
1.) O whey deverá sempre ser misturado com água, portanto, nada de suco de fruta, suco de soja, leite, etc.
2.) Tomar bastante água ao longo do dia. Cerca de 3 litros.
3.) Nada de colocar óleo na comida! Utilizar somente o azeite na salada ou cozinhar com óleo de Girassol ou coco, mas bem pouquinho.
4.) POUCO sal, utilizar Sal Marinho pelo amor de Deus!!! O sal marinho retém menos água no organismo.
5.) Frutas somente nas refeições sugeridas e nada mais! O consumo de frutas aleatoriamente, pode prejudicar sua dieta, devido ao açúcar das frutas " frutose".
6.) Queijos, leites e iogurtes estão proibidos nessa fase!