TREINO DE GLÚTEOS PARA VOCÊ LARGAR DE SER UMA BIKINOSA!!!

ATENÇÃO !! Se você é daquele tipo de menina “BIKINOSA” que acha que seu glúteo vai ficar durinho após gastar 220 conto com uma bermuda de choquinho, e mais 100 com um gel redutor de celulite, que na verdade é um gel de redutor de grana no bolso, POR FAVOR NÃO LEIA ESTE ARTIGO!!!
Pois ele, para você, será taxado com um treino brutal ou até mesmo ineficaz pois a última vez que você frequentou uma academia não passou de 2 meses e ainda insistia em melhora sua “buzanfa” com caneleiras vermelhinhas ou maquina de glúteo da última geração!!!

Para que tanta complicação…. a realidade é só uma.
Se você treinar intenso exercicios de coxas multiarticulares que envolvem a articulação do quadril o minimo que ira acontecer é ficar com um bumbum durinho e firme. Se você fizer o treino e mais uma dieta que lhe oferte macronutrientes para se nutrir o suficiente e para recuperar os musculos alvos, certamente terá um glúteo de dar inveja em qualquer uma “bikinosa” quando por o fio dental.
Ae sei que você deve estar pensando:

- Braulio, mas eu sem caneleira de pesinho vermelhinha não sou ninguém !! Com elas meu bumbum já é uma “merda” imagine sem elas!!!!
Fique tranquila, pois se até agora sua bunda murcha não desenvolveu com elas então é pq certamente aquelas series infinitas de aulinhas localizadas, realizada nas Biba´s Gym, não levará o seu glúteo a lugar algum, somente a eterna amiga “privada” !!!

Preste atenção !! Se o seu objetivo é desenvolver os musculos do Glúteo esqueça de:
1º Treinar ele todo dia;

2º Caneleira bonitinha que você não tira do pé nem para comer um X-tudo depois da sua malhação;

3º Pare de ler porcarias como revista ” BOA BORDA” e comece a ler coisas sérias como o JMF, MI, etc…

4º Esqueça séries bonitinhas com elásticos, bastões e siga coisas que pessoas que realmente treinam realizam, assim como as musas da musculação…

Treino básico - 

TREINO 1:
.Agachamento com Pernas afastadas – 3×12-10
. Leg Press com pés apoiado a plataforma, apenas com os calcanhares – 3×12-10
. Avanço no Banco – 2×12
. Elevação Pelvica com Dumbells pesado (sem esta de fazer com halteres de 1 kg cor de rosa) – 3×12

Após três (3) dias do Treino 1

TREINO 2:
. Agachamento – 3×12-10
. Hack Machine – 3×12-10
. Avanço em deslocamento, 3 séries caminhando de 7 a 10 metros
. Abdutora – 3×12

Obs.1. Use amplitudes máxima em todos exercicios para maior exigência dos músculos que compõe o seu glúteo!!

Pronto a dica esta dada!!! Agora faça a sua parte e terá resultados esperados!!
Por Braulio Colmanetti

BIKINOSA = Versão feminina do frango de academia (Nina Veiga -2004)