SUGESTÃO ALIMENTAR
Aeróbico (4x sem): 30’-40’ em Jejum (Esteira com inclinação: 5.00-7.00, Velocidade entre 6.50-7.50km/h)
8:30-9:00:
Aveia em Flocos 03 colheres; Whey Protein 02 Scoops + 1 Banana – ou ½ Mamão ou 01 Maça - ou Ameixa (batido cm água ou suco clight light);
Ou
01 fatias de pão integral com queijo branco light ; 200 ml. de suco Valle light (sabor á gosto); 01 copinho de iogurte 0%.
10:30-11:00:
Chá Branco ou Água de coco (250ml); Carne Branca - Peixe ou Frango (150g).
Ou
Barrinha de Proteína
13:30-14:00:
Arroz integral 4 colheres; Carne Branca – Frango ou Peixe (150g); Vegetal Folhoso (temperar com Azeite); Brócolis 4 colheres
Sobremesa: Salada de Frutas (no máximo 3 frutas diferentes) ou 02 Fatias de abacaxi.
Obs: Carne Vermelha (até 1x semana, se quiser).
16:30-17:00:
Água de Coco ou Chá Verde (250ml); Carne Branca (150g); Salada variada em cores.
Ou
Pão integral light 1 fatia + Queijo tipo Cottage (1 col. de sopa) + Blanquet de peru 2 fatias
20:00-21:00:
Macaxeira ou Inhame 150g; Carne Branca ou Salmão ou aproximadamente 06 claras de ovos (150g); Verduras à vontade (brócolis, alface, rúcula, etc...).
23:30-24:00:
Peixe ou Frango (200g); Castanha do Pará – 03 (em dias de TREINO).
Ou
01 dose de Whey Protein (caseína ou albumina) c/ água ou suco clight + gelatina diet.
Observação:
1. Restringir doces, açúcar, mel, refrigerantes, frituras e álcool.
2. Intervalo entre as refeições de 02:30 hs. a 03:00 hs.
3. Beber muita água durante o dia (03-04 litros por dia aproximadamente).
Faça a sua escolha HOJE!!!
Beijinhos,
Elektra Hércules
Oi Elektra!
ResponderExcluirBom, sou um pouquinho leiga no assunto, então gostaria de te perguntar:
O aumento do consumo de proteínas é indicado para pessoas que já atingiram seu peso desejado e agora buscam definição e aumento de músculos? Ou ela também deve ser usada para quem ainda está no processo de emagrecimento (que é meu caso)?
Obrigada desde já!
Beijos
Deve ser usado por todos, pois quanto maior o seu ganho de massa muscular, maior será sua perda de gordura. Quanto mais massa magra vc tem, mais calorias vc gasta ao longo do dia, concluindo: A gordura é a principal fonte de energia do corpo, é o combustível que o corpo utiliza para se manter ativo. ;)
ExcluirOla Elektra! Gostaria de saber se irei obter o mesmo resultado se substituir a carne por soja ou claras, pois sou ovolactovegetariana. Obrigada, Marcela Tempo
ResponderExcluirPrefira as claras como fonte de proteina, pois a soja nāo tem o mesmo efeito. O ovo é umas das melhores proteínas, vc tmbm pode encontrar em forma de Albumina. ;)
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