" CORE" guarde bem esse nome

Cada grupo muscular do nosso corpo tem uma função específica. E quando não é exercitado de forma correta, poderá impossibilita-lo de executar outros tipos de treinamento com eficiência. É o caso do CORE. Esse grupo de musculatura é composto de 29 pares de músculos, que estão localizados no quadril-pélvico, lombar, abdômen e comprimento do tronco.

O CORE tem a função de: 
1. Manter alinhada a coluna lombar contra a ação da gravidade;
2. Estabilizar a coluna e pélvis durante os movimentos;
3. Manter estável o quadril no treinamento e prevenindo lesões.

Manter o CORE fortalecido é fundamental para um melhor rendimento e execução de vários exercícios, abdominais mais fortes, reduzir as dores nas costas e principalmente proporcionará maior força e potência nos agachamentos sem dores nos joelhos e na lombar. O enfraquecimento dessa região acarretará: Dores nos joelhos, no quadril, na coluna, na lombar, flacidez abdominal, e alguns casos até o aparecimento de hérnias de disco na execução do seu treinamento de força e aerobiose.

Exercícios de fortalecimento do CORE:
• Extensões lombares
• Prancha lateral
• Prancha frontal
• Abdominais 
• Agachamento (squat)
• Stiff

Lembre-se: CORE fortalecido é sinônimo de maior potência e força nas execuções de vários exercícios, sem dor e sem lesões. Inclua esse treinamento na sua planilha de exercícios. 

Bons treinos █■▬▬■█

Beijinhos,

Elektra Hércules