segunda-feira, 7 de maio de 2012

Saiba quais os exercícios que trabalham glúteo

Cadeira Abdutora

Agachamento
UM DOS EXERCICÍOS MAIS PERFEITOS PARA GLÚTEOS É O AGACHAMENTO.  QUANDO FEITO DE MANEIRA CORRETA E COM GRANDE AMPLITUDE DE MOVIMENTO.

Levantamento Terra

Extensão de pelve do solo

Extensão do quadril no solo

Extensão do quadril com aparelho

Extensão do quadril com polia baixa


Abdução do quadril em pé na polia


Opções de divisão de treino


Treino 1: 
Cadeira Abdutora 4x15
Agachamento 3x20
Extensão de pelve do solo com peso 4x15
Extensão do quadril com polia baixa 3x12


Treino 2: 
Agachamento 3x12
Cadeira Abdutora 4x15
Extensão do quadril no solo 4x15
Extensão do quadril com aparelho 4x12

Treino 3 Hard Core:
Agachamento 4x15 lento
Levantamento Terra 4x12
Extensão de pelve do solo com peso 3x15 (segurando 2 segundos na contração do glúteo)

Extensão do quadril com polia baixa 3x10 conjugado com a mesma perna com Abdução do quadril em pé na polia 3x10


Beijinhos,
Elektra Hércules

5 comentários:

  1. Adorei as dicas !!! super como sempre !!!Amei :D
    \o/\o/\o/\o/\o/\o/\o/\o/

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  2. Olha faço todos esses hehehe...mas é mto bom, da um up no glúteo....

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