Treine como uma Miss e construa uma musculatura forte e tonificada com a personal Cláudia Souto Maior

Acompanhe o Treino da Miss Continente-Pb Nábila Nathaly em preparação para o próximo concurso que realizar-se-á na Venezuela em setembro de 2012 . Até lá, treinos árduos e motivantes fazem parte do programa de exercícios desta Miss 

(aeróbio, alongamentos e musculação), exercícios estes elaborados para que os objetivos sejam atingidos e possam trazer excelentes resultados para nossa querida Paraíba!!!

Personal Cláudia Souto Maior com a belíssima Miss Continente-Pb Nábila Nathaly

Treino completo de perna da personal Cláudia Souto Maior

 Aquecimento

10 minutos

Leg 45

3 séries x 12 com movimento em amplitude máxima.

Stiff

3 séries x 12 repetições  

exercício executado com proteção na região lombar através do cinturão.

Mesa Flexora

3 séries x 12 rep. ( simultâneo) + 3 séries x de 10 rep. ( unilateral) 

A execução desse exercício é conjugado , ou seja, 1série simultânea seguida de 

1série unilateral.

Glúteo na barra guiada

3 séries x 12 rep.

Esse exercício é executado com uma isometria de 3 segundos a cada rep.

trabalhando a  fase negativa .

GLÚTEO na Bola Suíça com caneleira

 3 séries x 12 rep. + 3 séries x 10 rep. ( insistente) 

Exercício executado combinado, ou seja 1 série de 12 rep. + 1série insistente de 10 rep.

Abdominal Supra na prancha

4 séries x 15 rep.

Abdominais executados de forma concentrada 

Abdominal infra na prancha

4 séries x de 15 rep. 

Abdominal executado com as pernas entendidas. 

Alongamento

É importante ressaltar que os alongamentos devem ser executados para proporcionarem bem estar, sem realizar movimentos bruscos e sem forçar demais, pois as articulações estão hiper lubrificadas , evitando assim lesões.

Bom treino!!! Bjimm da TRAINER Cláudia Souto Maior    █■▬▬■█

Personal Trainer e Enfermeira CLÁUDIA SOUTO MAIOR, Mora em João Pessoa -Pb , nascida em 04/03/1975, casada a dez anos com Sydney Souto Maior, mãe de 3 lindas e abençoadas filhas, cristã e sirve ao Deus Vivo! formada em Educação Física ( UNIPÊ - João Pessoa Pb ) e Enfermagem( Universidade Santa Emília de Rodat-Pb ) é Especialista em Vigilância Epidemiológica em Doenças Transmissíveis (UFRN) e Empresária da Academia Jumps Fitness reconhecida há 10 anos no mercado do fitness paraibano. É uma Profissional estritamente ligada a saúde e preocupada com o bem-estar físico humano onde escreve matérias semanais sobre atividade física e saúde para o Bloguesia. 
A área de atuação da Cláudia é bastante diversificada , tanto para qualidade de vida , como estética. Suas publicações referem-se a atividade física para jovens, gestantes, idosos, dicas de treinos e exercícios, enfim, assuntos para todos os casos e todas as idades, serão muitos ensinamentos, vocês irão adorar! Conheça mais sobre a cláudia Souto Maior em:  
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