sexta-feira, 4 de maio de 2012

" CORE" guarde bem esse nome

Cada grupo muscular do nosso corpo tem uma função específica. E quando não é exercitado de forma correta, poderá impossibilita-lo de executar outros tipos de treinamento com eficiência. É o caso do CORE. Esse grupo de musculatura é composto de 29 pares de músculos, que estão localizados no quadril-pélvico, lombar, abdômen e comprimento do tronco.



O CORE tem a função de
1. Manter alinhada a coluna lombar contra a ação da gravidade;
2. Estabilizar a coluna e pélvis durante os movimentos;
3. Manter estável o quadril no treinamento e prevenindo lesões.

Manter o CORE fortalecido é fundamental para um melhor rendimento e execução de vários exercícios, abdominais mais fortes, reduzir as dores nas costas e principalmente proporcionará maior força e potência nos agachamentos sem dores nos joelhos e na lombar. O enfraquecimento dessa região acarretará: Dores nos joelhos, no quadril, na coluna, na lombar, flacidez abdominal, e alguns casos até o aparecimento de hérnias de disco na execução do seu treinamento de força e aerobiose.

Exercícios de fortalecimento do CORE:
• Extensões lombares
• Prancha lateral
• Prancha frontal
• Abdominais 
• Agachamento (squat)
• Stiff

Lembre-se: CORE fortalecido é sinônimo de maior potência e força nas execuções de vários exercícios, sem dor e sem lesões. Inclua esse treinamento na sua planilha de exercícios. 

Bons treinos █■▬▬■█



Beijinhos,
Elektra Hércules



4 comentários:

  1. Muito bom! =D Pratico alguns exercícios com esse objetivo no pilates. O que achas da modalidade?

    Depois dá uma olhadinha no Escolha Magro: http://escolhamagro.blogspot.com.br/

    Beijo, Lis.

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  2. Ótimo post! Eu nunca deixo de fazer lombar mesmo porque me ajuda no surf que pratico de vez em quando.
    bj

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  3. Oieeee, primeira vez que venho te visitar.
    Tudo bem ? Prazer, meu nome eh Laísa e tenho um blog que, tambem fala desta luta que è o emagrecimento, e a busca do melhor corpo...
    Parabens pela determinaçāo,artigos, reportagens muitoo legais...
    Eu quero voltar para os meus 69.
    Um beijo.
    Vou te seguir.
    =)

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