quarta-feira, 18 de abril de 2012

TREINO DE GLÚTEOS PARA VOCÊ LARGAR DE SER UMA BIKINOSA!!!



ATENÇÃO !! Se você é daquele tipo de menina “BIKINOSA” que acha que seu glúteo vai ficar durinho após gastar 220 conto com uma bermuda de choquinho, e mais 100 com um gel redutor de celulite, que na verdade é um gel de redutor de grana no bolso, POR FAVOR NÃO LEIA ESTE ARTIGO!!!
Pois ele, para você, será taxado com um treino brutal ou até mesmo ineficaz pois a última vez que você frequentou uma academia não passou de 2 meses e ainda insistia em melhora sua “buzanfa” com caneleiras vermelhinhas ou maquina de glúteo da última geração!!!

Para que tanta complicação…. a realidade é só uma.
Se você treinar intenso exercicios de coxas multiarticulares que envolvem a articulação do quadril o minimo que ira acontecer é ficar com um bumbum durinho e firme. Se você fizer o treino e mais uma dieta que lhe oferte macronutrientes para se nutrir o suficiente e para recuperar os musculos alvos, certamente terá um glúteo de dar inveja em qualquer uma “
bikinosa” quando por o fio dental.
Ae sei que você deve estar pensando:

- Braulio, mas eu sem caneleira de pesinho vermelhinha não sou ninguém !! Com elas meu bumbum já é uma “merda” imagine sem elas!!!!
Fique tranquila, pois se até agora sua bunda murcha não desenvolveu com elas então é pq certamente aquelas series infinitas de aulinhas localizadas, realizada nas Biba´s Gym, não levará o seu glúteo a lugar algum, somente a eterna amiga “privada” !!!

Preste atenção !!
Se o seu objetivo é desenvolver os musculos do Glúteo esqueça de:
Treinar ele todo dia;

Caneleira bonitinha que você não tira do pé nem para comer um X-tudo depois da sua malhação;

Pare de ler porcarias como revista ” BOA BORDA” e comece a ler coisas sérias como o JMF, MI, etc…

Esqueça séries bonitinhas com elásticos, bastões e siga coisas que pessoas que realmente treinam realizam, assim como as musas da musculação…

Treino básico - 

TREINO 1:
.Agachamento com Pernas afastadas – 3×12-10
. Leg Press com pés apoiado a plataforma, apenas com os calcanhares – 3×12-10
. Avanço no Banco – 2×12
. Elevação Pelvica com Dumbells pesado (sem esta de fazer com halteres de 1 kg cor de rosa) – 3×12

Após três (3) dias do Treino 1


TREINO 2:
. Agachamento – 3×12-10
. Hack Machine – 3×12-10
. Avanço em deslocamento, 3 séries caminhando de 7 a 10 metros
. Abdutora – 3×12

Obs.1. Use amplitudes máxima em todos exercicios para maior exigência dos músculos que compõe o seu glúteo!!

Pronto a dica esta dada!!! Agora faça a sua parte e terá resultados esperados!!
Por Braulio Colmanetti

BIKINOSA = Versão feminina do frango de academia (Nina Veiga -2004)

8 comentários:

  1. Adorei a dica,mas fiquei triste em saber que os 4 apoios não dão muito resultado!
    Faço Abdutora (pesado), legpress(pesado) elevação pélvica com (15kg) todas 4 séries de 10 rept.
    Quero muito começar agachamento, vamos ver talvez começe sexta-feira ( minha personal não dá assistência, tenho medo de fazer incorretamente e me machucar)...
    Masw vamos lá rumo a um bumbum perfeito sem celulite... chega de ser bikinosa!
    Hahahaha!
    Beijos Elektra

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  2. muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito bom... adorei!!!! bjkas

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  3. Começando hoje mesmo!!!!! Bjux.

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  4. Dúvidas:
    * Faço agachamento em dia de quadriceps, devo fazer somente no treino de glúteos?
    * No treino 1, Legpress, os pés ficam embaixo na base no meio ou emcima?
    * avanço no banco, com caneleira? ou avanço no banco no smith?

    Obs: treino a muito tempo, porém malho de 3 á 5 dias na semana, varia de semana para semana devido a correria de outras coisas, seria por isso não consigo mais firmar muito meus glúteos, ele cresce mas a dureza de antes não consigo mais!! ou seria a idade..kkk

    Adorei o post e as dicas, fica o pedido de um treino pesado de quadriceps!!
    Vou Aguardar
    Bjo

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  5. Xô bikinosas!!!!
    Saudades de vc... Bjs

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