terça-feira, 25 de setembro de 2012

60 dias: Projeto ABS de Aço para Dama De Ferro

Abri contagem regressiva de 60 dias para secar o ABS no dia 20 de Setembro.
Vamos a planilha:
* Essa planilha pode mudar dependendo da evolução em perda de gordura.

Pela manhã assim que acordo:
1 caps Hydroxycut em jejum - espero 20 min. para a primeira refeição. (só tomo 1x ao dia)
2 scoops de Syntha 6 + água
5gr de glutamina

1 caps de Vitamina C

Treino intervalado de cardio por 40min ( alterno: bike, esteira e transport)
Pós aerobio:
- 06 claras
- 02 gemas
ou
40gr de albumina + água (a albumina corresponde a 2 scoops)

Suplementos: 1 caps de HMB, 1caps Tonalin, 1 caps 5-HTP, 1caps Picolinato, 1 caps calcio, 2caps DHEA, 3caps Orange Triad
Almoço:
1/2 medida de arroz integral/macarrão integral (4 colheres)
1 medida de filé de frango (150gr)
2 medidas de alface, acelga e rúcula
1/2 colher de sopa de óleo de linhaça ou azeite
Obs.: Para dietas cut, o ideal é frutas, derivados do leite e reduzir também a quantidade de sal ou substitui-lo por sal marinho.

Lanche:
2 scoops de syntha-6 +5gr de glutamina
Lanche pré treino:
1 fatia de pão integral + 4 claras ou mingau de aveia quando a fome aperta muito ou uma porção de sementes ( castanha, nozes, avelã...)

Quando me sinto desanimada e cansada, devido ao treino intenso e a falta de carbo ao longo do dia, eu tomo 1/2 dose de pré-treino. Não são todos os dias, somente para dias de muito desanimo.
Treino por 50 min no máximo, treino intenso com trabalhos de conjugados, tri-series, bi-sets...

Pós treino tomo 5gr de glutamina + 1 HMB para fazer o cardio intervalado. Obs.: Ajuda a prevenir a massa muscular contra o catabolismo. Faço 40 min de cardio intervalado ( alterno: bike, esteira e transport).

Pós treino/Cardio:
2 scoops de Hydro whey + 5gr de glutamina + 1 HMB + 1gr vitamina C + 3 caps de orange triad
30min após o shake
Jantar: 
150gr de proteína
2 colheres de carbo: arroz integral/ macarrão integral
Salada a vontade

Ceia:
1 scoops de Syntha-6 + 1 scoop de albumina + 5gr de glutamina + 1gr vitamina C

Importante:

ÁGUA
O consumo de água é essencial para qualquer dieta.
Uma boa quantidade a ser ingerida ao longo do dia seria:
0,4 x Peso Corporal
Exemplo, uma pessoa com 80kg, deveria beber:
0,4 x 80 = 3,2 litros
A taxa pode variar de 0,4 até 0,6.

Essa dieta foi desenvolvida em base em dietas anteriores, e baseado na dificuldade de comida saudável que estou tendo atualmente, estou substituindo alguns importantes ingredientes como proteína solida (frango, ovos, peixe...) por Whey e aminoácidos. É uma dieta arriscada, onde você tem que conhecer muito bem o seu corpo, pois tenho variações de humor constante, fome avassaladora e algumas vezes até desanimo. Então tem que fazer um preparo mental antes pois você viverá dias entre o céu e o inferno. 
O aerobio é feito de segunda a sexta em 2 times - Sábado e Domingo 1 time. Fim de semana escolho 1 dia e 1 refeição para dia do lixo.
Eu não estou preocupada em ganhar massa nesse momento e sim perder gordura, secar!!! Estou tentando ao máximo proteger a massa muscular com aminoácidos, mas a perda de algum percentual será inevitável.

Obs.: Para quem não entender o que são cada nome de suplementos que citei, existe um post anterior onde relato para que serve cada um. Ok? 
Beijos,
Elektra Hércules

10 comentários:

  1. Amei o post.. tudo bem explicadinho, estou até mais motivada! Tb quero perder gordura e alteração de humor é muitoooo frequente comigo hehe nem eu me aguento as vezes! Vou acompanhar aqui sempre para o final do ano comemorar a perda de gordura! Fica com Deus e força lindona (:

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  2. Elektra vc é demais! Tb estou na luta com a tal perca de gordura, com dieta acompanhada de uma nutri fodona! Ainda chego lá! Vc me motiva mto!!!! Bjs e sucesso!

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  3. Suplementação top e dieta bem legal tb! Eu como não posso gastar com produtos mais caros, e tb sou uma "draguinha" prefiro comer os alimentos sólidos mesmo. Se eu pudesse faria tudo como vc, muito cardio, muita suplementação e dieta limpinha assim! Vc consegue gata, está muito bom, tudo!!! Grande beijo, força!

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  4. Legal o desafio, só não embarco nessa com vc pq em sessenta dias minha barriga deverá ter dobrado de tamanho (rs).
    Mas em 2013, assim que estiver liberada, já tenho tudo anotado e vou me inspirando!!!

    Bjs e boa sorte!!

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  5. Elektra, lindona!!!! Que saudades de vc. Adorei e estou doida pra ver os resultados!!!! Bjs

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  6. Caraca, virei fã do blog ... até agora o melhor!
    Estou começando agora uma dieta saudável + execícios aeróbicos para dar uma secada na "pança" ... mês que vem volto a suplementar. Irei combinar Whey + Syntha-6 + Malto + Dextrose + Pack (para pré treino ... sei que muitos discordam mas já comprei mesmo ...).

    O que me aconselha no "desjejum" - Whey ou o Syntha-6 ?
    Minha idéia é ganhar bastante massa magra ... tenho 1,70 e peso apenas 69kg.

    Valeuuu - Parabéns pelo Blog

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  7. Nuss, estava esperando por horas seu post.. acompanho sua evolução e estava loka p vc voltar comentar sua dieta... Fiquei com uma dúvida Xuxu,depois do seu treino, vc toma o HMB e a glutamina e faz o segundo cardio??
    NÃO TENHO DÚVIDA QUE IRÁ ALCANÇAR SEU OBJETIVO!!! Bj

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  8. Ingrid, linda... Quais alimentos vc me sugere para usa-lo no lugar do whey? Bjo

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